自分の官能的な側面を引き出し、パートナーとつながるのに役立つ 5 つのヨガのポーズ

ヨガは体をストレッチし、マインドフルネスを養い、さらには官能の能力を高めるのにも最適です。官能的なヨガでは、ゆっくりと動き、体に落ち込んで呼吸し、生じる感情や感覚に慣れることで、安全で本物だと感じる方法で自分の官能性を引き出すことができます。

専門家が認めたものはこちら ヨガのシーケンス パートナーと一緒にできる 2 つのポーズで、官能性を養うことができます。

ヨガがより官能的な気分にどのように役立つか

トラウマに詳しい認定官能的ヨガ講師兼臨床心理士によると ジョイ・バークハイマー博士 、官能的なヨガは、特に親密な関係の間に安全を感じることが難しい何かを経験した場合に、私たちが自分の体に戻って喜びを経験することを可能にします。

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彼女がマインドボディグリーンに語ったところによると、官能を妨げるような宗教的な教育を受けてきたか、エロティシズムの経験がないか、性的トラウマを経験したかにかかわらず、自分の体や官能から切り離されていると感じる理由はたくさんあります。 ヨガは役に立ちます 。

「こうした楽しいことをしているのは、私たちにとって自然な状態なのです」とバークハイマー氏はmindbodygreenに語り、官能的なヨガによって私たちはスローダウンして体と呼吸に戻り、「再び感じる機会を与えてくれる」と付け加えた。

「そして、私たちが話しているとき、 私たちの官能性 、それは本当に私たちの感覚ですよね？それは私たちの感触、私たちの音、私たちが嗅ぐもの、私たちが見ているもの、それらすべてです」と彼女は説明します。

感覚を呼び起こす、ゆっくりとした官能的なヨガシーケンス

この一連のヨガを始める前に、バークハイマー氏は自分の空間が自分にとって安全だと感じられるかどうかを確認するようアドバイスします。パートナーが最後の 2 つのポーズに参加する場合は、お互いが快適に感じられるようにしてください。

もちろん、これは人によって異なりますが、照明、音楽、エッセンシャルオイルなど、空間を高めて快適さを高めるために使用できるものはすべて考えてください。

山羊座の女性おとめ座の男

子供のポーズから始める

バークハイマー氏の説明によると、子供のポーズは、守られていて接地していると感じながら腰を開くことができるため、始めるのに最適です。その方法は次のとおりです。

• テーブルの上で手と膝を立てて、膝をマットの側面に向かって開き、腰をかかとに向かって沈めます。
• 頭や首に体重がかからないように、額をリラックスさせてください。
• 手のひらを下に向けて腕を前に伸ばします。背中をさらに伸ばすには、手を使って肘をマットから持ち上げます。
• 湧き出る感覚を深く呼吸しながら、好きなだけこのポーズを続けてください。
• 姿勢を深くして呼吸するときに、どのような感情が湧き上がってくるか、または呼吸がきついと感じるか流れていると感じるかに注目してください。

鳩のポーズに移行する

次に、バークハイマー氏は鳩のポーズを推奨しています。これは、地面に近く安全であると感じながら、腰を深く開くための最良のオプションの 1 つです。 「文字通りあらゆる角度から体を伸ばして開くこのようなポジションをするとき、それは多くの人が感じたことのない新しい経験です」と彼女は付け加えた。

• テーブルの上で手と膝を立て、右足を前に出し、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。
• すねがマットに接するように右膝を下ろし、腰を少し直角にします（右腰を後ろに、左腰を前に）。
• 左足の甲を軽く押して、左足を安定させます。
• ここで後屈を行います。マットの上で手を支えて（上の写真のように）、または腕を空に向かって持ち上げます。
• この後屈を止めて息を吸い、心臓の中心を開きます。
• そこから、額がマットに着くまで上半身をリラックスさせます（額の下にヨガブロックを使用することもできます）。
• 好きなだけここに留まり、自分が感じている感覚を呼吸し、身体的、感情的に自分の中に何が起こるかに気づきましょう。

官能的なロープの結び方を取り入れる

バークハイマーは、縛り、つまり官能的なロープの縛りの大ファンで、特に胸と上半身を縛って、抱かれているという安全な感覚を養います。 「私にとって、官能的なロープの結び方とチェストハーネスのポイントは、抱かれている感覚を味わってもらうことです。なぜなら、すべては感覚に関するものだからです」と彼女は説明します。

このようにして、他のシナリオでロープがあなたに及ぼす可能性のある力を取り戻し、あなたが望むエネルギーをロープに注入し、あなたが望むように旅をする許可をロープに与えます。 「それは、それが持っていた力を奪い、それを私たちの変化の代理人にするようなものです」と彼女は付け加えた。

官能的なロープの結び方を上記のポーズのいずれか、またはお気に入りのポーズに組み込むことができます。安全を感じながら心を開くことができるので、ハートオープナーに特に役立つと思われるかもしれません。

(ここにあります our guide on shibari ロープを結ぶのが初めての場合。)

パートナーの前に楽な姿勢で座ります

次に進みます。 パートナーのポーズ 、あなたとあなたのパートナーは、より深いつながりと親密さを得るためにこのポーズを練習することができます。お互いの前に座って、片手で愛を与え、もう一方の手で愛を受け取るだけです。その方法は次のとおりです。

• 楽にあぐらをかいて座り始め、目の前のパートナーも同じように座ります。膝が触れ合うほど近くに座ります。
• そこから、片方の手のひらを上に、もう片方の手のひらを下に向けて、手をお互いに向けて伸ばします。あなたのパートナーは手を逆に持っているので、あなたの左手が上で右手が下であれば、相手の左手は下になり、右手は上になります。
• 手のひらをお互いに触れさせ、目を閉じて座るか、お互いを見つめる練習をしてください。
• お互いに呼吸を許し、最終的には呼吸を同期させます。
• 好きなだけここにいてください。

ヤブヤムに来てください

最後のポーズでは、パートナーとヤブヤムをします。これは、親密さを深め、さらには精神を養うのに最適なポーズです。 クンダリーニエネルギー 。

• まず、パートナーの 1 人が地面に座り、もう 1 人が向かい合って膝の上に座ります。必要に応じて、あぐらをかいて座ったり、足をまっすぐにして座ったり、快適な姿勢で座ることができます。
• 抱き合ってお互いの目を見つめ、呼吸を合わせ始めます。
• 必要に応じて、腰を軽くグラインドしたり、円を描くような動きを取り入れたりすることもできます。
• この親密な姿勢で生じる感覚に注目し、パートナーがあなたと一緒に呼吸しているのを感じてください。
• 呼吸とエネルギーを背骨を通って頭頂部に向かって上向きに引き出すことに集中します。
• 好きなだけ押し続けてください。

持ち帰り

自分の感覚や官能性を活用する方法はたくさんありますが、ヨガは間違いなくその 1 つです。官能的なヨガの練習では、ポーズの形にはあまりこだわらず、感覚や感情に集中することができます。マットの上で自分の体に落ち込んで呼吸をすればするほど、マットの外でもそれとつながることができます。