自然の中をマインドフルに散歩すると睡眠の質が向上する、新しい研究結果

自然環境の中を歩くことで、ネガティブな考えから解放され、今ここに集中することができ、ストレスを軽減し、その過程で気分を改善することができます.で発表される新しい研究によると、 探索: The Journal of Science & Healing 、 ネイチャーウォークには、就寝時まで続く可能性さえある、さらに広範囲にわたる利点があります.

マインドフルな散歩が睡眠にどのように影響するかを研究しています。

この研究のために、英国の研究者は、睡眠不足で悪名高い人々のグループ、つまり大学生に焦点を当てました.彼らは時折の睡眠障害を報告した 104 人の学生に、1 週間毎日 30 分から 35 分の注意深い散歩をするように指示しました。生徒の約半分は緑豊かな公園を散歩するように言われ、残りの半分はエジンバラのにぎやかな都市部を歩くように言われました。各生徒は、1 週間の散歩の前後に、睡眠の習慣と質についてアンケートに記入しました。

で過ごす時間 自然はストレスと認知疲労を軽減します 、研究者たちは、これらの利点がより良い睡眠にも及ぶかどうかを知りたいと思っていました.結局のところ、ストレスの多い考えには、 人を夜更かしする .案の定、データは、自然のグループの睡眠の質が都市部のグループよりも平均して改善したことを示しましたが、両方のグループで改善されました.これらの散歩が睡眠を促進した理由については、健康的な運動、安定したルーチンの導入、ビタミン D の投与、ストレスの軽減、またはこれらすべての要因の組み合わせである可能性が高い.

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両方のグループは、週が終わった後、気分が良くなり、マインドフルネスのレベルが向上したことも報告しました.マインドフルな散歩をしているように見えますが どこでも 定期的に行うことで深刻な心理的メリットが得られます。自然環境で行うことで、休息にさらに多くの効果が得られます。

これらの調査結果を適用する方法。

アクティブでマインドフルな一日は、リラックスして回復力のある夜につながります。この新しい研究は、自然の中で体を動かすと、スヌーズがさらに強化されることを示しています。

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ですから、そのための緑を探すためのこれをあなたのナッジと考えてください」 熱い女の子 (または男!) 歩く 「今日。外に出たら、肌に太陽を感じ、周囲の風景の匂いを嗅ぎ、そよ風を味わい、ヘッドフォンを数分間外して自然の音を聞くことで、さらに気を配りましょう。いつもと違う時間に外出したり、新しいものを採用したりして、新しい方法で周囲を見てください。 歩く人 、あなたの次のミューズを探している画家や、ユニークな植物種を探している植物学者のように。これらの手がかりは、五感すべてに火をつけ、より完全かつマインドフルに周囲と関わるのに役立ちます。

家に帰った後は、カフェインやアルコールを控え、就寝前に夕食をとり、スクリーンから離れて電子機器を刺激し、寝室を涼しく、暗く、静かな。高品質の睡眠サプリ（ 今年のmbgのトップピックはこちら ) また、太陽の下で過ごした後は、リラックスした夜を過ごすことができます.*

お持ち帰り。

英国の大学生を対象とした新しい調査によると、屋外でマインドフルな散歩をすると睡眠の質が向上することがわかりました。特にルートが緑豊かな自然空間を通過する場合はそうです。

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