姿勢を改善するための 12 のリストラティブ ヨガ エクササイズ

良い姿勢は、自分の体がどれだけ快適に感じられるか、そしてどれだけ自信を持って見えるかに大きな違いをもたらします。体をどのように保持するかは、体の残りの部分全体に影響を与えます。姿勢が悪いと、他の課題の中でも特に首や背中に苦労する可能性があります.幸いなことに、これらの問題は、 座り方と立ち方を改善する .

肩を下げて背中をまっすぐに保つのは簡単なアドバイスですが、自然に姿勢を改善するために体のその部分を伸ばしたり強化したりする必要がある場合は、完璧なエクササイズのまとめをご紹介します.私たちのお気に入りのトレーナーによって示される 12 の動きで、すぐに背が高く、誇りに思うでしょう!

1. イナゴのポーズ

エミリー・チェンによるデモンストレーション。

エンジェルナンバー155

1. マットの上に横たわり、腕を前に伸ばします。
2. 腰をマットに押し付けた状態で、つま先を向けて足をかみ合わせ、足を少し持ち上げます。
3. 足を持ち上げると同時に、腕を前に上げます。すべてを従事させてください。
4. ここで 8 ～ 10 呼吸、または必要なだけ息を止めてから、ゆっくりと腰を下ろします。

2。 ガーランドポーズ

エミリー・チェンによるデモンストレーション。

1. 足を腰幅より少し広げて立ち、手を心臓の中心に置きます。
2. 膝を曲げ、つま先を少し外側に向け、ゆっくりと下まで下げてスクワットします。
3. 手を祈りの状態に保ちながら、肘を膝の内側に持ってきます。
4. 腕をできる限り床と平行に近づけ、肘を使って膝をそっと押します。
5. 胸を持ち上げ、肩甲骨を後ろに下げ、背骨をまっすぐにし、腰を地面に向けます。
6. 数回息を止めて、立ち上がって終了します。

3. 子犬のポーズ

フィリシア・ボナンノのデモンストレーション。

1. 子供のポーズまたはテーブルの上から、膝を合わせます。
2. 指先を前方に歩き、胸をマットの上に持ってきます。
3. 腰を天井に向かって高く持ち上げ、胸を開き、背中を曲げます。
4. 別のポーズに移る前に、数回息を止めます。

四。 弓のポーズ

ボナンノによって実証されました。

1. お腹に平らに横たわることから始めます。
2. 足の裏を天井に向け、足と膝を腰幅程度に離します。外側から足首に手を伸ばしてつかみます。
3. 深呼吸する。息を吐きながら、足と脚を天井に向かって伸ばし始め、胸を開きます。
4. 胸を開くのを助けるために、肩甲骨を下げて後ろに引きます。前方を見つめます。
5. 息を吸ったり吐いたりするたびに、少し上に伸ばします。
6. 5～8回息を止めます。ゆっくりと放し、太ももをマットに戻します。
7. 必要に応じて、あと 1 ～ 2 回繰り返します。

5. リクライニングバタフライポーズ

蠍座オスジェミニメス

陳によって示されています。

1. マットの上に座り、足の裏を合わせ、膝を左右に倒します。
2. 腰と頭の下にヨガブロックを置き、体を下げます。
3. 腕を頭上でリラックスさせ、必要なだけこの位置を保持します。

6. コブラのポーズ

ボナンノによって実証されました。

1. うつ伏せになり始めます。
2. 手を肩の下に持ってきます。肘を体の方に引き寄せます。
3. 肘を曲げたまま、足、脚、腰をマットに押し込み、息を吸いながら胸を持ち上げます。
4. 肩を下と後ろに柔らかくし、胸が開くようにします。
5. 息を吐きながら、ゆっくりとマットに腰を下ろします。
6. 最後のラウンドの呼吸の位置を保持しながら、5回の呼吸を繰り返します。

7。 木のポーズ

ボナンノによって実証されました。

1. 立った状態から始めます。
2. 左足を地面に落とします。右膝を曲げ、右足を左足首、脚の下部、または太ももの内側に持っていきます (お好みで最高の状態にします)。
3. 腕を空に伸ばすか、手をハートセンターに持ってきます。
4. 30秒から1分キープして離します。
5. 反対側で繰り返します。

8. 上向きの犬

ボナンノによって実証されました。

1. マットの上に平らに、うつ伏せに横たわることから始めます。
2. 両手を肩の下に置き、手のひらを押して息を吸いながら起き上がります。
3. 足の甲をマットに押し込み、足を完全にマットから持ち上げます。
4. 体の中でマットに触れるのは、手と足の甲だけです。
5. 数回息を止めてから、ゆっくりと後ろに下げるか、上に押し上げます。 下向きの犬 .

9. 猫牛

ボナンノによって実証されました。

1. 肩を手首の上に重ね、腰を膝の上に重ねて卓上に来ます。
2. 手のひらですりつぶします。
3. 息を吸いながら、尾骨を上に傾け、お腹を落とし、首の後ろを丸めないように視線を少し上に上げます。 （これは「牛」の半分です。）
4. 息を吐きながら、尾骨を引き込み、背骨を丸めて丸め、視線をおへそに向けます。 （これは「猫」の半分です。）
5. 少なくとも 3 回の呼吸を繰り返します。

10. 座位脊椎ツイスト

陳によって示されています。

1. 足を組んでマットに座ります。
2. 空に向かって腕を吸います。右腕を後ろのマットに置き、左手を左膝に置きます。深呼吸してください。
3. 息を吐きながら、体をひねり、左肩越しに見つめます。
4. 数回息を止めてから、中央に戻ります。反対側で繰り返します。

十一。 子供のポーズ

ボナンノによって実証されました。

1. テーブルの上から、つま先を合わせて膝を広げてかかとに戻ります。
2. 指先を伸ばして前方に伸ばし、胸をマットに乗せます。
3. ヒップから指先まで伸ばします。
4. ここで 1 ～ 5 分間呼吸します。

12. 座るサボテンの腕

ボナンノによって実証されました。

1. 太ももに手を置いて、かかとに座ることから始めます。
2. 息を吸いながら腕を頭上に上げて空に向けます。
3. 息を吐きながら腕を曲げ、体の側面で 2 つの 90 度の角度を作り、肩甲骨を引き寄せます。
4. 息を吸い、最初に戻ります。
5. 3回呼吸を繰り返します。猫牛に移動します。

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