最後の瞬間の動きのための 10-10-10 ミニルーチン

完全に行う必要はない（またはしたくない）かもしれませんが、 HIITトレーニング 散歩や簡単なヨガなど、毎日何らかの形で体を動かすことは健康的な目標であることは間違いありません。しかし、意図的に体を動かす機会がないままあっという間に日が過ぎてしまうことがあります。

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これが起こったときは、モビリティの先駆者である「10-10-10 at 10」というトリックを検討してください。 ケリーとジュリエット・スターレット の最近のエピソードで共有されました マインドボディグリーンポッドキャスト 。以下では、ルーチン全体を詳しく説明します。

10 で 10-10-10 のエクササイズのコツ

名前は一口に聞こえるかもしれませんが、コンセプトは実際には非常にシンプルです。数字のタグは、このプロセスの内容を思い出すのに役立ちます。

まず最初に、背景を少し説明します。夫婦のデュオは、人生で最も忙しい時期に運動するために、このミニ ルーティンを発明しました。 「私たちは人生の中で、2 つのビジネスと 2 人の小さな人間を成長させている段階にありました」とジュリエットは語ります。その結果、午後10時に10分ほど残された。運動を優先するため。

大したことではないように思えますが、少しでも動いたほうが、全く動かないよりは良いのです。特に、この自宅での簡単なルーチンを最適化する場合はそうです。

1. まず、体を動かし心拍数を上げるのに役立つエクササイズを 3 つ選びます。例としては次のものが挙げられます。 スクワット 、腹筋運動、 腕立て伏せ 、など。
2. これら 3 つのエクササイズをサーキットで完了し、各エクササイズを 10 回繰り返します。 (これで 10-10-10 の称号を獲得できましたか?)
3. これら 3 つのエクササイズを合計 10 分間繰り返します。

さて、午後 10 時にこの演習に参加すると、 (つまり、寝る直前)、心拍数を急上昇させたくないかもしれません それも とても、同じように 就寝近くの激しい運動 1 実際に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。許可してみてください 少なくとも1時間 1 運動セッションから就寝までの間。

とはいえ、午後 10 時までに 10 分間体を動かす時間があれば、遠慮せずに心臓を鼓動させてください。おそらく何らかの形で組み込まれている 有酸素運動 よろしければ。

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しかし、朝と夕方に 5 分しか時間がないとしましょう。それを分割することもできます。ここでの目標は、厳格なルーチンに固執することではありません。時間の経過とともに動きたくなったときに従うための簡単なフレームワークを組み込むことです。

持ち帰り

日が沈み、意図的な動きを練習する機会がなかったことに気づいた場合は、スターレットの 10-10-10 at 10 メソッドを試してください。各 10 回のエクササイズを 3 つ完了し、午後 10 時ごろに 10 分間続けてください。 （または、収まるときはいつでも）。マインドフルな動きに関するヒントをさらに知りたい場合は、以下のエピソードをご覧ください。