最年長者はどのようにして認知能力を鋭く保つことができるのか

賢明な話は続く 動きを止めなければ、決して動きを止めない 、運動の長寿の利点について話します。一般的なカテゴリーとしての運動は始めるのに最適ですが、エネルギーに満ちた超高齢者にとって最適な運動形式を探る研究が始まっています。 

ある新しい研究では、85歳以上の人の認知能力を向上させるために運動哲学を組み合わせることが示唆されています。今後、有利なトレーニングプランが登場します。 

筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、健康的な脳の老化をサポートします

で発表された研究 下呂科学 それを見つけた 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると認知能力が向上する可能性があります 1 85歳から99歳までの健康な成人が対象。 

研究者らは、認知的に健康な参加者184人（53％が女性）からの自己申告アンケートを使用して、運動パターンを評価した。次に、これらの成人は、コーディングのスキル、情報処理速度、文字と単語ベースのテスト、および認知の柔軟性を評価する認知テストを完了しました。

座ってばかりいる人、筋力トレーニングだけ、または有酸素運動だけをしている人たちと比較すると、この組み合わせは認知パフォーマンスの点でトップでした。

これは、筋力トレーニングと有酸素運動だけが有益な組み合わせであるという意味ではなく、何らかの運動に参加している成人の方が、座りがちなグループよりもスコアが高く、一般的な活動の重要性を改めて示しています。 

しかし、それでも、なぜこれらが理想的な運動方法なのでしょうか?以前の研究によると、筋力トレーニングは脳の健康の維持に関連するさまざまな神経代謝物の変化を誘発することができますが、 脳の筋肉の機能特性を増強する 2 、感覚、運動、認知機能をサポートできます。

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一方、有酸素運動は、脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる脳内の分子を活性化します。 マウスの認知能力を向上させる 3 。 

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さらに、どのような種類の運動でも、 エンドルフィンの放出 脳内で気分を良くすることに貢献し、さらには  うつ病を防ぐために 4 。 

脳の長寿をサポートするその他の方法

多くの人にとって、85歳を超えて有酸素運動や筋力トレーニングに取り組むことが難しく、アクセスできない可能性があることは周知の事実です。そこで、年齢を重ねても脳をサポートするためのその他の方法をご紹介します。 

• 次のことができる間は働きましょう。 2021 年の調査では、次のことが判明しました。 退職した参加者は、退職していない人よりも認知機能の低下を経験する可能性が高かった 5 —何らかの形で働き続けることが、脳の健康的な老化に有益である可能性があることを示唆しています。これは、ストレスをためたり、嫌いな仕事をしたりするべきだということではありません。代わりに、学習と脳の働きを続けるための何らかの方法を見つけてください。 
• 趣味を見つけてください: 年齢を重ねても仕事を続けるかどうかに関係なく、趣味を見つけることは脳の健康にとって非常に効果的です。研究によると、年齢を重ねるにつれて（特に65歳以上）趣味を持つと、 平均余命と幸福度を向上させる 6 。 ここでは、考慮すべきソロフレンドリーなアクティビティの長いリストを示します 。 
• オメガ 3 と脳の食べ物を優先します。 オメガ3脂肪酸などの脳をサポートする栄養素を健康的な量で摂取するようにしてください。 サプリメントを検討する ）。この栄養素は次のことが証明されています 認知障害のある成人の脳機能を改善する 7 。さらに一歩進めたい場合は、 マインドダイエット —の組み合わせ 地中海料理 そして ダッシュ 8 どちらも心臓と脳の健康に良い効果があることで知られています。 

持ち帰り

新しい研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、85歳以上の成人の認知能力を向上させるのに有益であることがわかりました。

どのような運動も健康全般に有益なので、長寿をサポートするためにできる限りの活動に参加してください。さらに、学習を続けて脳の筋肉を柔軟にするために、趣味や軽い仕事を 1 日に追加することを検討してください。

もちろんダイエットにも気をつけてくださいね～ インスピレーションが必要な場合は、101 歳の神経内科医のメニューの頂点をご覧ください。 。