最適な健康のために私が時折断続的な断食を勧める理由：医師が語る

食事を変更する前に、医師または信頼できる医療従事者に相談してください。

断食はトレンドであり、特に最近では断続的断食と呼ばれるものが流行しています。 断食 液体の添加の有無にかかわらず、一定期間（数時間から数週間）食事を絶つことを指す一般用語です。断食は、砂糖、肉、アルコールなどの特定のものを一切とらないことを指すために使用されることがありますが、それは専門的な定義ではありません。

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間欠的断食は、より定期的なタイプの断食です。アーユルヴェーダでは、健康のために夕食から朝食までの間に 12 時間何も食べないことを推奨していますが、断続的な断食はこれを超えています。 16時間何も食べずに過ごすなど、方法はたくさんあります。

たとえば、夕食を午後 6 時に終える場合、朝食は午前 10 時まで食べません。他の人にとって、断続的断食とは、毎週 1 日、月に 1 回の週末、または 1 年に 1 週​​間の断食を意味します。断食によって体が消化を休め、治癒に集中できるようにするという考え方です。

これは、特定の状況で一部の人には機能します。他の人にとって、それはほとんど常に悪い考えです。

では、断食が自分に適しているかどうかはどうやって分かるのでしょうか？まず最初に、明確にしておきたいのは、断食、特に断続的断食は高度なテクニックであるということです。ほとんどの人は、特にザ・プライムの側面を実践し、独自の体質やドーシャに従って自然食品を食べている場合には、それを行う必要はありません。断食したくないなら、断食しないでください。

しかし、解毒の旅で長い道のりを経て、体と心をさらに微調整したいと考えている人もいます。断食前に解毒経路をオンにし、栄養を補給する必要があります。そうしないと、カロリー制限は解毒効果を発揮しません。それは枯渇させる効果しかありません。

すでに効​​率的にデトックスを行っており、断食を試してみたい場合は、価値があるかもしれません。ただし、断食は肉体的な功績というよりも精神的なものであることを理解していただきたいと思います。断食中は感情が激しく湧き上がるので、多くの人が驚きます。それに備えておくと役立ちます。

しかし、たとえそうしたくても断食すべきでしょうか？その決定を下す前に、自分の主なドーシャを考慮する必要があります（ドーシャを把握するには、 ここでクイズに答えてください ):

ヴァータ

断食というのは、 ない ほとんどの場合、ヴァータの人に適しています。どうしても断食をしたい場合は、気候が暖かくなってきた春にのみ実行してください。この期間中は、週に 1 日以内、4 週間以内の断食をお勧めします。 1日断食中はプライムブロスを飲みましょう（ レシピはこちら ) またはその他の温かいスープ状の液体を 3 回の食事すべてに使用します。何も食べずに行ってはいけません。

一部のヴァータ派が好む別のオプションは、夕食などの 1 食だけ抜くか、夕食にプライム ブロスまたはスープだけを食べることです。これは、ヴァータエネルギーを過度に悪化させることなく、断食の恩恵を受ける穏やかな方法でもあります。これ以上極端なことはヴァータエネルギーを過剰に増加させます。非常に気分が悪化したり、不安になったり、神経質になったり、過活動になったりする可能性があり、栄養素の吸収が完全に止まり、すぐに栄養不足になる可能性があります。

このような高揚した状態を楽しんでいたとしても、それは体と心にストレスを与えます。落ち着くことがより重要です。毎日瞑想を実践することは、時間をより有意義に使うことができます。

ピッタ

ピッタは断食することもできますが、食欲が旺盛なので、一般的には断食を好みません。ただし、過食するピッタの場合は、時折断食することで症状を抑えることができます。ピッタに関する唯一の注意点は、断食によって消化の火が高まる可能性があることです（ アグニ ）少し多すぎます。熱を感じたり、気分が悪くなり、イライラし始めたら、断食を終了する時期が来たかもしれません。

ピッタは定期的なメンテナンスのために月に 1 回程度の断食だけで済みます。 一度もない 水だけの断食をする。ピッタの人にとって断食する最良の方法は、週に1日、好きなだけ断食を続けることです。ただし、これが長期（連続4週間以上）の場合は、朝食と夕食を抜くだけで、昼食には何か食べる必要があります。

あるいは、朝に野菜ジュース、昼食と夕食にプライムブロスという純粋な流動食を週に1日摂取するのがピッタにとって適切です。ピッタは、たとえそれがプライムブロスだけであっても、日中に常に何かを必要とします。

カパ

これは断食のために作られるドーシャです。カパは長期間食事をとらなくても快適に過ごすことができ、これは彼らの生理にとって良いことです。健康的な選択肢だけを提供されると、カパは自然にとにかく食べる量が少なくなる傾向があります。彼らをトラブルに巻き込むのは彼らの欲望なのです。また、断食による精神的な悪化も最も少ないです。

カパは食べ物に最も感情的に執着する傾向があるため、通常、断食が得意であるということを聞きたくないのです。しかし、中毒経路が正常化すれば（つまり、ザ・プライムの後）、断食は彼らにとって簡単です。

断食は体内で生成されるミトコンドリア（細胞内のエネルギー生産体）の数を増加させ、また断食は解毒に非常に重要なチトクロムP450酵素の発現も増加させるため、特にカファに有益です。

カファは他のドーシャよりも毒素や脂肪を頑固に保持し、バランスが崩れるとエネルギーが低下する傾向があるため、これらの効果から特に恩恵を受けます。

カパが速くなると、システム全体がより効率的になります。彼らは、週に 1 日、水だけで、または完全流動食で、24 時間の断食を簡単に行うことができます。彼らはそれを簡単に行うことができますが、最初に彼らの食中毒を正常化し、食べ物に対する強い感情的執着を解放する必要があることを覚えておいてください。

1日、または1食、週に1回、または時々、食事を抜くのはどれほど難しいでしょうか？本当に効果を実感していただけるかもしれません。まず効率的に消化し、栄養が豊富な状態にあることを確認してください。良い習慣を続けてください。そして、断食を検討しているのであれば、このことを決して忘れないでください。その重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。

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断食というのは、 ない 不健康な習慣を実践していて、元の軌道に戻りたいときに。それは のみ すでに順調に進んでおり、デトックスも順調な場合に役立ちます。これは、断食がマイナスの効果ではなくプラスの効果をもたらすときです。

また、断続的な断食には健康上の利点がありますが、特にヴァータとピッタの生理機能が高まっている場合、継続的な大幅なカロリー削減は体に有害である可能性があることを覚えておいてください。食べ物は癒しです。食べても美味しいですよ！