この機能医学の医師が免疫力をサポートするために使用する10の必需品

物事は感じる 今怖くて不確か 、私は知っていますが、私たちがより平等で心を開いているほど、私たちは生き残り、繁栄することができると完全に信じています。私たちは自分自身、家族、そして地域社会を守らなければなりません。何よりも、私たちは健康を維持しなければなりません。

これは私が私の免疫をサポートするために過去数週間にわたって焦点を合わせてきたものです：

1.1。ホールフーズ、栄養豊富な食事。

私たちの免疫システムは、栄養価の高い全食品がうまく機能することに依存しています。発展途上国における感染症による死亡は、多くの場合、感染症自体ではなく、栄養素の不足のために体が感染症と戦うことができないことが原因です。アメリカ人の90％以上が壊血病やくる病などの欠乏症を予防するために、最小用量で1つ以上の栄養素が不足しているため、私たちは皆、食事の質の向上に集中する必要があります。

野菜は栄養価の高い食事の基礎であり、ビタミンC（赤ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草）やほうれん草などの免疫をサポートする栄養素を数多く提供します。 カロテノイド（ニンジン、サツマイモ、ケール） 。 1日2食分の果物と8食以上の野菜を目指しましょう！ （サービングは半分のカップです。）

ベリー、牧草で育てられた肉、ナッツや種子も、冷凍庫でしっかりと持ちこたえる栄養の原動力であるため、外出せずに在庫を維持できます。

二。砂糖と精製デンプンを切り出します。

のためのより良い時期はありませんでした 砂糖とジャンクフードのデトックス 。私は年に数回、自分の10日間のリセットを練習して、体をリフレッシュし、気分を良くしています。

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研究によると、精製糖は摂取後数時間は免疫系を抑制する可能性があります。でんぷんと砂糖を制限すると、免疫システムがより良く機能し、全体的な健康状態が改善されます。私はまた、私のシステムを本当に保護するために、カフェインとアルコールも制限しています。

3.3。十分なタンパク質摂取。

ほとんどのアメリカ人は十分な量のタンパク質を食べますが、高齢者や ビーガン人口 。タンパク質は免疫機能にとって重要であり、タンパク質の栄養失調は感染症による死亡の大きな危険因子です。

1日あたり約1グラム/ kg、または体重の約半分をタンパク質のグラムで食べるか、4オンスの有機できれいな動物性タンパク質（牧草で育てられた牛肉、牧草で育てられた卵、野生のサケなど）を2食分食べます。 ）。植物ベースのタンパク質（マメ科植物、ナッツ/種子）は、十分な量を摂取すれば十分です。最高のタンパク質濃度のために非GMO大豆からのグルテンフリー豆腐とテンペを試してみてください。私は現在、パントリーに乾燥および缶詰のレンズ豆と豆をストックし、冷凍庫には高品質の肉、鶏肉、シーフードを詰め込んでいます。

四。にんにく、玉ねぎ、生姜、香辛料がたっぷり。

にんにく、玉ねぎ、ターメリックなどの香辛料は、スープや野菜料理、豆のディップやソースによく合います。レモンジュースやレモンの皮と一緒に、スムージーやお茶に新鮮な生姜を使用してください。これらは広範囲の抗菌特性を提供し、長い貯蔵寿命を持っています。

5.5。ミクロビオームをサポートする発酵食品。

腸は私たちの免疫に不可欠な役割を果たし、多くの種類の病原体に対する障壁として機能します。ザワークラウト、キムチ、納豆、味噌、テンペ、無糖の牧草飼育ヨーグルト、ケフィアを食べて、微生物を健康に保つ多様で豊富な細菌集団をサポートします。これらの食品は冷蔵庫にもよく保存されます。

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6.6。液体、特に暖かい液体。

適切な水分を摂取することは、免疫システムを含むあなたの体のすべての機能をサポートします。 私はたくさんの骨スープを作っています 、スープ、シチュー。これは、キッチンの物を無駄にしないための優れた方法でもあります。

生姜やターメリックティーなどのハーブティーを飲みましょう。ろ過水のボトルは常に携帯してください。糖分は免疫系に有害であるため、濃縮フルーツジュースや甘味飲料は避けてください。

7。十分な睡眠。

私たちは皆、睡眠が体を回復させ、癒すのを知っています。十分な睡眠がなければ、最適な免疫機能はほぼ不可能です！より良いリズムで早めに就寝し、夜7〜8時間を目指します（これは、私たちのほとんどが日中家にいるので、もっと簡単になることを願っています）。

さまざまな リラクゼーションと呼吸法 一日中ストレスを解消し、心を休ませることも非常に役立ちます！

8.8。定期的な運動。

軽度から中程度の運動（約30〜45分間）は、免疫システムをサポートするのに役立ちます。体力低下を感じているときは、持久力イベントのトレーニングなどの過度の運動を避けてください。これはあなたの免疫防御を低下させます。

人口の少ない地域で外で運動できるなら、素晴らしいです。そうでない場合は、オンラインでトレーニングやヨガのクラスを見つけてください。家にいる間も、毎日何かアクティブなことをしているようにしています。

9.9。瞑想とヨガ。

データは明らかです。ストレスのレベルが上がると、ウイルス感染に対する感受性が高まります。ある研究では、ボランティアは鼻腔に風邪ウイルスを注射しました。ストレスアンケートで高得点を挙げた人だけが屈服した。 今が瞑想を学ぶ時です 、練習を2倍にし、ヨガをし、温浴をし、深呼吸をし、愛する人と一緒にホームマッサージを練習します。

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私は瞑想の練習に本当に情熱を注いでいますが、最近はさらに情熱を注いでいます。私はすべてのニュースから休憩を取り（1日2回）、体と呼吸に集中するだけで、この時期のストレスと不安を管理するのに非常に役立ちました。

10.10。正しく補足します。

そして最後に、多くの人々は、免疫の健康を最適化するために今どのような種類のサプリメントを摂取できるか知りたいと思っています。コロナウイルスを恐れている人々を利用するために多くの誤った情報と儲けが起こっているので、上記の食事療法とライフスタイルのヒントに加えて、私がお勧めし、自分で使用する信頼できる免疫サポートサプリメントがあります：

• マルチビタミン/ミネラル： これは、あらゆる健康支援レジメンの基盤です。それはあなたの体が日々の機能のために必要とする基本的なビタミンとミネラルをカバーする良い方法です。あなたが良いマルチビタミンを使用していない場合は、1つを取得して維持する必要があります。メチルテトラヒドロ葉酸やメチルコバラミンなどの活性型ビタミンB群を含む、高品質で広域スペクトルのマルチビタミンとミネラルを探してください。
• ビタミンD3： 適切なビタミンDの状態は、最適な免疫機能にとって重要であり、これは冬の間の補給なしでは達成できません。研究によると、 ビタミンD欠乏症 風邪やインフルエンザにかかる可能性は11倍高くなりますが、ビタミンDを補給すると、風邪やインフルエンザを42％減らすことができます。正確な投薬のためにあなたの25-OHビタミンDのレベルをチェックするのが最善です。血中濃度は30ng / mLを超える必要がありますが、最適な濃度はおそらくほとんどの場合50 ng / mLに近いでしょう。多くの人が冬に1日5,000IU以上のビタミンD3を必要とします。大人は2,000IU、子供は1,000IUから始めます。
• 緩衝ビタミンC： 免疫システムのサポートにおけるビタミンCの役割は長い間知られています。食事や間食と一緒に1日を通して500から1,000mgを服用してください。水やスムージーに混ぜられる液体や粉末を使うのが好きです。
• クエン酸亜鉛： 追加のサプリメントを摂取するか、この強力な免疫をサポートする栄養素を多く含む食品をより多く摂取することができます。シーフード、特にカキ、赤身の肉、カボチャの種は 亜鉛の最高の食料源 。 1日あたり30mgを服用してください。
• プロバイオティクス： 健康な腸内細菌叢は、病原体に対する主要な障壁であり、免疫系に不可欠な健康な腸をサポートします。数種類の善玉菌を提供し、カプセルあたり少なくとも50〜100億の微生物を含むブランドを探してください。 乳酸桿菌 と胞子の形 バチルス 免疫力に最適です。
• 魚油（北極タラ肝油）： 健康と強力な免疫のためのこの昔の治療法は今でも当てはまります！良い脂肪に加えて、このタラ肝油には、免疫保護を強化するための追加のビタミンAとDが含まれています。イワシや鮭のような脂っこい魚を食べていない日はいつもこれを食べます。
• 天然の抗ウイルスハーブ ： 多くのハーブには、広域スペクトルの抗菌効果または免疫増強効果があります。フォーミュラには、レンゲ、緑茶抽出物、アンドログラフィス、モノラウリンなどのさまざまな免疫サポーターが含まれています。

今、取り入れるべきことがたくさんあることは知っていますが、私たち自身とお互いに親切にするために、この時間を使うことが不可欠です。あなたの健康に気をつけて、あなたの周りの他の人にも同じことをするように勧めてください。これらの信頼できるヒントを使用して、免疫システムの準備ができて、進んで、そして能力があることを確認できます。

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