人口の半分はこの古代のホルモンが不足しています。あなたは？
何 欠乏症は人口の半分以上に影響を及ぼします そしてめったに診断されませんか？あなたが答えた場合 ビタミンD。 、あなたは正しいです！ビタミンDは、紫外線（UV）との光分解反応から生成されるホルモンです。これは、屋内で多くの時間を過ごす私たちにとっては手に入れるのが難しい場合があります。これが、低ビタミンDレベルが非常に一般的である理由と、日光ホルモンを十分に摂取するためにサプリメントを使用することをお勧めする理由です。
ほとんどの人が十分なビタミンDを摂取するのがとても難しい理由。
私たちの多くは、一年中十分な日光が利用できない、より北の緯度（フロリダの北のほぼどこでも）に住んでいます。たくさんの日光を浴びることができる人でさえ、多くの人々は、外出するとき、ほとんどの時間を屋内で過ごしたり、紫外線を遮断する日焼け止めを塗ったりします。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はまた、天然のビタミンDの生産を遅くします。 平均的な70歳の人は、ビタミンDの生成が大幅に少なくなっています 若い人より。肌の色も違います。肌の色が濃い人はビタミンDの生成量が少ないためです。すべてを考慮すると、特に年配の場合は、十分なビタミンDを摂取するために太陽の向こう側を見る必要があります。
いくつかありますが ビタミンDが豊富な食品 、真菌酵母、カビ、キノコ、肝臓（特にタラ、ニシン、イワシ）を含め、ほとんどの場合、ホルモンのレベルが十分に高くありません。 1日に30オンスの野生のサーモンを食べたり、朝食でタラ肝油を大さじ10杯減らしたりしない限り、最適なレベルを確実に得るためにサプリメントの摂取を開始する必要があるかもしれません。私はほぼすべての患者にビタミンDサプリメントを投与しました。ビタミンDサプリメントは安価で、ソフトジェルや液滴で簡単に摂取できます。
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ビタミンDの適切な量はどれくらいですか？
この主力ホルモン*からすべての利点を得るためにあなたのレベルを最適化する5つの方法はここにあります：
ザ・ NIHはお勧めします 1日200〜600IUのビタミンD。これは、ビタミンD欠乏症によって引き起こされるくる病を予防するための量です。しかし、本当の問題は、最適な健康のためにどれだけのビタミンDが必要かということです。おそらくあなたが思っているよりも多いですが、同時に、非常に高レベルのビタミンDが有毒になる可能性があります。
エンジェルナンバー448
1.テストを受けます。
ビタミンDの補給を開始する前に、医師に 25-ヒドロキシテスト 。これはあなたとあなたの医者にあなたがどれだけ補足する必要があるかもしれないかについての考えを与えるでしょう。
2.正しい形式を取ります。
D3を使用し、 ない D2。ビタミンD3はラノリンに由来するため、厳格なビーガンは地衣類由来のD3を見つける必要があります。ビタミンDは脂溶性の栄養素であるため、吸収を改善するには、脂肪を含む食品と一緒に摂取してください。
3.適切な量を取ります。
不足している場合は、1日5,000〜10,000 IUのビタミンD3で3か月間修正しますが、医師の監督下でのみ修正してください。 （より高い用量は理想的にはビタミンKと組み合わせる必要があります。）維持のために、より低い用量が必要であり、1日あたり最大4,000IUのビタミンD3です。より高い用量が必要な人もいますが、これについては医師に相談してください。
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4.3か月ごとに再チェックします。
ビタミンDはホルモンであるため、変動は人によって異なり、季節の変化も影響します。
さまざまな「最適範囲」があります。専門家と組織にはさまざまな範囲があります。 30ng / mLを超え80ng / mL以下のレベルが必要です。
5.我慢してください。
ビタミンDが不足している場合は、「タンクを満タンにする」までに6〜10か月かかる場合があります。*これが発生したら、用量を維持用量に下げることができます。
先に述べたように、体ごとにニーズが異なるため、通常の健康習慣に変更を加えることについて医師に相談してください。
妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントのルーチンを開始する前に医師に相談してください。どのサプリメントがあなたに適しているかを検討するときは、医療提供者に相談することが常に最適です。
