不安のために最終的に働いたものについての10人の実在の人々
メンタルヘルス月間は、意識がすべてです。結局のところ、メンタルヘルスは私たち全員が私たちの周りの世界を見るレンズです。自分でうつ病や不安神経症の経験がない場合は、精神的健康状態に苦しんでいる人を知っている可能性があります。今月の私たちの目標は、闘争を通じてよりつながりを感じ、何がうまくいくか、何がうまくいかないか、そして私たちの経験が実際にどのようなものであったかについて、よりオープンに話すことです。結局のところ、私たちは皆、一緒にメンタルヘルスを改善する道を進んでいるからです。
医師、神経内科医、または瞑想の第一人者から不安のアドバイスを受けることは1つのことです。実際にそこにいた人からそれを入手することは完全に別のことです。あなたはそれについて知っていました 18パーセント 人口の4000万人の成人が不安神経症または不安神経症関連障害に冒されていますか？これに照らして、私たちは本当に不安を抱えている実際の人々に、彼らがどのように対処し、何が実際に機能し、全体を通して具体的な持ち帰りに驚かされたかについて尋ねました。私たちのコミュニティに感謝します。これが私たちと同じようにあなた（またはあなたの不安な愛する人）を啓発することを願っています。
1.キミ、アーティスト：
私は覚えている限り、うつ病に取り組んできました。私が治療法を見つけたのは20代半ばまででした、そしてそれは私の健康を改善するために私が下した最良の決断です。不安は波のように現れます。目覚めたときに最悪の場合、移動することはほとんど不可能です。個人的には、最も役立つ治療法は深呼吸と私の考えを尊重し、それを手放す練習であると思います。私はメンタルヘルスについてのコミュニケーションを大いに支持しています。オープンで友人や仲間と共有し、耳を傾け、コミュニティの前向きな人々に囲まれることは常に助けになります。運動したり、散歩したり、時間をかけて創造的に楽しんだり、座って簡単なクロスワードパズルを完成させたりすると、不安な思考の激しさが和らぐ傾向があります。あなた自身に良くなり、常にあなたの魔法に注意してください。
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2.ローズマリー、アカウントスーパーバイザー、ヨガ講師：
私にとって、不安に対処するための鍵は、今ここに焦点を合わせて、思考がループしたり、目の前のタスクから気を散らしたりしないようにすることです。
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仕事や会議の最中に不安になり始めたら、ノートの片隅を「駐車場」として使っています。それは文字通り私が紙の隅に描いた正方形であり、関係のない考えを思い浮かびます。そうすれば、それは頭から離れてしまい、後で再検討する必要がある場合は、可能です（半分の時間はその考えすら必要ないので、とにかくそれをクリアするのは良いことです）。
アロマテラピーをデスクライフに取り入れ始めました。午後3時頃毎日、この驚くべきミネラルミストのスプレーを自分に与えます 第3の儀式 。また、不安なエネルギーを持ってやってくる同僚にも提供しており、落ち着かせるのに役立ちます。
物事があまりにも多すぎる場所にいる場合（私は本質的に慢性的なスケジュール超過です）、リセットして再グループ化する計画の1日をキャンセルします。この日は悲惨なメンタルヘルスの日のようなもので、私は通常、アパート全体の掃除を開始し、ローリングストーンを爆破します（私の母は掃除している間、いつもそれを聞いています）。たとえば、私の頭の中の思考のループをたどる代わりに、浴槽のグラウトを漂白し、冷蔵庫を徹底的に掃除し、クローゼットを再編成します。自分のスペースが四角になっているとき、私はいつもより集中して平和を感じます。さらに、少なくとも私は疲れ果てて、整理されたスペースに横になることができます。
3.エリー、ホリスティックライフコーチ：
私は以前、不安を直したり、不安を感じた理由を分析したり、自分自身、他人、または状況を非難したりしようとしていました。それのどれも実際に私が気分が良くなるのを助けませんでした。 「気分が良くなる」ことが意図されていることを明確にすることで、私はデビッド・マイケルから学んだ3A、つまり気づき、受容、調整を実践するのが大好きです。
- 気づき：感情を恐怖として認識し、それが体のどこにあるかを認識します。そうすれば、次回その感覚を簡単に見つけることができます。
- 受け入れ：「私は怖くて不安を感じますが、私は自分自身を深く愛し、受け入れています。」
- 調整：私の直感は私に何をするように言っていますか？少し気分が良くなるために私が利用できる最も親切な選択肢は何ですか？
4. Candace、カスタマーサービス（テックスタートアップ）のディレクター：
私の日々の考えにもっと気づくようになることは私の不安を助けました。日記をつけたり、もっと気を配ったりして、自分の考えを文書化して追跡し、視点を持って振り返ることができるのは、信じられないほどの助けになりました。不安を抱えている人は、気づいていないかもしれないと考えて歪んでいる傾向があります。これらの考えは私たちの行動と幸福に影響を与えます。ですから、それらにもっと気づき、歪んでいるときに気づくことを学ぶことは非常に役に立ちます。
永続的なものは何もないことを認識してください。それらの同じ線に沿って、不快感の時間を振り返り、あなたの考えを追跡することは、あなたの状態が絶えず変化していることを理解するのに役立ちます。私は、すべてが通過し、不快感の状態が永遠に続くことはないということを知って、変化が慰めになると思います。
腹式呼吸は私のパニック発作を助けました。私はそれらを制御する方法を知る前に多くのパニック発作を起こしていました。それらを持つことへの恐れがより多くの発生につながったので、これは悪循環でした。腹式呼吸の簡単なツールを学ぶことで、私は数秒でパニック発作を制御することができました。この制御は力を与え、私の恐怖やパニックを大幅に軽減しました。
不快感を持って座っていることは非常に役に立ちました。最後に、不安な人はいつも不安と戦うと思いますが、あなたがどれだけ苦しむかを本当に決定するのはあなたがどのように反応するかです。私が心配しているとき、それと一緒に座ってそれを受け入れることが最善の対応であることがわかります...それを避けるのではなく、それは本当に恐怖を構築します。私の意見では、不安にただ座るだけの強さを持つことは、それが扱いやすく、それが通過することを理解しているので、本当にあなたを「打ち負かす」ものです。
5.ジェス、動物福祉の専門家：
写真：Stocksy
不安が私の人生に存在しなかった時を正直に思い出せません。何年にもわたって、私は毎週の治療セッションと毎日の投薬とは別に、対処メカニズムを取り入れようとしました。私が最も役立つと思ったのは、好きなことをする時間を作ることです。迷子になる可能性のある楽しい本を読んだり、ジュエリーラックや改装されたドレッサーなどのDIYプロジェクトに取り組んだりします。私の不安を寄せ付けないもう一つの簡単な活動は、リストを書くことです。かなり静止した状態で私がしなければならないことを見るだけで、その一枚の紙からアイテムを横切る能力を持つことは信じられないほど落ち着きます。
6.レイチェル、認可された臨床ソーシャルワーカー：
私はいつも自分を不安な人だと思っていました。私は自分の不安が衰弱していることに気づいたことはなく、パニック発作を経験したこともありません。しかし、私はそれがそこにあることを知っており、時々私に加わるのが好きです。何年にもわたって、私は自分の不安を歓迎し、友だちにする方法を学びました。私の不安は私に何かを伝えようとしているので、私はそれが私に警告していることに注意を払うことを学びました。耳を傾けると不安が和らぐことがよくあります。私にとって、不安を最も感じる場所である心に手を置き、肯定を育むことを繰り返すことが、私にとって最も助けになります。
7.エマ、作家：
私が覚えている限り（私は5年生で最初のパニック発作を起こしました）、私の不安は波に乗って来て、激しい不眠症、落ち着きのなさ、そしてもちろん、パニック発作として現れました。私はまだ不安な人だと思っていますが、この2、3年で症状は本当に落ち着きました。これは、私が万能の健康的なライフスタイルに起因していることです。私の体のためによく食べること、アルコール消費量を減らすこと、そして私の人生に長いランを導入することの組み合わせは、私にとって究極の「チルピル」になりました。
456エンジェルナンバーの意味
8.ジャニーン、リサーチアシスタント：
写真：アンドリューブランチ
私にとっての不安はコントロールするのが難しいかもしれません。ある日は呼吸法が効くかもしれませんし、他の日は効かないかもしれません。いつも心配事がなくなるのは私の犬です。犬はあなたに何が悪いのか尋ねることができないかもしれませんが、彼らはあなたが苦しんでいるときを知っています。私の犬は私の気分に気づき、私に愛情を込めてシャワーを浴びて、物事が大丈夫であることを知らせてくれます。私がパニックになり始めたら、私はただ見下ろすだけで、不安の引き金から私をそらす準備ができている揺れる尻尾があります。誰かと彼らの犬の間の絆は独特です。私たちは完全に異なる2つの種かもしれませんが、私たちはお互いに面倒を見るという相互理解を持っています。
9.アマンダ、編集者：
私と私の不安のために、一連の小さなターニングポイントがありました。 1つ目は、経口避妊薬を服用し、ホルモンのバランスをとることでした。次は迷走神経と私の神経系がどのように機能するかについて学ぶことでした。科学を理解することで、瞑想、腹式呼吸、ヨガなどのツールに目を向けることが本当に効果的であると私は確信しました。私にとってもう1つの重要なことは、自己観察の概念について学ぶことでした。これは、距離を作り、完全な思いやりを持って自分の行動を目撃し、私を飲み込まずに状況を評価するのに役立ちます。
最近は不安を敵ではなく先生として考えようとしています。私が本当に意識する前に私が軌道に乗っていないことをしばしば知っていて、私が減速して私のニーズを評価する必要があるという合図を送ってくれます。
10.クエンティン、作家、講演者：
私の不安を大いに助けた一つのことは私の食事療法でした。砂糖、揚げ物、加工食品、カフェイン、グルテン、乳製品を切り取ったとき、不安の生理的症状の重症度がすぐに変化したのを感じました。私が食べていたもののほとんどは、私の体に多くの炎症を引き起こし、それが私の精神的疲労、気分、脳の霧を増していたと信じています。
毎日青汁を飲むことも、私の体が最適なレベルで完全に機能するために必要な栄養素を追加することにより、私の健康に大きく貢献しています。
あなたが不安に悩まされている18パーセントの一人なら、これらを試してみてください 不安を解消するお茶 と方法を学ぶ 迷走神経を強化する 、不安やストレスの原因となる体の部分。
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