あなたの迷走神経を強化することはあなたの不安を粉砕する秘訣でしょうか？

不安は本当にやっかいなものになる可能性があります。それは信じられないほど複雑で、非常に個人的で、本当に、本当に予測するのが難しいです。私たちが 不安 私たちの後ろにいます—私たちはついに一歩先を進んでいます—しかし、その後何かが変わり、私たちは再び立ち直り、平和で落ち着いた場所に戻るために戦っています。私たちは皆不安の学生です。そのため、神経系がどのように機能するか、そしてそれを落ち着かせるために何ができるかを正確に理解することは、信じられないほど力を与えることができます。

しかし、何をしますか 神経系を落ち着かせる 本当に意味？多くの人は、心拍数を遅くし、呼吸を深め、さまざまな筋肉をリラックスさせると説明しますが、実際にこれらの感覚を脳に結び付けるものは何でしょうか。さて、迷走神経、私たちの心が私たちの体をどのように制御するか、私たちの体が私たちの心にどのように影響するかを説明し、両方を落ち着かせるのに必要なツールを私たちに与えるかもしれない体の部分を紹介しましょう。

迷走神経とは何ですか？なぜ気にする必要がありますか？

迷走神経 実行します 脳の基部から首を通り、胸の中で枝分かれして腹部まで伸びています。 「迷走神経」という言葉は、実際にはラテン語で「さまよう」を意味します。これはまさに迷走神経が行うことです。迷走神経は体をさまよって、心臓やほとんどすべての主要な臓器に触れます。この神経は長い間「顕著な内部感覚系」と考えられてきました。 規制するために働く 呼吸、心拍数、筋肉、消化、循環、さらには声帯。もう興味がありますか？

迷走神経のことを聞いたことがないのなら、あなたは一人ではありません。科学者はそれが多くの機能を持っていることを知っていますが、この神経が実際にどのように機能するのか正確にはわからないためかもしれません。私たちが知っていることは、それが末梢神経系の主要な調節因子であり、脈拍を遅くして血圧を下げる能力があるため、「休息と消化」反応としても知られているということです。迷走神経は中枢神経系でもあります 脳腸軸 、これはウェルネスの世界ではかなり大きな問題になっています。

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迷走神経は私の健康にどのように影響していますか？

1921年、ドイツの生理学者は、迷走神経を刺激すると、迷走神経と呼ばれる物質（迷走神経物質）の放出が引き起こされ、心拍数が低下することを最初に発見しました。後に、この物質が実際にはアセチルコリンであることが発見されました。これは、私たちの神経系における重要な神経伝達物質です。それ以来、研究者たちは迷走神経とそれが体内のかなりの数の異なる病気や重要なシステムで果たす役割についてもっと多くのことを発見しました。たとえば、この神経の電気刺激 示されています てんかん発作の発生率を低下させ、抑うつ症状を改善します。迷走神経の緊張、または迷走神経の強さは、 炎症に関連している 、 免疫系の調節 、 代謝 、および 情動調整 、私たち全員が同意できることは非常に重要です。

では、迷走神経はメンタルヘルスにとって何を意味するのでしょうか？低迷走神経緊張は 関連する 感情的および注意力の調節が不十分で、 炎症 、うつ病、そしてストレスに対する人の感受性の測定としても使用されます。一方、健康的な迷走神経の緊張は、その反対、つまりポジティブな感情と心理的バランスに関連しています。いくつかの研究は、迷走神経緊張の増加が治療に役立つ可能性があることさえ示しています 中毒 そして特定の 渇望 。これを知っていると、メンタルヘルス月間を記念して、私たち全員が体のこの非常に重要な部分について研究する時が来るかもしれません。

自分で迷走神経を強化することはできますか？

あなたがより良い健康のためにあなたの迷走神経の緊張を強化することができるかどうか疑問に思いますか？あなたは運がいいです！多くの心理学者、神経科学者、および統合的健康の専門家は、 できる 迷走神経の力を利用して、メンタルヘルスを改善します。クリストファーバーグランド 今日の心理学 書きました 「Vagusstoff（アセチルコリン）は、ゆっくりと深い横隔膜呼吸をするだけで自己投与できる精神安定剤のようなものです。」言い換えれば、迷走神経は呼吸と関係があります。呼吸とのつながりがヨガと瞑想の両方の基本原則であるのも不思議ではありません。しかし、呼吸以外にも、迷走神経に非常に必要なトレーニングを行うためのさまざまな方法があります。神経生物学的レベルで不安やストレスと戦うのに役立つ5つを紹介します。

1.歌と音楽。

研究 ショー その歌は生物学的になだめるような効果があり、それは迷走神経と関係があります。これは、遅いマントラから 詠唱 お気に入りの90年代の曲をベルトで締める。

2.笑い。

に 研究テスト てんかんの子供に対する迷走神経刺激の影響、副作用の1つは制御不能な笑いです。そして、それは臨床現場で望ましい副作用ではありませんが、これは笑いが迷走神経刺激の増加に関連していることを示しています。だから笑って、よく笑ってください。とてもたくさんあります 実証済みのメリット ！

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3.断続的断食。

いくつか 研究 提案する その絶食と食事制限は迷走神経を活性化することができます、そしてすべてを考慮して その他の健康上の利点 断食の、それは間違いなく考えるべきことです。

4.バイオフィードバック。

バイオフィードバック、特に 心拍変動バイオフィードバック は、体内で起こっていることを視覚的に表現することで機能する驚くべきタイプのテクノロジーです。このようにして、人は深呼吸またはリラクゼーション法の生理学的効果をよりよく理解することができます。迷走神経は呼吸調節と心拍数の変動に大きな役割を果たしているので、これはそれを行使するための楽しい方法になり得ます。

5.寒冷暴露。

研究 公演 その寒冷暴露は副交感神経系の活動へのシフトを引き起こし、それは私たちが知っているように迷走神経によって調節されます。したがって、 ホットからコールドシャワー 、あなたの迷走神経は始めるのに良い理由かもしれません。

6.プロバイオティクス。

迷走神経が脳腸軸で主要な役割を果たしていることはすでに知っていますが、科学のおかげで、腸内微生物が 実際にアクティブ化 迷走神経。ご想像のとおり、これは私たちの脳と行動に大きな役割を果たします。投資する別の理由が必要な場合に備えて 効果的なプロバイオティクス 。

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