自宅でジムとトレーニングをスキップする10の理由

私たちの多くは家の居心地の良い快適な場所に住んでいるので、多くの場合、私たちはその過程で座りがちになります。フィットネス愛好家は、何年も前にこの運命に気づきました。これは、自宅でのトレーニングの傾向を引き起こしました。 機器がほとんどまたはまったくない 最小限のスペースで実行できます。近年、在宅でのトレーニングが盛んになり、屋内にいる必要性から、屋内にいる間に良いトレーニングをするための最良の方法を見つけるように多くの人が駆り立てられています。

私は次のホームボディと同じくらいホームワークアウトが大好きですが、ジムのセッションやクラスと同じくらい効果的ですか？私は何人かの仲間のトレーナーと医者にその問題について彼らの考えを尋ねることに決めました。

あなたは家で良いトレーニングをすることができますか？

自宅で良いトレーニングを受けることが可能かどうかフィットネスの専門家に尋ねると、彼らはあなたが良いトレーニングを受けることができると答える可能性があります どこでも 。あなたの邪魔になり、しっかりとしたトレーニングをするのは、あなたがそれをする場所ではなく、あなたがそれをするかどうかです。

「いくつかの動きは、動きがないよりも常に優れています」と言います ローレン・カンスキー、NASM-CPT 。 「自宅でのトレーニングでは創造性に制限があるかもしれませんが、能力には間違いなく制限があります。」

自宅でのエクササイズを検討する際に人々が考える2つの主な制限は、スペースと設備です。ジムには無限のスペースと設備があります。自宅でそれをどのように一致させることができますか？

回答：する必要はありません。室内で運動するのに靴すら必要ありません。

「必要なのは、ヨガマットのサイズのスペースだけです。これにより、さまざまな運動面で移動できます」とカンスキー氏は言います。

また、プログラミングの方法がわからない場合（つまり、トレーナーではない場合）、それは問題ではありません。 Instagram、YouTube、またはそのWebサイトに関係なく、オンラインでワークアウトを投稿するトレーナーは数千人（場合によっては数万人）います。

「現在、私たちは無数のリソース、ビデオ、および機器を持っています」と言います エイミー・シャー、M.D。 'これらはすべて私たちを作ることができます ホームトレーニング ジムでのトレーニングと同じくらい良いです。」

ただし、賢明な一言：資格を持っている人からフィットネスのアドバイスを受けていることを確認してください。そうしないと、効果のないトレーニング、さらに悪いことに、重傷を負う可能性があります。

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自宅でワークアウトすることの潜在的な欠点。

今では、家で独占的に運動するという考えはおそらくあなたの頭をよぎったでしょう。しかし、すべての選択肢と同様に、自宅でのトレーニングにはいくつかの欠点があります。

多くの人々は、運動のコミュニティの側面のためにジムやスタジオに行きます。一部の人にとっては、運動している他の人々の周りにいることが動機です。

「家でワークアウトする際の問題は、周りのみんなのモチベーションを感じるのが大好きなことです」とシャーは言います。 「私はまた、誰かがグループクラスで何をすべきかを教えてくれるのを楽しんでいます。」

同様に、自宅には外部の説明責任はありません。それを行うかどうかはあなただけが知っています。それをスキップしたり、あなたを待っている人に料金はかかりません。

「機器が制限要因であることを除けば、人々は家にいる間に他のタスクや必要なことに気を取られ、完全なトレーニングに時間を割くことができないことがわかりました」とカンスキーは述べています。 「あなたがジムにいるとき、あなたはすでにそこに着くための努力をしているので、あなたはトレーニングの時間に専念しています。」

これらは確かに欠点ですが、自宅でワークアウトすることの便利さと手頃な価格を比較検討すると、犠牲にする価値があると感じるかもしれません。

自宅で行うのに最適なトレーニングは何ですか？

ランニング ？ HIIT ？ ヨガ ？誰かが主に自宅で運動する場合、彼らがすべき特定の種類の運動はありますか？専門家はノーと言います。

「特別なことをする必要はありません」とカンスキーは言います。 '標準的な体重の腕立て伏せ、 スクワット 、突進、階段の上り坂、ジャンピングジャック、厚板など、基本的なものはすべて私たちに必要なものです。意図的に動くだけ！本当に設備に投資したいのなら、5ポンドから15ポンドのダンベルまたはケトルベル、TRX、ヨガマット、そしてレジスタンスバンドのセットをお勧めします。これらは、移動のためのある程度の抵抗、サスペンション、およびクッションを可能にします。

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有酸素運動や外出を好む場合は、ウォーキングやランニングをする価値があります。

「家であらゆる種類のトレーニングを行うことができます」とシャーは言います。 「私は、小さなスプリントを間に挟んで近所を散歩するのが好きです。必要なのはスニーカーだけです。」

まだ家でキックアストレーニングをすることができると確信していませんか？これを試して 5分間のコアワークアウト または、それをワンランク上に上げたい場合は、許可します mbgCollectiveメンバーの1人 あなたをペースに乗せるために。

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