あなたがうっかり炎症を引き起こしている11の方法

誰もが炎症を経験しています。足首の捻挫、足首の腫れ、指の切断、または悲惨な頭の冷えを考えてみてください。炎症は、その存在をかなり騒々しく、紛れもない方法で知らせます。痛く、腫れ、触ると温かくなります。これは急性炎症であり、私たちの免疫システムの有益で必要な部分です。

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ただし、炎症が治癒せず、代わりに低レベルの炎症性化合物を吐き出し続けると、慢性化するか、 サイレント炎症 。この継続的なプロセスは、多くの病気、病気、より速い老化および体重増加の中心的な原因です。食事やライフスタイルを大きく変える前に医師に相談することは重要ですが、私の経験では、自然に炎症と戦うのに役立つ強力な方法がいくつかあることがわかりました。

1.水をたくさん飲みます。

で発表された研究によると、細胞がこの必須栄養素を奪われると、細胞機能が遅くなり、栄養素が適切に供給されず、代謝が遅くなり、これが心臓から皮膚までの体内のすべての臓器に影響を与える可能性があります。 生物学的概念 。十分な水分摂取量の不足は、倦怠感、霧の思考、頭痛、関節痛、空腹感、渇望、体重増加などとともに深刻な健康状態を引き起こす可能性があります。幸いなことに、飲料水は炎症を軽減します。毎日、体重の半分をオンスの水で飲むことを目指してください。

2.砂糖を減らします。

私は砂糖を一番の炎症性食品だと考えています。砂糖とそのいとこである高果糖コーンシロップは、炎症に影響を与える可能性のある多くの甘い犯人のうちの2つです。 ヨーロピアンハートジャーナル 。 可能な限り砂糖を減らすことを検討してください。たとえば、毎日のコーヒーの余分な砂糖の袋をスキップするなどです。一部の専門家はまた、ダイエットソーダに見られるような人工砂糖が炎症反応を引き起こす可能性があると信じています。

3.食物繊維をたっぷりと食べます。

食物繊維が豊富な食事は、体内の炎症を軽減する可能性があると、 アメリカ臨床栄養学会誌 。全粒オーツ麦、玄米、キノアなどの全粒穀物を選び、たくさん食べる 高繊維野菜 と果物も。

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4.より多くのプロバイオティクスに行きます。

に掲載された研究レビューによると、ヨーグルトやザワークラウトなどの培養食品は、抗炎症効果を生み出すのに役立つ可能性があります。 栄養素 。プロバイオティクスが豊富な食品はまた、免疫力を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

5.お皿に葉物野菜を入れます。

濃い緑色の葉野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリー、フダンソウ、コラードなど）には、 抗炎症栄養素 体内の炎症を軽減することが示されています。

6.オメガ3を忘れないでください。

オメガ3脂肪 炎症を効果的に逆転させるのに役立ちます。オメガ3を詰め込んだ食品には、野生のサーモン、イワシ、クルミ、亜麻仁、魚油サプリメントなどがあります。健康を維持することも重要です オメガ3とオメガ6のバランス 脂肪。

7.健康的な食用油を選択します。

植物油、カノーラ油、大豆油、コーン油などの炎症性食用油を交換してください。彼らは非常に高いオメガ6含有量と非常に低いオメガ3含有量を持っています、 炎症を助長する可能性があります 。代わりに、オリーブオイル、マカダミアナッツオイル、ココナッツオイル、レッドパームフルーツオイルなどの抗炎症オイルを使用してください。

8.運動を取り入れます。

運動は健康な細胞機能を促進し、減少する可能性があります 炎症のマーカー 。トレーニングの最良のタイプには、早歩き、ハイキング、またはヨガの練習が含まれます。

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