ここにあなたがあなたの体を癒すために運動することについて知る必要があるすべてがあります

炎症を軽減することになると、私たちはしばしば 健康的なダイエット 、温浴、栄養マッサージ。これらの戦術を使用して炎症を打ち負かすことには何の問題もありませんが、運動は炎症を軽減する効果的な方法でもあります。実際には、 1つの研究 10年間で4,000人の中年の人々を追跡したところ、週に2時間半運動した人は炎症を12％低下させたことがわかりました。

しかし、炎症を抑えることになると、どのタイプの運動が最適ですか？これが専門家の言うことです。

散歩に行く。

あなたの体が炎症を起こしたとき、それがからであるかどうかにかかわらず 激しい運動 または何か他のもの、軽い散歩はリセットするための優れた方法です。 「私は私のクライアント、特に本当に自分自身をプッシュする傾向があるクライアントに、少しリラックスして、彼らの体が本当に厳しいトレーニングを恐れているときにただ長い散歩に行くように言います」と言います ミシェルキャディー 、ヘルスコーチと FitVista 創設者。 「ウォーキングは筋肉を回復させるための優れた方法です。新鮮な血液と酸素を体全体に送り、リンパ系をポンプでくみ上げて老廃物を取り除き、気分が悪くなった場合は消化器系を穏やかに回復させることで炎症を抑えます。」

ハイキング。

次のレベルにあなたの散歩をしたいですか？ 自然に浸る ハイキングに行きます。 「安全なトレイルを見つけて、友達を連れてきて、森の中を1時間簡単に散歩しましょう」とCadyは言います。 「歩くのと同じように、簡単なハイキングは筋肉の回復を刺激し、システムを再起動します。追加のボーナスとして、「森林入浴」、または木々に囲まれて過ごす時間は、体のコルチゾールストレス反応（炎症に関連している）を最大20パーセント低下させます。

フォームロール。

それはコア強化の利点を持っていますが、フォームローリングはしばしば回復戦術と見なされます、そして正当な理由で：それは筋肉痛を助け、柔軟性を改善し、睡眠を改善し、消化を助け、そして炎症を減らします。 「フォームローラーで炎症を軽減するには、ローラーの上に横になり、重力を使って筋肉に圧力をかけます」と、理学療法士のニコラスM.リカメリは言います。 専門的な理学療法 。 「ローラーが筋肉の腹に押し込まれ、ユーザーはターゲットの筋肉の長さを上下に回転します。」

ヨガをし、瞑想し、深呼吸します。

これはおそらくそれほど驚くことではありませんが、炎症を抑える戦術としての深呼吸とヨガの力を過小評価することはできません。 「深く制御された呼吸と瞑想は、肉体的および精神的なリラクゼーションの状態を引き起こします」とリカメリは言います。 「これは、体の炎症を抑えたいときに非常に役立ちます。」炎症を抑える特定のヨガのポーズのアイデアが必要な場合は、そのうちの3つをチェックしてください ここに 。

炎症を軽減する他の方法をお探しですか？維持する方法は次のとおりです あなたの消化と肌をチェック 。

12月16日サイン

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