肌の弾力性をサポートする1​​6の自然な方法—この方法で若い肌

肌の弾力性、またはハリの原因となるものを改善することは、肌の肌の色を改善する最も効果的な方法の1つです。 20代では、皮膚の弾力性は、それを構成する構造タンパク質、つまりコラーゲン、エラスチン、グリコサミノグリカンのレベルが低下するにつれて低下します。理事会認定のホリスティック皮膚科医によると ゲイリーゴールドスレッド 、M.D。、これは、「皮膚が生成する新しいコラーゲンの量が減少する一方で、その破壊率が増加するためです」。彼は、この低下率は閉経すると激化すると付け加えています。

幸いなことに、このプロセスを全体的に自然に軽減する方法はたくさんあります。以下に、皮膚の構造タンパク質の存在を促進するか、それらの分解を防ぐことによって、皮膚の弾力性をサポートする1​​6の自然な方法を示します。

1.1。レチノールまたはレチノール代替品

コラーゲンを刺激するか、皮膚の構造タンパク質の分解につながる炎症を防ぐかどうかにかかわらず、時間の経過とともに皮膚の弾力性を改善するスキンケアで探すべきいくつかの局所成分があります。 ビタミンAの一種であるレチノールは、最も研究され、人気のある皮膚科用ピックの1つです。 。レチノールは非常に強いので、太陽に敏感になる可能性があります。より穏やかなアプローチには、オイルを試してください bakuchiol 。 「これらは最も証明されたアンチエイジングオプションであり、コラーゲン産生と細胞の代謝回転を増加させることによって機能します」と理事会認定の皮膚科医は言います ハドリーキング 、M.D。

二。ビタミンB3

ゴールドファデンは、どちらかとして見つかったそのビタミンB3を追加します ナイアシンアミドまたはニコチン酸 、また超効果的です。 '局所的に、 ビタミンB3は最も効果的な成分の1つです コラーゲンの分解を減らし、同時に線維芽細胞の産生を増加させます」とゴールドファデンは言います。

3.3。コラーゲンサプリメント

コラーゲンサプリメント 腸、関節、骨の健康など、他の多くの利点の中でも、肌の弾力性と水分補給を促進することが示されています。 加水分解コラーゲン サプリメント、 コラーゲンペプチド 腸の内壁を通って体中を移動し、そこで細胞にアミノ酸を提供します。これらのアミノ酸 あなたの体のコラーゲンの自然な生産をサポートします エラスチンやフィブリリンなど、皮膚を構成するその他の分子*。

四。植物ベースの幹細胞

などの植物ベースの幹細胞 ラズベリーの葉の抽出物 、コンフリー幹細胞、または白茶葉抽出物もすべて同様に役立ちます。 「それらは本質的に皮膚の巨大な保護バリアとして機能し、UVA / UVB光線などの外部要因によって損なわれることなく細胞が健康的な速度で再生できるようにします」とGoldfadenは言います。

5.5。定期的な角質除去

私たちが老化するにつれて、私たちの皮膚の自然な再生メカニズム（すなわち、細胞の代謝回転）は減少します。定期的な角質除去は、単に皮膚の表面から死んだ皮膚細胞を取り除くだけではなく、疲れた、くすんだ外観につながる可能性があります。の結果 ある研究によると、化学角質除去剤のグリコール酸を6か月間使用すると、表皮の厚さが27％増加しました。 。

6.6。ビタミンC

ビタミンCはコラーゲン合成も刺激します それを分解する酵素の増殖を防ぎながら。これは、コラーゲン産生に最も効果的な局所用薬の1つであり、多くの皮膚科医が毎日の使用を推奨している理由です。

7。ストレス軽減

「ストレスを最小限に抑えることが重要です[なぜなら]主要なストレスホルモンであるコルチゾールは 皮膚のコラーゲンを分解することが示されています 」とキングは言います。 「ストレスレベルが高いほど、より多くのコルチゾールが生成され、時間の経過とともに、コラーゲンとエラスチンを再構築する皮膚の能力が低下します」と彼女は警告します。

自然療法医 ナディア・ムサヴビル 、M.D。は、ストレスも相対的であると説明しています。 「ストレスはあなたに固有のものであり、たとえすべてが順調であると感じていても、あなたの体がストレスとして感じるものです」と彼女は言います。ストレッサーは、感情的なものから生理学的なものまでさまざまです。関係から血糖値の不安定性まで。このため、定期的なトレーニングルーチンや毎日のように、プロアクティブなストレス管理計画を立てておくことが重要です。 呼吸法 。

8.8。運動

Musavvirは、運動が体内の炎症を軽減するための最良の方法の1つであると考えています。また、炎症がコラーゲンとエラスチンの分解の手がかりになることを忘れないでください。 研究によると、運動によって肌が若く見えるようになります —人生の後半に運動療法を開始する人の皮膚の老化を逆転させる可能性さえあるほどです。

9.9。肌にやさしい食事をお楽しみください

炎症がコラーゲンとエラスチンの分解を引き起こす酵素につながることを私たちは知っているので、 抗炎症食の要素が重要です 。これはあなたを食べることを意味します 酸化防止剤 、ベリーや新鮮な葉物野菜、サーモンやアーモンドに含まれる必須脂肪酸に含まれています。*

ゴールドファデンは、他の2つの弾力性促進剤を服用することを提案しています。 プロバイオティクス とビタミンD（皮膚細胞の成長、再生、保護、修復の重要な要素です）、Musavvirは、赤い有機ブドウの皮膚がレスベラトロールの優れた供給源であることを共有しています。*さらに、グルコサミンと クルクミン —ターメリック植物に見られる—抗炎症および抗酸化保護を提供することで知られています。*

10.10。炎症を引き起こす食品を避けてください

同時に、避けることが重要です 糖化を引き起こす食品 、砂糖が適切に代謝されないプロセス コラーゲン細胞を破壊します 。それは砂糖、炭水化物、揚げ物、脂肪の多い肉、加工食品、そしてアルコール（ワインを含む）によって引き起こされます。さらに、食べ物や成分に敏感な場合は、体の炎症を引き起こすため、これらを排除することが特に重要です。

十一。LEDライト

赤と赤外線の光源は、 炎症を抑え、コラーゲン産生を促進します 、皮膚細胞の線維芽細胞に浸透します。これは、どの局所成分よりもはるかに深く浸透します。 「赤い光は私たちの細胞のエネルギー源であるミトコンドリアを刺激します」とMusavvirは言います。 「これは、次に、コラーゲンとエラスチンの生成を刺激し、その分解を防ぎます。」

12.12。マイクロニードリング

正しく、プロの環境で行われた場合、 マイクロニードリング コラーゲン誘導療法と呼ばれることもありますが、弾力性を促進するための印象的な方法です。 Musavvirが説明するように、治療は、コラーゲンを含む皮膚の修復プロセスを迅速に開始するために、真皮に小さな微小損傷を引き起こします。 'それはと組み合わせると特に素晴らしいです 多血小板血漿、またはPRP 」と彼女は共有し、「時間の経過とともに、これはしわの外観を減らし、肌を引き締め、たるみを改善します。」自宅にマイクロローラーツールがありますが、それらはダームコミュニティで議論の余地があります。認可されたエステティシャンまたはボード認定の皮膚科医を訪ねてください。

4月16日干支の互換性

13.13。マイクロカレントおよびナノカレントフェイシャル

マイクロカレントおよびナノカレントフェイシャルは、穏やかで痛みのない電流を使用して、顔の筋肉を刺激します 。有名人に愛されているトリートメントは、エステティシャンが行うことができ、顔の筋肉の「ジムセッション」と比較されることがよくあります。

14.14。フェイシャルマッサージ

それほど集中的でない実践 できる あなたの自宅のスキンケア養生法に組み込まれることは フェイシャルマッサージ 、特にグアシャ。 これはあなたの顔の筋肉を刺激し、輪郭を描きます 、それによって肌の質を高めます。ただし、結果を確認するには、定期的に実行する必要があります。

15。睡眠

Musavvirによれば、私たちは皆、睡眠時間を特定して、1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。 前 真夜中は特に肌を回復させます。どうして？ 「遅く起きているほど、概日リズムを乱すリスクが高くなります」と彼女は始めます。 メラトニン 、そして次に、ストレスホルモンのコルチゾールを生成します。コルチゾールのレベルが上昇したままでいる時間が長ければ長いほど、炎症が増加し、コラーゲンとエラスチンが分解される速度が速くなります。

16.16。水分補給

キングは、肌のバリア機能は年齢とともに低下し、水分の喪失によりふっくらとハリが失われ、適切な水分補給が肌の弾力性を強化する重要な要素になると説明しています。 「一般的なルールとしては、体重の半分（ポンド単位）をオンスの水で飲むことです」とMusavvir氏は言います。あなたの水がその道を進んでいることを確実にするのを助けるために 内部 あなたの皮膚細胞、彼女はまたあなたの食事療法で発汗と運動から失われたかもしれないミネラルと電解質を補充することを勧めます。

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