他に何も機能していないように見えるときに膨満感を打ち負かすのに役立つ18の食品

私たちの中で最も健康な人でさえ、時々膨満感に苦しんでいます。一般的に、水分補給によって不快な、時には痛みを伴う腹部膨満を鎮めることができます。 プロバイオティクスサプリメント 、および特定の演習。助ける別の方法 膨満感を軽減します しかし、あなたの食事療法にあります。

これらの18種類の食品には、健康な腸をサポートし、炎症と戦い、水分とナトリウムのレベルのバランスを取り、水分補給を維持する可能性のある特性があります。これらはすべて、膨満感の管理に役立ちます。

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1.1。キュウリ

「きゅうりは 膨満感のないスーパーフード 、 '登録栄養士 ジェシカ・コーディング、M.S.、R.D.、CDN 、言います、 'シリカ、カフェー酸、そして ビタミンC そこには、すべてが腫れを減らし、水分貯留を抑えるのに役立ちます。

二。アボカド

アボカドと塩辛い食べ物を組み合わせると、ナトリウムによる膨満感を軽減するのに役立ちます。これはアボカドが高いからです ナトリウムのバランスをとるのに役立つカリウム レベル。

「それらには繊維も含まれています（1つの中型アボカドには9グラムの繊維または推奨される1日の摂取量の35％が含まれています）」と統合消化器病専門医 マーヴィンシン、M.D。 、「腸内の何兆ものバクテリアを養うのに役立ちます」と言います。

3.3。キムチ

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発酵食品 、キムチのように、「あなたの生態系に幸せに定着する生きた有益な微生物が含まれています」、自然療法医 Kellyann Petrucci、M.S.、N.D。、 mbgに伝えます。 「多様でバランスの取れたマイクロバイオームの構築を支援する」とともに、 プロバイオティクス キムチで膨満感とガスを管理するのに役立ちます。

四。オートミール

オートミールは全粒穀物であり、両方で高いことを意味します 可溶性および不溶性繊維 。実際、1杯のオーツ麦には16グラムのオーツ麦が含まれています ファイバ 、これは朝一番に消化器系を活性化するための素晴らしい方法です。

5.5。ベリー

ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーはすべて食物繊維が豊富で、 腸の健康をサポートするポリフェノール 。そして、スムーズに走っている腸は、定期的な排便を維持し、膨満感を抑える可能性が高くなります。

6.6。スイカ

スイカは約91％の水で構成されています 、そして統合医学博士によると Bindiya Gandhi、M.D。 、「水分摂取量を増やすと、電解質を調整し、体液貯留と膨満感を減らすのに役立ちます。」

7。バナナ

バナナに含まれるカリウムは、筋肉のけいれんを和らげるだけでなく、ナトリウムのバランスを調整することで膨満感を軽減することもできます。少し熟していないバナナも含まれています プレバイオティクス 健康的な消化をサポートするのに役立つ繊維。ある小規模な研究では、バナナを1本食べた女性がかなりの経験をしたことがさらにわかりました より低い膨満レベル 。

8.8。パパイヤ

パパイヤには 消化酵素 パパインと呼ばれ、消化管のタンパク質を分解するのに役立ちます。果物の酵素は助けます 便秘や膨満感の症状を和らげる 、ある研究によると。

9.9。アスパラガス

コーディングはアスパラガスを「特に強力な膨満感と戦う食品」と呼んでいます アミノ酸アスパラギンのおかげで 。」アスパラギンは天然の利尿剤として作用し、余分な水分と塩分を体外に排出します。

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10.10。オレンジ

オレンジやその他の柑橘系の果物には、ナリンゲニンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。マウスに関する研究によると、このフラボノイドは 下剤として作用する 、便秘と膨満感を軽減します。また、食物繊維とカリウムも豊富です。

十一。温かいレモン水

飲酒 レモンとお湯 —特に朝一番に—膨満感を軽減し、排便を促すのに役立つかもしれません。液体の温度は 消化管を刺激し、運動性を促進します 。米国疾病対策センター（CDC）によると、レモンを加えると味が良くなり、 もっと水を飲む いつもより。」

12.12。フェンネル

フェンネルは一般的にGIの健康をサポートするために使用されます。 「この植物の葉、茎、果実、種子に含まれる揮発性オイル化合物は、腸内ガスを効果的に除去する能力について研究されています。」 エミリーカイル、R.D。 、説明します。 「これらの化合物はまた、より良い消化のために胆汁を刺激すると考えられており、それにより、そもそも膨満感を和らげ、予防します。」

13.13。キウイ

'キウイにはと呼ばれる化合物が含まれています アクチニジン 、健康的な消化をサポートします」とコーディングは説明します。この酵素は、チーズなどの特定の乳製品からタンパク質を分解するのに役立ちます。チーズは消化が難しく、膨満感を引き起こす可能性があります。

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14.14。ショウガ

統合内科医 ヴィンセント・ペードレ、M.D。 、コール ショウガ 膨満感を解消するためのNo.1の食品。それは「蠕動（腸のリズミカルな収縮）を促進することによってこれを行います」と彼は説明します。 「それはまた炎症を減らし、腸の運動性を促進します。」

15。ヨーグルト

ヨーグルトは最も有名なものの1つです プロバイオティクス食品 、そしてそれは腸に優しいバクテリアが豊富です。あなたが乳糖不耐症でない限り、ヨーグルトは「良い消化を促進し、腫れや膨満感と戦うでしょう」とコーディングは言います。

乳製品に敏感な人には、乳糖をほとんど含まないケフィアをお勧めします。

16.16。マスクメロン

スイカと同じように、マスクメロンは主に水でできています。も 食物繊維とカリウムが豊富 。これらの栄養素の水分補給と消化効果により、マスクメロンは膨満感に非常に役立ちます。

17.17。サツマイモ

アボカドと同様に、サツマイモにも高レベルのカリウムが含まれています（ 中型サツマイモ1個は538mg ）、これは過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます。彼らはまた 抗酸化物質が豊富 、膨満感につながる炎症を軽減する可能性があります。

18.18。ほうれん草

ほうれん草は、膨満感を軽減するのに役立つマグネシウムが豊富な食品です。 「マグネシウムは体液貯留を減少させます。これが最初に膨満感の原因となる可能性があります」と機能医学の医師 ロビン・バージン医学博士 、と言います。 「十分なマグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、腸に水を引き込むことによって、排便を刺激します。」

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