1日15分以内でできる、素早くて強力なアーユルヴェーダ実践5つ

理想 ディナチャリヤ 健康を維持するための（毎日の実践）は、古代アーユルヴェーダの文書の中でかなりのスペースを占めています。アーユルヴェーダ文献の大部分は、病気の余地を残さない生き方について詳しく説明しています。注意していただきたいのは、すべての練習を生活に組み込んでしまうと、他のことをする時間がほとんどなくなってしまうことです。

で育つ アーユルヴェーダの大家族 アーユルヴェーダ実践者として 1,000 人以上の人々と仕事をしてきた私は、これらをどのように運ぶかを考えて人生を費やしてきました。 ディナチャリヤ 現代へ。

ここでは、健康のあらゆる側面をサポートする、1 日 15 分以内で完了できる、私のアーユルヴェーダ実践トップ 5 を紹介します。

Nasya (あなたの脳とその先へ)

時間： 1分以内

方法： 横になり、頭を後ろに傾け、枕の上に置きます。を2滴点滴します アヌ・テイラム （副鼻腔炎緩和のためのアーユルヴェーダオイル）を各鼻孔に入れます。 Nasya を初めて使用する場合は少し鋭く感じるかもしれませんが、1 週間以内に落ち着くはずです。

利点： 」 ナサ ハイ シラソ ドゥワラム 「―― サンスクリット 、 カラック・サムヒタ... 鼻は脳への唯一の入り口です。

アーユルヴェーダの古代文書は、鼻が唯一の臓器であると指摘しています。 血液脳関門を超える 、西側の科学者が今日発見しているものです。

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この習慣は、鼻孔を潤し、アレルギーを予防し、副鼻腔を開き、痰を解消するだけではありません。実際、この実践の主な利点は耳鼻咽喉科領域よりも深いところにあります。

鼻から投与すると、Nasya ドロップは次のように考えられます。 脳脊髄液に栄養を与える 脳液と脊髄液の中で最も水分が多く、アルツハイマー病やある種の認知症にも関連しているといわれています。ナスヤは、安らかな睡眠、視力の改善、白髪の遅延、顎の潤滑効果があることも知られています。したがって、これは簡単です!

舌をこする（消化を促進する）

時間： 数秒

方法： 銅を使用してください 舌スクレーパー 湾曲したエッジを付け、両側を持ちます。舌を伸ばし、スクレーパーのアーチ状の面で舌を優しくこすります。理想的には、歯磨き後に行うのが良いでしょう。口内炎がある場合は避けてください。

利点： 舌は消化管の一端であり、腸内の代謝プロセスによって次のことが行われるということは忘れられがちです。 舌に影響を与える 。舌をこする （ジヴァ・ニルレカーナ） このコーティングを取り除くと、消化器系が優しくリフレッシュされ、味蕾と味覚が刺激されます。 消化の火 、口腔衛生を促進します。私の意見では、排便は排便と同じくらい重要です。結局のところ、両方のプロセスで無駄が排除されます。

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アビヤンガマッサージ（老化を遅らせる）

時間： 6～7分

方法： 温めたごま油またはアーユルヴェーダオイルを手に取り、 体をマッサージする 、頭のてっぺんから始まり、顔、胸、腹部、手足へと下がります。マッサージは円を描くような動き、特に関節部分や手足の長い動きで行うことができます。運動と入浴を続けてください。病気や皮膚の炎症がある場合は、アビヤンガを避けてください。

利点： サンスクリット語で「油」を表す言葉は「愛」を表す言葉と同じです。 スネハ。 この愛に満ちたオイルマッサージの実践は、単なる皮膚の深部だけではありません。アーユルヴェーダ科学によれば、アビヤンガは肌に潤いを与えるだけでなく、 神経系とヴァータを調節する 、老化を遅らせ、骨髄などの深層組織に栄養を与え、筋肉の調子を整え、体力を高め、安らかな睡眠を促進し、平和をもたらします。

交互の鼻孔呼吸（平衡をもたらす）

時間： 4～6分

方法： 片鼻呼吸 ヨガアサナの練習後、空腹時に行うのが最適です。しかし、特に地に足が着いていないと感じるときは、これを毎日数回繰り返すことができます。 4 サイクルから始めて、8 サイクル、16 サイクルなどと増やしていきます。私は朝に4ラウンドを完全に行い、就寝前に8ラウンドを行ってより深い休息をとるのが好きです。

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利点： この特別な呼吸法 ( プラナヤマ ）練習はヨガの伝統から来ていますが、間違いなく誰の日常生活にも取り入れられる価値があります。左右の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔を遮断して吐き出す特殊な呼吸法です。ヨガの経典によれば、2 つの鼻孔には独特の微妙なエネルギーが流れています。左の鼻孔は男性的なエネルギー（水）を運び、右の鼻孔は女性的なエネルギー（熱）を運びます。

この 2 つのエネルギーのバランスが崩れると、ホメオスタシスが乱れ、心身の不調が引き起こされることがあります。交互の鼻孔呼吸は、両方のエネルギー、脳の両側のバランスを瞬時に整えます。 不安を軽減する 、平和と静けさをもたらします。

食後のウォーキング（毎食後の消化を促進する）

時間： 2～3分

方法： 食後すぐにゆっくりとしたペースで100歩歩きましょう。可能であれば、フォローアップしてください ククシ君へ (以下で説明します)。

利点： アーユルヴェーダ科学では推測の余地はありません。それはあなたに伝えます 何を、どのように、いつ食べるか 。すべて正しく行った場合でも、食後の消化をサポートします。

食後は100～200歩歩く （シャド・パブリ） 食べ物を腸内に移動させて定着させ、胃腸を刺激することをお勧めします。 アグニ または消化の火で、穏やかに消化を促進します。

この推奨事項に従うと、さらに楽しいことがわかります。 ククシ君へ これは、食物を結腸に下方に移動させるために、頭を肘に当てて左側を下にして20分間横になる練習です。今日のデスクワークでは、ヴァマ・ククシが常に可能であるとは限りませんが、シャド・パブリのために数分を盗むことは、ほとんどどこでも可能です。

テイクアウト。

これら 5 つの習慣を定期的に取り入れて、呼吸パターン、睡眠、肌、気分、消化、 全体的な身体的および精神的な健康 。 1日1,440分のうち14～15分なら悪くない。