アーユルヴェーダによる、食事、睡眠、運動に最適な時間帯

ガイド付き動物サファリに参加したことがある方は、レンジャーが一日のさまざまな時間帯に最も遭遇する可能性が高い動物の種類について説明しているのを聞いたことがあるかもしれません。地球上のほとんどの哺乳類は、私たち人間のように進化した脳を持っていませんが、確かにその脳を保存しています。 概日知能 。

アーユルヴェーダ科学 古代インドの文書にあるこの原則に基づいています。 ヤジュル ヴェーダ:

「ヤタ・ブラフマンデ、タタ・ピンデ; ヤタ・ピンデ、タテ・ブラフマンデ」

「宇宙がそうであるように、人間の体も同様であり、人間の体がそうであるように、宇宙も同様である」

これは、私たちの外側の宇宙が私たちの内側のパターンを模倣し、その逆も同様であることを意味します。太陽の周期を簡単に調べることで、私たちの体内で何が起こっているかを理解することができ、その結果、1 日の特定の時間帯にどのような活動が最適であるかを判断することができます。この意味で、アーユルヴェーダは、「概日リズム」という用語が作られるずっと前から、概日リズムの重要性について語っていました。

アーユルヴェーダによれば、1 日は特定の活動に適した 6 つの独自のフェーズに分かれています。それぞれの時間枠とそれらを最適化する方法のガイドは次のとおりです。

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午前6時から午前10時（朝のカパ期）

太陽が昇り、地球はやっと新陳代謝を始めたばかりです。露に濡れているが、地球は月の影響でまだ涼しい。

同様に、私たちの体とその消化環境（ アグニ ）湿っていてだるく、鼻づまり、目くそ、さらには関節の硬直を伴います。したがって、目的は体を温めて元気にすることです。

これにより、これが理想的な時間枠になります。 エクササイズ、 または運動します。一日の他の時間に運動すると症状を悪化させる可能性があります ヴァータ 。しかし、朝になると、腸が活性化され、関節が温められ、体液がすべて動き始めます。 アビヤンガ 、 Vyayam を使用する前に、または穏やかなオイル マッサージを行うことで、怪我のリスクを軽減し、運動の効果を高めることができます。

朝食には、シナモン入りのお粥、スパイスの効いたモルト、煮込んだフルーツなど、温かくて軽くスパイスの効いたものを食べましょう。これらは 内部の暖かさをサポート 。冷たいスムージーや飲み物を早朝に摂取すると、腸がさらに湿ってしまいます。これにより、消化の火が弱まり、満腹感を感じることがあります。 (アグニ)、 しかし、これは長期的には腸内細菌に悪影響を与える可能性があります。

午前10時から午後2時まで(ピッタ時間帯)

太陽がピークに達すると、すべてのものが活発になり、日中の代謝活動が最高になります。これにより、人々の生産性は自然に高まり、空腹感も高まります。とともに アグニ 最高のダンスをしている間、ランチタイムは最高の食事を食べて贅沢をする機会です。

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午後2時午後6時まで(ヴァータ時間)

太陽が沈み始めると、冷たく風の強いエネルギーが地球全体に広がります。私たちは閉じ込められた風を取り除くためによくあくびをしたり、ストレッチをしたりします (ヴァータ)、 少し不機嫌になる可能性もあります。

より長く集中力を維持したいという欲求は、カフェインを魅力的にします。しかし、アーユルヴェーダの推奨事項は、新鮮な空気を吸い、数回長く深呼吸し、刺激のある飲み物を飲むことです。 ペパーミント または トゥルシーティー 。また、この時間をあまり集中力を必要としないタスクのために予約して、リラックスを開始できるようにすることもできます。

午後6時午後10時まで(夜のカパの時間)

太陽が地平線の彼方に徐々に見えなくなると、私たちの姿も消えていきます。 アグニ 。電球が発明されるまで、人間は自然に日没前に最後の食事を食べていました。

これを念頭に置いて、夕食は早めに、一日の中で最も軽く簡単な食事にする必要があります。この習慣は夕方を尊重します アグニ、 消化のために十分な時間を確保できる 就寝前に摂取し、体の自然なリズムを維持します。

この時間帯に体をリラックスさせるために、照明を暗くし、ペースを落とし、次のことを始めることもできます。 就寝時間の準備をする 。

午後10時。 ～午前2時（夜のピッタタイム）

人間は昼行性の生き物であり、日中は活動し、夜はリラックスするように設計されています。太陽が沈むと、私たちの体は夜の細胞の修復と修復の準備を始めます。眠っている限り、楽な癒しの時間です。午後10時近くになるとベッドに入る。できるだけそして 目覚めの少ない質の高い睡眠を優先する この強化された治癒期間を活用できるようになります。

午前2時から午前6時（夜のヴァータ時間）

体は細胞の修復を終え、消化が完了し、自然な軽さになります。 (ヴァータ) 。突然、睡眠パターンが浅くなり、 再び眠りにつくのが最も難しい この時間帯に目が覚めた場合。それだけでなく、新しく作られたスペースでは、何か良いことをしなければ不安が募る可能性もあります。この時間帯は眠っていることが最善ですが、そうでない場合は、神経系をグラウンディングし、朝の高周波の脳波パターンを活用するには、瞑想、呼吸法、マントラの唱えが最も効果的です。

時計が再び午前6時を刻むと、朝のカパ期に戻り、このサイクルが繰り返されます。

テイクアウト。

現代科学は現在、アーユルヴェーダがずっと知っていたことを発見しつつあります。それは、身体の特定の部分が 1 日の特定の時間帯により活発になり、特定の活動をサポートするということです。 私たちの生来の概日リズムに取り組む それは、その日の潮の流れに乗って泳ぎ、エネルギーを保存し、それによって生命を維持することを意味します。