炎症を抑える20の方法：機能医学の専門家が説明します
5,000万人のアメリカ人が自己免疫疾患を患っており、さらに数百万人が自己免疫炎症のどこかにいます スペクトラム 、誰かが心臓発作を起こしている 40秒ごと 、そして衝撃的な男性の2人に1人、女性の3人に1人は 取得する 癌。このレベルの病気は正常ではありませんが、確かに一般的です。そして、これらすべての状態には共通点が1つあります。それは炎症です。
慢性炎症が遍在しているため、炎症レベルがどこにあるかを知ることが重要です。あなたはあなたがそこにあると知っていることについてのみ何かをすることができます。簡単な血液検査が1つあります。これは、すべての患者が自分でこれを見つけなければならないことを示唆しています。
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炎症レベルを測定するタンパク質に会います。
C反応性タンパク質または CRP は、炎症レベルを測定するための最良の方法の1つである炎症性タンパク質です。生産 主に 肝臓で 、 私たちは皆CRPを作り、通常のレベルではCRPは感染症と戦い、あなたの体を保護するのに役立ちます。ご覧のとおり、炎症は本質的に悪いわけではありませんが、ホルモンやバクテリアなど、体内の他のものと同じように、炎症はゴルディロックスの原則に従います。高すぎたり低すぎたりすることはできません。それはちょうどいい必要があります。
炎症は、ガソリンを燃料とする山火事のように、チェックせずに燃え上がると損傷を与えます。 CRPテストはあなたの炎症性の大火事を測定します。
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では、何がCRPを上昇させるのでしょうか？
CRPは非特異的です。それが高い場合、それはあなたの炎症を引き起こしているものを教えてくれません。炎症があり、どれだけ炎症があるかを示しているだけです。研究によると、CRPは以下の条件で上昇します。
- 自己免疫状態（など でる 、 狼瘡 、および 炎症性腸疾患 ）。
- 脳の炎症
- 癌
- 慢性疲労
- うつ病。
- 心臓病
- 高血圧
- 感染症
- メタボリック・シンドローム
- 睡眠時無呼吸
これがCRPラボガイドです。
CRPレベルを測定するには、0.5〜10 mg / Lの範囲でCRPを測定する高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）テストを実行することをお勧めします。通常、CRPは心臓発作と脳卒中のリスクを測定するために使用されます。アメリカ心臓協会とCDCは次のリファレンスを使用しています 範囲 心臓発作や脳卒中のリスクを評価するため。
- 低リスク：1.0mg / L未満のhs-CRPレベル
- 平均リスク：1.0〜3.0 mg / L
- 高リスク：3.0mg / L以上
- 非常に高いリスク：5-10 mg / L
- 10 mg / Lを超える：炎症の持続的な上昇
機能医学では、最適な健康状態を求めているため、機能的に最適な範囲は1 mg / L未満です。
CRPを下げる方法は次のとおりです。
CRPレベルが高い場合は、医師および資格のある機能性医療従事者と協力して、炎症の原因を突き止めることをお勧めします。さらなるテストと包括的な健康履歴により、炎症のパズルのピースを明らかにすることができます。炎症レベルを正常に戻すための私の一番の秘訣は次のとおりです。
1.砂糖をたくさん食べるのをやめます。
これが大きな集合体「duh」をもたらすことを願っていますが、砂糖が炎症を引き起こすことを知らない場合に備えて言及する価値があります。いくつかの研究が 示されている 砂糖を多く食べるほど、CRPは高くなります。
2.ホルモンをチェックします。
炎症と同じように、ホルモンの健康はバランスがすべてです。より高いレベルのホルモン レプチン そして エストロゲン 両方ともCRPレベルの上昇と関連していた。私をチェックしてください ホルモンガイド さまざまなホルモンの不均衡の明らかな兆候について学ぶために。
3.野生の魚と高品質の魚油を食べる。
関節リウマチのような炎症状態の人々は 下 魚に含まれる有益なオメガ脂肪の摂取量を増やすことによるCRPレベル。
4.あなたの人生のストレスを解消します。
私は過去にストレスがあなたの健康を害する可能性のあるすべての方法について書いてきました—そしてCRPを上げることはそれらの1つです。複数の研究があります 見つかった ストレスの多い仕事や有毒な人間関係を持っている人はCRPレベルが高いということです。これがあなたの人生です。健康的な境界と、精神的、感情的、肉体的な健康のために持続可能な環境を作るためにできることをしてください。
5.Bを取得します。
ビタミンB群 葉酸 そして ナイアシン 両方ともより低いCRPレベルと関連していた。活性化されたビタミンB群は、健康的なメチル化経路に不可欠であり、炎症レベルを抑えるために非常に重要です。メチル化の詳細 ここに 。
6.質の高い睡眠を取ります。
睡眠が健康に与える影響は、ほとんどの人にとって大幅に過小評価されています。睡眠の科学？睡眠が少なければ少ないほど（一晩でも）、 より高い あなたのCRPレベルはになります。あなたは、ひどい睡眠の夜の後、あなたが痛くてきついと感じることに気づいたかもしれません。これはすべてCRPのおかげです。
睡眠に苦労している場合は、睡眠の2時間前に電子機器の電源を切ってみてください。エプソムソルトとラベンダーオイル、DVRで温かいお風呂を楽しむこともできます ジミーファロン そして TGIT より合理的な時間に別の日を見る。呼吸します。質問することがたくさんあることは知っていますが、あなたはこれを行うことができます。
7.脂溶性ビタミンを最大限に活用しましょう！
ビタミン に 、 D 、 IS 、および に あなたの健康にとって非常に重要です。多くの理由の1つ？それらは古き良きCRPを低下させます。私は包括的な栄養ラボを使用して、これらの栄養不足をチェックし、それに応じて投与します。通常、サプリメントが必要ですが、集中することもできます 食品 これらの栄養素が豊富です。
8.注意してください。
マインドフルネス瞑想には非常に多くの利点があり、そのうちの1つは炎症と戦う能力です。 1 調査 炎症性腸疾患のある人は、マインドフルネスプログラムにわずか6か月間参加するだけで、CRPが大幅に低下することがわかりました。
9.移動します。
定期的に運動する人は 下 彼らのCRP！私は高強度インターバルトレーニング（HIIT）と、血液を送り出すためのハイキングのファンです。
10.トランス脂肪はもうありません。
あなたが21世紀にまだトランス脂肪を食べているなら、あなたの健康と私はあなたにやめなさいと親切に頼まなければなりません。ある研究によると、トランス脂肪を含む食品を頻繁に食べる人は、トランス脂肪をほとんど消費しない人よりもCRPレベルが73％高いことが示されています。あなたの食品ラベルを読んでください。 「部分的に水素化されている」などの用語が表示された場合は、それを下に置き、反対方向に歩きます（または走ります）。
11.お酒で気楽に。
酒を制限することがわかった 下 レベル CRPの。朗報、winos—赤ワインは実際には 関連する 限られた量で消費されると、CRPレベルが低くなります。
12.ゼアキサンチンとB-クリプトキサンチンをポンプアップします。
これらの2つの抗酸化物質は、スクラブルの言葉であり、CRPファイターでもあります。研究は持っています 見つかった 食事にゼアキサンチンとB-クリプトキサンチンが最も多い人は 最低 CRPレベル。最高レベルの食品？ケール、ほうれん草、コラード、カブの葉野菜、ブロッコリー。
13.あなたの良いバグを入手してください。
ラクトバチルス菌とビフィズス菌のプロバイオティクスブレンド 減少 わずか8週間でCRP！
14.太極拳。
穏やかな中国武術である太極拳は 示されている 2型糖尿病患者のCRPを低下させる。
15.マグネシウムを増やします。
私は持っています 書かれた 過去には、この必須栄養素の幅広い利点について。複数の研究があります 示されている そのマグネシウムはCRPを下げる素晴らしい能力を持っています。
16.一杯のジョーをお楽しみください。
どこでもコーヒー愛好家、私は「アーメン」を手に入れることができますか？コーヒーを飲んだ人は 示されている より低いCRPレベルを持つために。コーヒーに耐えられない？緑茶は 同様 CRPを落ち着かせる結果！
17.前向きになります。
悲観論者はより高いCRPレベルを持っていることが示されたので、デビーダウナーであることにはノーと言ってください。ネガティブな人々の周りにいて、有毒な関係にあることも 増加する あなたの炎症レベル。そう 不健康な関係からの解毒 。
18.もっとセックスしましょう！
科学的な理由が必要だったわけではありませんが、健康的な性生活を送るとCRPが低下します。月に1回以上セックスをした男性は 可能性が低い より高いCRPを持つために。セックスは免疫バランス細胞も増やします！今、あなたはそれを手に入れる2つの正当な理由があります。どういたしまして。
19.精製された炭水化物を脂肪と混ぜないでください！
精製された炭水化物はそれ自体では良くありませんが、脂肪の多い食品と混合すると炎症の災害になります。適度な大きさのミックスミール 結果 CRPおよび他の炎症マーカーの有意な増加。実際、そのハンバーガーをパンと脂っこいフライドポテトと一緒に食べてからわずか1時間で、CRPがトリガーされます！ソリューション？精製された炭水化物を避け、サツマイモや果物のような健康的な炭水化物から離れて健康的な脂肪を食べることに集中してください。
20.ヨギになります。
ヨガには多くの素晴らしい健康上の利点があり、1つの研究があります ポイント CRPを減少させるその能力に。だからあなたの下向きの犬を乗せてください。
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