あなたの体のストレス反応を変える3つの自然な方法

ストレスに対処する方法についての情報を検索したことがあるなら、あなたはすでに心配の渦中にいるときに落ち着くための多くのヒントをおそらく見つけたでしょう。筋肉が緊張し始め、呼吸が浅くなり、心拍数が急上昇したら、内面の会話を再構成したり、友人やセラピストに電話をかけたりすることができます。これらは瞬間の暑さのための素晴らしいツールですが、ストレッサーに対してより弾力的になるために、私たちの体と心を積極的に訓練する方法があります-ほとんど私たちが筋肉を構築するように- 前彼らは起こりますか？私たちは専門家に、私たちのユニークなストレス反応についてもっと学ぶ方法について話しました。そうすれば、それらを変えるためのいくつかのステップを踏み出すことができます。

なぜ誰もが異なるストレスを経験するのですか？

私たちの体と心がストレスにどのように反応するかということになると、私たちは皆少し異なります。そして、残念ながら、私たちは私たちの反応に影響を与える特定の要因を制御することはできません： '体がストレスの多い状況に遭遇すると、アドレナリン、ノルエピネフリン、およびコルチゾール、」と言いますステイシー・マクラリー、N.D。、サンディエゴの専門医学研究所の自然療法医。

放出される各ホルモンの量と、体がそれを取り除く速さは、遺伝学、環境、健康状態によって異なります。「遺伝学は、体にどのように操作するかについての一般的な概要を与えます」とマクラリーは説明します。「自分の健康と周囲の環境も、ストレスがどのように認識され、許容されるかに影響を及ぼします。」

私たちは皆、ユニークな「ストレスリザーブ」を持っています」と言いますビバリーイェーツ、N.D。彼女はこの予備をスマートフォンのブースターのような「バックアップバッテリー」と比較します。誰もが同じ予備力を利用できるわけではありません。井戸が深いほど、ストレスに対する体の自然な反応はより弾力性があります。「私たちはそれぞれ人生で独自の経験を持っており、これらの生きた経験の合計が私たちのストレス反応を決定します」とイェーツは説明します。「あなたの人生経験に多くのトラウマ的な出来事があり、完全に回復する機会がなかった場合、これはあなたを次のストレスの多い状況に対してより脆弱なままにします。」

それで、私たちは私たちの体がストレスに対処する方法を変えるために何かをすることができますか？

遺伝や過去の経験を変えることができなくても、ストレスに対処するために体を鍛えるための措置を講じることができ、リラックスした状態でより多くの時間を過ごすことができます。そのためには、次のことを考慮する必要があります。自律神経系。このシステムには、交感神経枝と副交感神経枝という、一般的に互いにバランスをとる2つのアームがあります。しかし、ストレスはそのバランスを崩す可能性があります。

ストレスは交感神経枝を活性化し、それが私たちの戦うか逃げるかの反応をハイギアに押し込みます。たとえば、私たちの脈拍は競争するかもしれません。そして、私たちがこの戦うか逃げるかモードにあるとき、私たちの「休息と消化」反応を制御する副交感神経系は、通常、後部座席を取ります。（それが理由ですストレスはあなたの腸がそれほど気分が良くない原因になるかもしれません。）

呼吸法のようなツール副交感神経系を活性化するのに役立ち、次にストレスが発生したときにストレスにうまく対処できるようになります。

ストレスがたまっているときは、深呼吸をするようにというアドバイスを聞いたことがあるでしょう。その背後にある科学について疑問に思ったことがある場合、呼吸はどのシステムが制御されているかを変えるのに役立ちます。「[呼吸法]は、あなたの体の神経系が、あなたにストレスを与えている交感神経状態とは対照的に、より落ち着いてリラックスできる副交感神経状態に切り替わるのを助けます」と、カロライナナチュラルヘルスセンター。副交感神経系は血流を脳に送り返します、とスミスは説明します、そしてあなたはより明確に考えることができるでしょう。それはまたあなたの消化器系を再活性化するのを助けることができます。

そして、副交感神経系を曲げるためにストレスの多い瞬間が発生するのを待つ必要はありません。研究によると、リラクゼーション反応を活性化すればするほど、筋肉のようにトレーニングするようになります。定期的な副交感神経系の活性化ストレスが体に与える影響と戦うことさえできます。スミスは、これは酸化ストレスの減少、体のフリーラジカルと抗酸化物質の間の不均衡を介して細胞レベルで起こると言います。

ストレスが発生する前に体がストレスに対処するのを助けるために、他に何ができますか？

「理想的な条件下では、私たちの体は知覚された脅威（ストレス）に反応し、その後休息状態に戻ります」とマクラリーは言います。「時々これは自然に起こらず、穏やかな休息状態を学ばなければなりません。」よりリラックスしたベースライン状態に入り、ストレスが発生したときにうまく対処するために、体を再学習またはトレーニングするいくつかの方法があります。

1.1。マインドフルネスと瞑想を試してください。

'私は3〜5分で小さく始めることをお勧めしますガイド付き瞑想または、呼吸に焦点を当てた朝の10分間のヨガの流れ」と自然療法医のテスマーシャル、ノースダコタ州は言います。ほんの数回のセッションの心を落ち着かせる効果は、新しい習慣を設定するのに役立つ可能性があると彼女は付け加えています。

また、自分の心に気を配り、より力を与える思考を持つように脳を訓練し始めることもできます。たとえば、次に「これはできない」と思ったときは、自分を捕まえてその考えを「これはできない」に変えてみてください。まだ、しかし私はそれを習得するために一生懸命働いています。」脳はそれが聞いたことを信じています。

二。ヘンプオイルエキスサプリメントを服用してください。

取ってヘンプオイルエキスサプリメントはあなたを保つのを助けるかもしれません内在性カンナビノイドシステム（ECS）ホメオスタシスでは、自律神経系を均一なキールに保つことでストレスや不安と戦うことができます。*自律神経系のバランスが取れていると、戦うか逃げるかモードが引き継がれるのを防ぐのに役立ちます。する必要はありません。必ず探してくださいフルスペクトル製品より有益な植物カンナビノイド（ECSのバランスをとるのに役立つと思われる植物由来の化合物）が含まれるためです。*

3.3。あなたの体を動かす。

「運動はあなたの心にとってもあなたの心にとっても同じくらい重要です」と自然療法医は言いますウールMullane、N.D。 ' 運動は体のストレス反応を減らすのに役立ちます気分を高めるエンドルフィンの放出を刺激しながら、コルチゾールレベルのバランスをとることによって。彼女は、ランニング、ダンス、スピンクラスなど、好きなアクティビティを見つけることをお勧めします。

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