神経系の調節を助けるためのギャビー・バーンスタインからの3つの瞑想

世界的大流行の不確実性と恐れに直面している今、これまで以上に地に足をつけておくことが重要になっています。それが意味するかどうか 友達や家族と感情的につながる 、いくつかの注意深い動きのための時間を刻むか、または単に呼吸するために数分を費やして、あなたに最適な対処メカニズムを見つけることは、この敏感な時間の間に落ち着いて頭を抱えたままにするのに役立ちます。

No.1によると ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家 ガブリエル・バーンスタイン 、トラウマの凍結状態で「立ち往生」しないことが不可欠です。

「私たちは、神経系を調節し、迷走神経を刺激して、戦う、逃げる、または凍結する慢性的な状態にならないようにするツールが必要です」と彼女は、lifeinfluxポッドキャストのこのエピソードで私に話します。

それらの変革ツールの1つは、私たちがすでに私たちの中に持っているもの、つまり私たちの呼吸です。の熱心な支持者 呼吸法の力 、バーンスタインは、私たちの呼吸パターンが迷走神経を刺激し、不安な思考を減らす能力を持っていることを認識しています。

ここでは、危機の時期に人々に現れること、前向きなエネルギーを発散する方法、そしてこの時間を精神的な成長に使用する方法について話し合うときに、バーンスタインが私を案内する3つのミニ瞑想を垣間見ることができます。

1.1。心のこもった瞑想

その名前が示すように、この瞑想では、片方の手を心臓に置き、もう一方の手を腹に置く必要があります。ここで重要なのは、息を吸うよりも長く息を吐くことです。これが、この呼吸法の利点を活用する方法です。

「呼吸が長くなると、迷走神経が刺激されます」とバーンスタイン氏は言います。 2人で息を吸って4人で息を吸うか、4人で息を吸って10人で息を吐くかに関わらず、あなたができることは何でも素晴らしいです。」

あなたはあなたの心と腹に息を吹き込み、一時停止し、息を吐く前にその瞬間に感じる必要があるものを何でも感じ、すべてを手放します。

二。あなたの不安を尊重する瞑想。

この瞑想は特にこれに当てはまります 社会的距離の時間 不安やヒステリーに直面しているので、検疫します。それらの感情を押しつぶして前向きな考えでそれを隠そうとするのではなく（それは良いよりも害を及ぼす可能性がある、とバーンスタインは言います）、 擁する この素早い瞑想であなたの不安。

まず、不安が体のどこにある場合でも（通常は胸や腸に）手を置き、その感覚に深く息を吹き込みます。息をのむようになったら、その不安が体のどこにあるのかを認識します。その瞬間に存在し続け、その気持ちを本当に尊重します。息を吐きながら、それを解放し、すべて手放します。

単純に聞こえますが、実際には不安とそれがもたらす感情を尊重することで、それを克服するのに不思議に思うことがあります。 「これを数回行うと、不安の経験が変わる可能性があります」とバーンスタイン氏は述べています。

3.3。コードカッティング瞑想

あなたが本当に負のエネルギーを手放したいのなら、このコードカッティング瞑想は不思議に思うでしょう。ソーシャルメディア上の否定的なメッセージへの愛着を解放したいと思った後、個人的にそれを使用したバーンスタインからそれを取りなさい。

「危うい状況に住んでいると、ニュース、政治的見解、自分自身の怒り、または欲求不満への愛着を感じているかもしれません」とバーンスタインは説明します。それが否定的な人、見出し、または思考であるかどうかにかかわらず、この瞑想はあなたが経験しているかもしれないどんな否定性からも「自分自身を切り離す」ために働きます。

目を閉じるときは、手のひらを上に向けて置き、不快感を感じる可能性のある身体の領域を特定します。

呼吸しながら、今あなたが愛着を感じている人、物語、または恐ろしい考えを特定します。それがあなたにどのように見えるかにかかわらず、その負のエネルギーにあなたを結びつけている暗いコードを視覚化してください。

まず、夢中になっていることを許し、その愛着を尊重します。次に、息を吸って、コードアタッチメントを解放する意図を歓迎します。手を心臓に置き、心臓の空間に息を吹き込みます。

このポッドキャストに注目して、バーンスタインと私をリアルタイムでフォローしてください。そうすれば、このトラウマの状態から自分を解放するために必要なツールを手に入れることができます。世界で起こっているすべての不確実性にもかかわらず、あなたはまだあなた自身の呼吸、目的、そして感情的な自由をコントロールする能力を持っています。

そして、あなたは健康への情熱が世界を変えることを望みますか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。

おとめ座男てんびん座女

友達と共有してください: