ブルーライトについてあなたが知らなかった4つの最も重要なこと
これを読んでいると、携帯電話やコンピューターの画面をスクロールしていることになります。アメリカ人の90％が 少なくとも2時間を費やす 毎日彼らのデバイスで—終わった後もあなたはまだその画面を見つめているでしょう。ここでは判断はありません—私たち全員がそれを行います！
そして、あなたが私たちのようであるならば、あなたはこの青い光があなたの視力に与える影響について興味があります。青い光が私たちを夜に目覚めさせ、メラトニンを抑制して自然に眠るようにさせると聞いたことがあります。そして、青い光を遮断する眼鏡をかけている人を少なくとも1人は確実に知っています。
しかし、あなたはあなたの目が実際に持っていることを知っていました 内部 ブルーライトブロッキンググラスのペア？あなたが前に知らなかったかもしれない青い光についての4つの科学に裏打ちされた事実を読んでください。さらに、その悪影響から目を保護する方法：
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1.1。青い光は実際にはいたるところにあります。
それは私たちのバックライト付きデバイスからだけではありません。青い光は主に太陽から来ます（面白い事実：それが晴天が青く見える理由です）、そしてそれは私たちが見ることができる可視光線のスペクトルのただ1つの色です。私たちの目は常にそれにさらされてきましたが、人間として、私たちは現在私たちの日常の一部である人工の青い光の過負荷を処理するために生理学的に構築されていませんでした。
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二。すべての青い光が悪いわけではありません！
による画像BONNINSTUDIO/ Stocksy
私たちの目の光受容体は、視覚の過程だけでなく、光を検出します 概日リズムにも 、これは体内の多くのシステムの手がかりになります。高エネルギー可視（HEV）光である太陽の青い光、 私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルを調節します 、覚醒を高めるのに役立ち、気分を高めることさえできます（したがって、季節性情動障害の治療として人工青色光が使用される理由）。
青い光への慢性的な過度の露出は、私たちが注意する必要があるものです。上記の理由により、日光は私たちにとって健康的ですが、夜に目を閉じるまで、LEDバックライト付きスクリーンからの人工的な青い光で目を攻撃すると、 概日リズム 。
3.3。私たちの目の黄斑色素は青い光をろ過します。
私たちの目の構造は、有害で目に見えない紫外線が網膜に到達するのを自然にブロックしますが、事実上すべての目に見える青い光が私たちの目に入るのです。この記事の1つを覚えている場合は、それを黄斑色素としましょう。これは、内蔵の青色光フィルターに最も近いものです。
黄斑色素は、ゼアキサンチンとルテインと呼ばれる2つのカロテノイドで構成されており、葉物野菜、ニンジン、カボチャ、卵黄などの食品でのみ食事から摂取できます。 私たちの目のこの色素は、高エネルギーの青い光を吸収します 。顔料の密度が高いほど、より多くの青色光が遮断されます。説得力のあることは、科学者と眼科医が現在、これらの2つのカロテノイドを補給した後に何が起こるかを研究していることです。 いくつかのプラセボ対照臨床試験 それを明らかにする わずか6か月 ゼアキサンチンとルテインを補給することで、黄斑色素の密度を改善することができます。
アイシールド 、からの毎日のサプリメント 目的 、デジタルデバイスからの青色光の悪影響から目を保護し、眼精疲労と目の疲労を軽減し、健康な視力を長期的にサポートするために、臨床的に研究された両方のカロテノイドの用量が含まれています。クールなのは、カプセルの形ではないということです。EyeShieldは、ジュースやコップ1杯の水などの液体と混ぜることができるおいしい簡単なスティックパックで提供されます。
エンジェルナンバー1114
四。青い光は子供と大人に異なった影響を与えます。
による画像BONNINSTUDIO/ Stocksy
14歳未満の子供の目は完全には発達していないため、大人ほどHEV光から保護されていません。 研究は示しています HEV光への曝露の増加と長期化は、子供たちの近視の要因です。さらに、幼児のデバイスと画面時間の境界を設定するもう1つの理由は大きな問題です。
青い光から目を保護する方法：- それを除外します。 スマートフォン、タブレット、ノートパソコンを、時刻に基づいて青色光フィルターを使用するように設定するか（就寝時刻の少なくとも2時間前には画面を完全に避けてください）、夜に琥珀色のメガネを試して、あなたの周囲。
- 補足。 次のような栄養補助食品を追加することを検討してください アイシールド ルテインとゼアキサンチンの推奨される1日量を提供するあなたのルーチンに、目の健康をサポートすることが証明されました。目のサポートの利点を提供する幸福のためのより包括的な毎日のサプリメントのような すべての鎧 、は別の簡単なオプションです。 （本当のことをしましょう。多くの人にとって、これは就寝直前に電話を片付けるよりも簡単かもしれません！）
- 照明を暖めます。 可能であれば、白熱電球が切れたときはいつでも、暖かい色の範囲のLED電球に切り替えて、夕方に家の青い光を遮断してください。調光可能なライトがあると、概日リズムをサポートするのにも役立ちます。
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