ブレイクアウトにつながる可能性のある5つの一般的なパントリー食品

まるで家に閉じ込められ、友人や愛する人から隔離され、新しい正常に順応しなければならないことは十分に挑戦的ではなかったかのように、あなたはあなたの肌が正常以外の行動をしていることを確認するために鏡を見る。あなたは家で立ち往生していて、化粧をしたり、肌を刺激する可能性のあるヘアケア製品を使用したりするのをやめました。なぜあなたは 勃発 ？

あなたが十分によく眠っていて、 比較的抑制されたストレス 、にきびがまだポップアップしている可能性があります。そして、それを美容上の問題として無視したくなるかもしれませんが、私たちが自分自身をどのように見るかは、私たちが自分自身をどのように扱うかに影響します。

一歩下がって、実際ににきびを引き起こすものを調べてみましょう。 4つの要因は次のとおりです。

• 毛包の死んだ皮膚細胞
• 過剰な皮脂
• 顔のバクテリアの存在と活動
• 皮脂と死んだ皮膚細胞が凝集して毛包のプラグを形成し、炎症を起こすことによる炎症

私の本で説明しているように スキンウィスパラー 、肌の健康に重要な役割を果たす大きなトリガーの1つは食品です。したがって、にきびの解決策を薬棚で探す代わりに、パントリーを見てください。生活がひっくり返り、普段のようにキッチンを備蓄できないかもしれないので、食生活も少し不安定になっているのではないでしょうか。結果：ブレイクアウト。

ここでは、現在あなたのパントリーにあるかもしれない（そして激しく回転している）5つの食品とそれらがあなたのにきびにどのように貢献しているのか：

精製された炭水化物と砂糖

問題： 標準的なクラッカー、クッキー、パスタなどの精製された炭水化物は、体によって砂糖に分解されます。これにより、酵素mTor1とホルモンインスリンのレベルが上昇します。インスリンレベルの上昇は、インスリン成長因子-1とアンドロゲンの両方を含む他のホルモンの増加を促進します。まとめると、これらの酵素とホルモンのレベルが上昇すると、皮脂の生成が増加し、皮膚細胞の異常な成長、細菌の異常増殖、炎症が起こり、にきびができます。

解決： ラベルを読んで糖分が追加されているかどうかを確認し、グリセミックインデックスが低い食品を選択し、穀物を含まないパッケージオプションやひよこ豆やレンズ豆などの代替パスタを探します。

飽和脂肪とトランス脂肪

問題： 飽和および工業的に生産されたトランス脂肪は、いくつかの標準的なスナック食品だけでなく、ボトル入りのサラダドレッシング、ソース、およびマヨネーズでも一般的です。ラベルには、ピーナッツオイル、パルミチン酸塩、植物油として表示されます。研究によると、飽和脂肪はmTor1を活性化し、これが毛包の皮膚細胞の生成を引き起こし、にきびを促進します。 トランス脂肪 炎症を刺激し、皮脂産生を増加させ、にきびに寄与することがわかっています。

解決： ラベルを確認して、きれいなアボカドオイルベースのマヨネーズを探すか、独自のDIYサラダドレッシングをオーガニックのエクストラバージンオリーブオイルと混ぜ合わせてください。

カゼインとホエイプロテイン

問題： これらのタンパク質はプロテインバーや粉末に現れる可能性があり、多くの人にとっては完全に問題ありませんが、ミルクに由来するため、乳製品に敏感な人にとっては問題を引き起こす可能性があります。カゼインとホエイは、ミルクに含まれる2種類のタンパク質で、皮膚のインスリンレベルを上昇させ、にきびの発生を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。カゼインは、乳製品不耐症、消化器系の問題、炎症に関連しており、ホルモンに大混乱をもたらし、炎症を引き起こす可能性があります。これらはすべてにきびの原因となります。

解決： ラベルを確認してください。乳製品に敏感な場合はホエイをスキップしたい場合がありますが、カゼインベースのプロテインパウダーを使用したい場合は、ベータA2カゼインを含むものを探してください。これは消化しやすく、肌を刺激しにくいです。また、エンドウ豆タンパク質、麻、玄米などの非乳製品源からのタンパク質粉末の使用を検討してください。

過度の飲酒

問題： 私はポリフェノールを詰めた赤ワインやさわやかなカクテルを楽しむことに専念していますが、一貫して甘やかすとお肌に大混乱をもたらす可能性があります。飲酒は血糖値を落とすだけでなく、腸の健康を損なうと同時にホルモンのエストロゲンとその代謝物のレベルを上げることによってホルモンを混乱させます。 研究 アルコール摂取は腸の透過性の増加と腸内細菌叢の変化につながる可能性があることを示しています。あなたが不均衡を持っているとき、その不調和はしばしばあなたの肌に現れることがあります。いくつか 研究 リンク にきびの発症に対する腸内細菌叢の腸内毒素症 。

解決： 人生は楽しむことを目的としているので、グラスワインやカクテルを用意しますが、にきびが燃え上がっている場合は、どれだけ、どれくらいの頻度で楽しむかについて注意してください。

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ミルクチョコレートとホワイトチョコレート

問題： チョコレート自体はあなたを勃発させることはありませんが、チョコレートが何から作られているのかは力があります。ミルクチョコレートとホワイトチョコレートは全体的に、ダークチョコレートに比べて乳製品、砂糖、その他の添加物が多く含まれています。特にニキビができやすい人の場合、ミルクチョコレートとホワイトチョコレートは、インスリンとIGF-1のレベルの上昇を含むホルモンの変化を引き起こし、皮脂産生の増加と体内の炎症反応を引き起こし、ニキビを引き起こす可能性があります。さらに、お菓子をいっぱいにすることで、栄養価の高い果物や野菜への食欲が減り、炎症を抑えてホルモンの調和を作り出すことができます。

解決： ダークチョコレートを選択してください。鉄、マグネシウム、亜鉛が豊富なダークチョコレートのココアには、フラバノールと呼ばれる健康を促進する抗酸化物質も含まれています。抗酸化効果を享受するには、70％以上のカカオ含有量を含むチョコレートを探してください。

一番下の行。

肌をきちんとケアし、休息し、ストレスを抑えているように感じても、ニキビがまだ残っている場合は、パントリーを見てください。解決策は思ったより簡単かもしれません。

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