バランスと安定性を向上させるのに役立つ5つの簡単なヨガのポーズ
バランスの取れたポーズの練習は、ヨガのクラスで最も楽しい部分の1つです。そして、あなたが奇妙で素晴らしい形をバストアウトしている間、片足で立つことも素晴らしいことがわかります あなたの心と体の健康 。
バランスを改善することで得られるメリットはたくさんあります。
- 改善 固有受容 （あなたの体が空間のどこにあるかの感覚）
- 身体の認識、制御、調整の向上
- 足と足首が安定し、怪我のリスクが軽減されます
- より強いコア 、腰痛から保護します
- より発達した集中力と集中力
- あなたの人生の他の領域に移るグリットと決意を構築します
- 心を静め、ストレスにうまく対処できるようにします
言い換えれば、 得るべきものがたくさん バランスのとれたポーズから—そして言うまでもなく、それはあなたのヨガの練習を改善することもできます。
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バランスとヨガの関係
バランス感覚だけでなく 怪我のリスクを減らす 、しかしバランスの悪さは密接に関連しています 認知機能低下 。そして、あなたがヨギの方法でバランスを訓練するならば、あなたはから来るすべての利益を得る バランスの取れた全体論的な実践 。これらの利点のいくつかを次に示します。
8月14日干支
- ヨガでは、裸足でバランスをとる姿勢を練習します。これにより、足の機械受容器が動きの微妙な感覚に反応し、調和します。
- バランストレーニングと 柔軟性 、強さ、および機動性は、バランスの取れた、機能的な体格を作成するために機能します。
- 静的なポーズと動的なシーケンスでバランスに挑戦します。これにより、協調性、優雅さ、敏捷性で動く能力が向上します。
- 私たちは ドリシュティ 、サンスクリット語で「集中した視線」を意味し、身体と精神を実践に統合し、集中力と集中力を発達させます。
練習を始める前に知っておくべきこと。
バランスポーズの世界に飛び込む前に、知っておくべきことがいくつかあります。 1つ目は、片足のバランスポーズ、腕のバランス、高度なひねりの3種類のヨガバランスポーズがあることです。
以下のチェックリストをまとめました。以下のポーズに取り組む前に、必ず確認してください。これらのポーズを練習するときは、これらのポインターを覚えておいて、正しい向きを保つ可能性を高めてください。
- あなたのドリシュティ（または集中した視線）を見つけてください。バランスを保つために、動いていないアイラインのポイントに焦点を合わせます。
- 現在の瞬間にすべての注意を集中してください。これは 瞑想 。
- 転倒しても落胆しないでください。まっすぐに戻って、もう一度やり直してください。
- あなたが本当に良くなり始めたら、目を閉じて遊ぶことができます。
仕事に取り掛かる準備はできましたか？これがポーズです。
イーグルツリー
による画像寄稿者/寄稿者
4月24日星座
- 体重を右足に移し、左足の裏を右足の内側にできるだけ高く置き、つま先を真下に向けます。上げた足が上または下にあることは重要です。 オン あなたの膝。
- 左腕を右に交差させ、ひじを曲げ、前腕を包み、手のひらを合わせます。
- 唇を密閉し、ポーズを5〜10回ゆっくりと息を止めます。
- ポーズを解除し、サイドを切り替えます。
飛行機の戦士3
による画像寄稿者/寄稿者
- 体重を右足に移し、左膝を胸に抱きしめます。
- 腰を前に倒し、左足を後ろに蹴り、腕を両脇に戻します。手のひらを上に向けます。
- 腰を平らに保ち、背中のつま先をまっすぐ下に向けるようにしてください。
- ポーズをできるだけ動かさずに、鼻から3〜5回深呼吸します。
- ポーズを解除し、サイドを切り替えます。
サイドプランクツリー
による画像寄稿者/寄稿者
- 板から始めます。次に、体重を右手と右足の外側の端に移します。
- 左足を右足の上に重ね、両足を曲げます。
- 次に、左足の裏を右内側の太ももに持っていき、上手に何度も手を伸ばします。必要に応じて、前腕にドロップダウンできます。
- 唇を密閉し、ポーズを5〜10回深呼吸し、鼻から出し入れします。
- ポーズを解除し、サイドを切り替えます。
回転サイドアングル
による画像寄稿者/寄稿者
12月15日サイン
- 左足を前に出し、後ろの膝をマットの上に置いて、低い突進から始めます。
- 手をマットから持ち上げ、手のひらを胸で一緒に押します。
- 右ひじを左太ももの外側に持ってきて、上半身を左にひねります。
- 背中のつま先を押し込み、右膝をマットから持ち上げます。
- 両側で3〜5回の深呼吸の間、ポーズを静止させてください。
キャンディケイン
による画像寄稿者/寄稿者
- 戦士2から始めて、右の指先をマットまたはブロックに持っていきます。
- 右足をまっすぐにし、左足を腰の高さまで持ち上げます。
- 左膝を曲げ、左手で左足をつかみます。
- 足の甲を手のひらに押し込み、胸を開きます。
- 唇を密閉し、ポーズを3〜5回、鼻から出し入れします。
- ポーズを解除し、サイドを切り替えます。
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