太ももの内側を強化するために自宅でできる5つの動きのトレーニング

太ももの内側は、かみ合うのが難しい筋肉群としてよく知られていますが、集中力と決意を持って、体のこの部分（内転筋としても知られています）を完全に強化することができます。太ももの内側のトレーニングは、内転筋を刺激するだけでなく、最も深いセットにアクセスすることもできます 腹筋 。さらに、骨盤底筋をターゲットにして強化するのにも役立ちます。

カエルについての夢

この20分のサーキットでは、クライアントと共有するルーチンと同様です。 ネス 、あなたはあなたの内腿にスパイスとあなたの少し余分な愛を感じるでしょう 下腹筋 。

概要

時間：20分•設備： ヨガマット •手順：あるエクササイズから次のエクササイズに移動し、指定された数のセットを完了します。回路全体を2回完了します。

1.1。4カウントカーテシーランジ

による画像ネス/寄稿者

方法： 右足を左足の後ろで交差させ、両膝を曲げてカーテシーランジにします。内側の太ももをしっかりと抱き締め、右膝を地面に置いて、母指球を押し込みます。この位置で小さなパルスを開始し、3-2-1をカウントダウンします。最後のパルスの下部から、左のかかとを下に向けて根を下ろし、頭頂部を空に向けて送り、立った状態に戻り、上部の両方の臀筋を圧迫します。 1分間繰り返してから、サイドを切り替えます。

二。斜めの痩せたプリエスクワット

による画像ネス/寄稿者

方法： つま先を横に向け、手を頭の後ろに向けて、広い姿勢を見つけます。両膝をプリエスクワットに曲げ、両足の間で腰を真っ直ぐ下に下げながら、かかとで膝を追跡します。この低い位置を保持しながら、低い腹筋と臀筋を活性化し、目の前で内側の太ももが活気づいているのを感じます。右踵を地面から持ち上げ、母指球を押し込みます。胴体を右側に傾けます。左側に沿って伸ばすときに、右肘が右太ももの上部を叩いていると想像してください。あなたの左を従事させる 斜め 肩を腰の真上に戻します。 1分間繰り返してから、サイドを切り替えます。

3.3。逆内側太ももスクイーズ

による画像ネス/寄稿者

方法： 肘を左肩の下の地面に押し付けた状態で、左側に横になります。肩に沈むのではなく、左側とマットの間のスペースを維持するために、必ず左斜めをアクティブにしてください。膝を90度の角度で曲げて、足を少し前に、右から左に重ねます。内側の太ももを接着し、右のすねを左から約12インチ持ち上げます。右のすねを所定の位置に保持し、左を持ち上げてそれに合わせます。内側の太ももはまだかみ合っています。シェイプ全体を下げてリセットします。 1分間繰り返してから、サイドを切り替えます。

四。渡った橋

による画像ネス/寄稿者

方法： 膝を上に向けて仰向けになり、右足首を左足首の前で交差させます。足の指の付け根をできるだけお尻の近くの地面に置き、内側の太ももを互いに向かって押します。かかとはずっと持ち上げられたままです。足の指の付け根を押して、腰を地面から持ち上げて ブリッジポーズ 。太ももの内側を接続したまま、右足を地面から持ち上げて、脚を対角線上に伸ばします。足首を交差させ、腰を下げて、地面に足を置きます。 1分間繰り返してから、サイドを切り替えます。

5.5。バタフライクランチ

による画像ネス/寄稿者

方法： 両手を頭の後ろに置き、脚をテーブルトップに持ち上げ、膝を腰に重ね、ふくらはぎを床と平行にします。クランチして頭、首、肩を地面から持ち上げると同時に、足をバタフライの高い位置に開きます。クランチを持って足を一度開閉し、頭を下げて足を閉じてリセットします。 1分間繰り返します。

5月22日星座

回路全体を2回完了します。

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