コラーゲンがあなたのトレーニングをサポートできる5つの科学に裏打ちされた方法

コラーゲンはスキンケアの利点で知られていますが、運動にも有望に見えます。*タンパク質は、骨、腱、靭帯などの多くの結合組織に構造を与えます。*これらの体の部分は、しゃがんだり、ストレッチしたりするのに役立ちます。間に。そうです コラーゲン摂取量を増やす あなたの養生法には何が必要ですか？これが役立つ5つの理由は次のとおりです。

1.1。運動の回復をサポートする可能性があります。*

運動後の回復 成功するトレーニングルーチンの重要な部分です。回復するだけでなく 組織を修復させます 成長しますが、怪我のリスクも軽減します。そして、最適な回復に関しては、コラーゲンが役割を果たす可能性があります。*

'コラーゲンはする可能性があります 回復をサポート それは軟骨組織に同化作用を及ぼし、健康な筋肉の成長を促進するからです」* カレブ・バック 、認定パーソナルトレーナー。具体的には、 コラーゲンペプチドは同化作用を引き起こす信号を送ります （成長と構築）骨格筋を含むさまざまな組織で、修復と強度をサポートする可能性があります。*

二。運動関連の痛みを管理する可能性があります。*

痛みも利益もありませんよね？まあ、時々。過度の使用に関連する痛みは、活動的な人々に影響を与えることが多く、運動の目標を深刻に妨げる可能性があります。そして、フィットネスの進歩はなしでは不可能ですが いくつか 不快感、それでもあなたの体に耳を傾け、定期的に休憩を取ることが不可欠です。 （ただし、痛みがひどい場合や治らない場合は、医師の診察を受けてください。より深刻な怪我をしている可能性があります。）

2008年のある研究では、コラーゲンの補給 運動関連の関節痛の管理に役立ちました より最近の研究では、毎日の摂取量が コラーゲンペプチド 適度に助けた 筋肉痛を管理する ジャンプ運動の後、それが全体的な運動能力に役立つかもしれないことを示唆します。*

もあります 証拠 コラーゲンペプチドは、若いアスリートの活動に関連する膝の痛みを管理する役割を果たしています。*研究者は、コラーゲンペプチドが関節軟骨でのコラーゲン合成をサポートし、身体活動によって引き起こされる微小損傷を助ける可能性があると推測しています。*

3.3。骨の健康をサポートする可能性があります。*

腕立て伏せを爆破する場合でも、階段を上る場合でも、 健康な骨 簡単に移動できます。そして、結局のところ、コラーゲンは全体的な骨の健康に寄与する可能性があります。人間の研究では、コラーゲンペプチドが役立ちました 骨の劣化を管理する 加齢に伴う骨量減少を伴う閉経後の女性*。 ウシコラーゲン できる 骨芽細胞をサポートする 、または骨形成細胞と全体的な骨の健康。*

これが問題です：私たちが年をとるにつれて、私たちの体は 骨の構築を停止します 。代わりに、逆のことが起こり、「骨密度は時間とともに自然に減少します」とBacke氏は言います。これにより、骨粗鬆症のリスクが高まり、骨折や骨折を起こしやすくなります。 「成人期の初めから、それはあなたが持っているものを防ぎ、維持することがすべてです」と付け加えます Lindsey Kane、R.D。

運動は間違いなくこれを行うための最良の方法の1つです。ただし、コラーゲンなどの必須栄養素を摂取して骨の健康を促進することも、運動中に骨が安全に機能するのに役立ちます。*

四。また、循環器系の健康維持にも役立ちます。*

血管にもコラーゲンが必要なことをご存知ですか？これには、心臓から酸素が豊富な血液を送り出す血管である動脈が含まれます。 ' コラーゲンはあなたの動脈に構造を提供します 、血液が心臓から体に簡単に移動できるようにします」とBacke氏は言います。 'このため、コラーゲンは 健康な機能的な心臓をサポートする 。 '*

健康な天然コラーゲンレベルにより、動脈がもろくなる可能性が低くなります。 '運動の面では、これはあなたの 筋肉は十分な栄養素と酸素を受け取っています ワークアウト中は」とBacke氏は述べています。

5.5。怪我や手術後の治癒を促進することができます。*

怪我や手術はあなたのトレーニングの流れを深刻に妨げる可能性があります。そして、あなたのルーチンを一時停止することはイライラするかもしれませんが、あなたの体が癒されるのを助けることも重要です。ほとんどの場合、これにはたくさんの休息とバランスの取れた食事が含まれます。

あなたがそれにいる間、あなたのコラーゲンをサポートする栄養素でチェックインしてください。からの結果 ラボ研究 ビタミンCが豊富なゼラチンが（怪我の予防とともに）組織の修復をサポートする可能性があることを示唆しています。 Liz Wyosnick、M.S.、RDN 、コラーゲンを含む食品またはサプリメント-と一緒に コラーゲン増強栄養素 ビタミンCのように、骨、皮膚、靭帯の手術や怪我から治癒しているときに有益な場合があります。*

治癒過程の間、「体は高代謝状態にあり、タンパク質の必要性が増加します」とワイオスニックは説明します。これらのタンパク質の要件を満たすのに役立つコラーゲン含有食品を入力してください。コラーゲン自体は完全なタンパク質ではないので、サプリメントがトレーニング後のタンパク質源に取って代わるべきではないことを覚えておいてください、とワイオスニックは言います。

結論：

バランスの取れた食事にコラーゲンサプリメントを加えると、肌や髪の毛からトレーニングにも多くのメリットがもたらされます。*これは、コラーゲンが体に最適に機能するために必要な栄養素を与えるためです。そのアミノ酸プロファイルは、結合組織、筋肉、循環器系の健康、および傷害の回復をサポートします。*

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