ワークアウト後の回復を早めるための6つのヒント
より強く、より速く、より健康になるためには、適切な回復が運動と同じくらい重要であることをご存知ですか？
それは本当です。進歩を続けるためにジムで限界を押し上げる必要があることは間違いありませんが、休息と回復は、あなたの体が実際にあなたのトレーニングから自分自身を修復し、あなたの筋肉が治癒し、より大きくそしてより強く成長することを可能にするときです。
しかし、タフなトレーニングの後に体が跳ね返るのに適切な時間を与えるために、必ず1日か2日休む必要がありますが、 です 回復時間を短縮して目標に向かって継続できるようにするためにできることがいくつかあります。
ワークアウト後の回復を早める6つの方法は次のとおりです。
1.ヨガをします。
それについては疑いの余地はありません： ヨガ 厳しいトレーニングから体がすぐに回復するようにするためにできる最善のことの1つです。ワークアウトの合間に定期的にヨガを練習することで、ダイナミックな柔軟性トレーニング、コアの安定化、バランスの強化作業に集中する機会が得られます。これらはすべて、ワークアウト後の回復を早め、パフォーマンスを妨げる可能性のある狭い領域を開くのに役立ちます。
ボーナスとして、ヨガはあなたが精神的な集中力と集中力を発達させるのを助けることができ、それはあなたのトレーニングパフォーマンスも高めることができます。
2.フォームロール。
フォームローラーがクローゼットの後ろに未使用で座っている場合は、それを取り出す時が来ました。 フォームローリング 他の何もできないようにトレーニングの回復をスピードアップします。フォームローリングは、痛みや緊張を和らげるのに役立つだけでなく、より早くワークアウトに戻る準備ができていると感じるだけでなく、結び目を広げることも怪我を防ぐのに役立ちます そして あなたをより柔軟にすることができ、それはジムでのより良いパフォーマンスに役立ちます。
3.緑茶を飲みます。
緑茶には、心臓病やガンと戦うだけでなく、運動による筋肉の損傷を軽減する抗酸化物質であるカテキンが豊富に含まれています。さわやかなトレーニング前のブーストのために、またはその後でもあなたの体がトレーニングからより速く回復するのを助けるためにアイスグリーンティーを飲んでみてください。
ボーナスとして、緑茶は脂肪の減少を早めるのにも役立ちます—最大限の結果を得るには、無糖で飲むようにしてください！
4.冷えます。
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トレーニング後に筋肉痛をアイシングしたり、アイスバスに浸したりすることで、腫れや回復時間を短縮し、最終的には痛みを和らげ、翌日のトレーニングを始める準備を整えることができます。しかし、一部のエクササイザーはアイスバスで誓いますが、それが彼らが過度に痛むのを防ぎ、他のアスリートよりも競争力を与えると主張する人もいます。 最近の研究 トレーニング後の寒冷暴露については、氷浴は実際には回復を助けるのにあまり役立たないかもしれないことを示しています。
結論は？あなた自身の体に耳を傾けることを学びなさい。寒冷暴露があなたがより速く回復するのを助けると感じるならば、どうしても、それを続けてください。それが拷問のように感じられ、また助けにならないように思われる場合は、他の回復方法に進んでください。
5.抗炎症食品を食べる。
トレーニング中に一生懸命働くことは必然的にあなたの体に炎症を引き起こし、それはあなたの気分を痛める可能性があり、その後何日もトレーニングしたくないのです。しかし、あなたの食事療法に特定の食品を含めることは減らすことができます 炎症 —痛みを軽減し、回復時間を短縮するのに役立ちます。具体的には、ビタミンA、ビタミンC、および抗酸化物質を多く含む食品は、筋肉痛を軽減し、回復を助けることができます。
あなたがより速く回復するのを助けるためにあなたの食事療法に含めるべきいくつかの炎症を軽減する食品はここにあります：
- さくらんぼ（できればタルトまたはモンモランシーチェリー）
- パイナップル
- パパイヤ
- りんご
- クルミ
- アーモンド
- ショウガ
- オメガ3脂肪酸
- 唐辛子
だから食べてください—あなたの筋肉はそれをあなたに感謝します！
6.少し眠ります。
あなたがアクティブで一生懸命働いているとき、あなたの体が回復するのを助けるためにあなたがすることができる最も重要な-しかししばしば最も無視されている-ことの1つは十分な睡眠をとることです。睡眠はあなたの体が最善の筋肉増強と修復を行うときなので、良い夜の睡眠を逃すと回復が遅れます。
だから、今日から睡眠を優先し始めて、あなたがそれを知る前にあなたのトレーニング、エネルギーレベル、そして回復時間が改善するのを見てください！
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