ケトダイエットがあなたの体のために働いていない5つの兆候

あなたは特定の事柄を人生で公正な裁判にかけましたが、それらが機能していなかったことに気づきました。多分それは仕事か関係でした。あなたは全力を尽くし、規則に従って行動し、状況に心と魂を捧げましたが、それでも時間の経過とともに、あなたは ちょうど一致しません。 結果は単に努力する価値がありませんでした。

同じことが食事プランでも起こり得ます。ケトジェニックダイエット。ケトダイエットは炭水化物を約50グラム以下に制限しているので、あなたの体は主な燃料源として脂肪に依存しています。

一部の人々は、この高脂肪、低炭水化物のアプローチで繁栄します。彼らは簡単になります ケト適応 （あなたの体は燃料としてブドウ糖ではなく脂肪を好むことを意味します）、副作用は最小限であり、彼らは感じます集中して活力を与える。言うまでもなく、彼らは多くの努力なしに深刻な体重を減らし始めます。

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それなら君がいてくれた。あなたは今、1、2ヶ月間ケトダイエットに忠実に取り組んでいます。あなたは食べ物を保管しましたジャーナルあなたが食べるものとあなたの全体的な進歩を追跡するために。スライスしたアボカドなどを忠実にリクエストしますケトにやさしい食品友達がチリチーズフライを注文している間。そして… 何も。 たぶん数ポンドが消えたかもしれませんが、体重計を動かすには非常に努力が必要でした。あなたはしばしばエネルギーが不足していて、吐き気を感じます。ケトダイエットはコレステロールと脂質のレベルを上昇させる可能性があるため、医師はあなたの最新の血液検査の結果にも満足していません。

あなたとケトはちょうど一致しないかもしれません。ねえ、それは起こります！ケトの賞賛を歌う福音派の大衆にもかかわらず、誰にとっても、すべての人にとっても、1つのダイエット計画が機能するわけではありません。体。他の誰かにぴったり合うものは、あなたにとって巨大な爆弾になる可能性があります。

私はあなたがケトを公正に振るべきではないと言っているのではありません-あなたが高脂肪、低炭水化物ダイエットを避けることを正当化する病状を持っていない限り、ケトを30日間試してみてください（あなたの体がどのように反応するかを見るために数日または1週間）。そして心を込めてコミットします。私は揺るぎないビヨンセのようなコミットメントを話している。

あなたは最初の不快なこぶを乗り越えて、ケトであなたの体が非常にうまく沿ってうなりを感じるかもしれません。しかし、そうではないかもしれません。ここでは、ケトダイエットがうまくいかないという5つの兆候について詳しく説明します。そして、理想的なダイエットマッチを探し続ける必要があります。

1.1。そんなに脂肪を食べるという考えは、あなたを投げたくなります。

専門家は特定の見積もりについて異なりますが、ケトーシスを維持します 80から90パーセントの脂肪を食べる必要があるかもしれません。 うわあ。 それが天文学的に高いように聞こえるなら、あなたは一人ではありません：何人かの人々はただそれほど多くの食事脂肪を扱うことができません。 229の狩猟採集社会の1つのレビューは、約28から58パーセントの食事脂肪摂取量。ハイエンドでさえ、それはまだほとんどのケトダイエットよりも低いです。一部の人々は単により多くのタンパク質と健康的な炭水化物をよりよく食べることをします。

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二。それらの恐ろしいGIの副作用は消えません。

あなたは最初に便秘を感じました。それから、ケトーシスの数日後、反対のことが起こりました：あなたはかつてしなければならなかった ボルト ヨガで下向きの犬を抱いた後、トイレに。それは楽しい瞬間ではありませんでした。吐き気、嘔吐、「トイレに駆け込む」などの症状（総称して「ケトインフルエンザ」と呼ばれる）は、特に初期の頃によく見られます。しかし、彼らが数週間後に消えないときは？それは危険信号ですケトはノーゴーです。

3.3。あなたはケトに固執することは純粋な悲惨であることがわかります。

社会的制限は、ケトン食療法を行うことまたは固執することを困難にする可能性があります。部屋の口臭を気にしないでください。家族での夕食は突然挑戦になるかもしれません、あなたはアイスクリームやビールのためにあなたの友人に加わることができません、そしてあなたがレストランであなたのステーキのために余分な草で育てられたバターを頼むときあなたはぎこちない視線を得るかもしれません。それらの状況がダンテの7番目の地獄の輪のように感じる場合は、ケトクラブから出てください今より持続可能な計画を見つけましょう。

四。あなたは体重を減らしていません。

たぶん、あなたはエネルギーを新たにし、ベーコンと卵を食べるのが素晴らしいと感じています。すべてうまくいっています。しかし、減量がケトプランの目標であり（正直に言うと、それは多くの人のためのものです）、1週間に1ポンドほど減量しているわけではない場合、これはあなたにとって適切な食事ではないかもしれません。言及する価値がある：脂肪は炭水化物やタンパク質よりもカロリーが自然に高いため、高脂肪食品を食べるとカロリーを消費しすぎることが容易になります。しかし、ケトを放棄する前に、カロリー摂取量を変更してみてください。1日14〜16時間の断続的断食を検討してください（これを試してください） 16：8断続的断食アプローチ）それがスケールを動かすかどうかを確認します。

脂肪の分解には水が必要であるため、ケトジェニックダイエットは大量の水分摂取なしでは機能しないことを考慮することも重要です。適切な水分摂取がないと、空腹を感じやすく、カロリーを消費しすぎて食事を効果的にすることができません。

5.5。あなたはアスリートであるか、あなたの体はブドウ糖でより良く走ります。

数人のアスリートがケトを賞賛している間、過去数十年にわたる多くの研究は示しています 炭水化物 身体能力を維持および改善するための主要な主要栄養素です。言い換えれば、炭水化物が最も有益ですどんなアスリートにも。ミッチ・カンター博士によると、 ' 炭水化物は最も効率的に代謝される基質です体と、高強度の運動中にエネルギーを供給するのに十分な速さで分解できる唯一の主要栄養素によって。より多くの炭水化物は、艶をかけられたドーナツに鼻を潜らせることを意味しません。代わりに、次のようなより栄養価の高い炭水化物を持参してくださいスイートポテトそしてあなたの計画にベリー。さらに、あなたの脳は炭水化物で動いているので、ケトダイエットはあなたが遅く感じたり、脳の霧を経験したりする原因となる可能性があります。多くの人がこの食事療法で精神的に素晴らしいと感じますが、少数の人は鈍く感じるでしょう。

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結論：ケトはすべての人に役立つわけではありません。

全体として、ケトには多くのことがあります。それは人々が血糖値のジェットコースターを降りるのを助けます、そして何人かの人々は精神的な集中と脂肪の損失を改善するその能力によって誓います。しかし、努力を重ねても結果が得られない場合は、一歩下がって、この計画を微調整して最大の利益を得る方法を評価してください。誇大広告を自動的に購読しないでください。さまざまな計画（断続的断食を含む）を試して、気分を確認してください。あなたがいることを忘れないでくださいない研究または統計なので、あなたの体に耳を傾けるそしてあなたのために働くものを見つけてください。

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