炎症を鎮め、腸を癒すための6つの栄養レシピ

あなたの胃腸系はあなたの全体的な健康に大きな役割を果たしています。結局のところ、それはあなたの免疫システムの約80パーセントの故郷であり、腸の健康問題は多くの炎症性および自己免疫状態に関連している可能性があります。

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腸内の何兆ものバクテリアであるマイクロバイオームは、消化だけでなく、ホルモン、脳、遺伝子発現も部分的に調節します。そして、マイクロバイオームの不均衡は次のようになります カンジダの異常増殖 そして 小腸細菌異常増殖 （SIBO）はあなたの体全体の不均衡につながる可能性があります。

あなたはあなたのマイクロバイオームが食べるものです。あなたが選ぶ食べ物 重要な役割を果たす あなたのマイクロバイオーム環境を改善することによって変性疾患の予防に。ヒポクラテスがかつて言ったように、すべての病気が腸で始まる場合、治癒もそうです。

これが全体的な健康のための私のお気に入りの腸治癒レシピの6つです：

1.栄養価の高いチキンズードルボーンブロススープ

骨スープの材料

• 全有機鶏肉
• にんにく6片
• 玉ねぎ1個
• 1インチのショウガの根

スープの材料

• 4〜6カップの有機チキンスープ
• ココナッツオイル大さじ2
• 玉ねぎのみじん切り1〜2カップ
• みじん切りにんじん1〜2カップ
• 3〜4個の中小ズッキーニ
• 細かく刻んだ有機鶏肉2カップ
• にんにく2〜3片、つぶしたりみじん切りにしたり
• ヒマラヤの海の塩を味わう

準備

骨スープ：

1.鶏肉をすすぎ、鍋に入れます。

2.ポットの4分の3を水で満たし、ハーブと野菜を追加します。

4.中火で泡立つまで火にかけ、火を弱火にして、蓋をして少なくとも8時間、最大48時間煮て味を整えます。

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5.冷ましてから、ストレーナーを通してストックを注ぎ、メイソンジャーに移して冷蔵庫に保管します。

スープ：

1.玉ねぎとにんじんをココナッツオイルで玉ねぎが柔らかくなるまで炒める。

2.骨スープを加え、沸騰させます。

水瓶座の女性てんびん座の男性

3.ズッキーニを麺にします。ズッキーニを千切りスライサーで厚くするか、細くして（実際の麺のように）希望のサイズのストリップにスライスします。

4.にんじんが柔らかくなったら、ズッキーニを加え、柔らかくなるまで煮込みます（蓋をしたり、覆いを外したりします）。時間はズッキーニの「麺」の大きさによって異なります。

5.みじん切りにした鶏肉とにんにくを加え、沸騰させてから火を止めます。ふたをして5〜10分間そのままにします。

利点： 腸のスーパーヒーラーである骨ブロスには、腸細胞、腸内層細胞のための多くの構成要素が含まれています。骨ブロスに含まれるゼラチン、グルコサミン、グリシン、ミネラルの自然なブレンドが落ち着きを助けます 下痢 、 便秘 、および食物不耐性。あなたが苦労している場合 ヒスタミン不耐性 、スープの骨を短時間で調理することをお勧めします。

2.セロリジュースの若返り

材料

• 1〜2束の有機セロリ

準備

セロリのジュース。新鮮に飲んでください。

利点： 簡単そうに聞こえますが、セロリには多くのものが含まれています ミネラルと栄養素 それはあなたの腸に最適です。私は、この単純な解決策が一貫して消費されたときに何千人もの患者に驚異をもたらすのを見てきました。時間が経つにつれて、ジュースはあなたの胃の天然酸、HCLを回復するのを助け、健康的な消化とマイクロバイオームのバランスを助けます。朝、空腹時に16オンスの新鮮なセロリジュースを飲むことをお勧めします。

3.腸をなだめる生姜とアカニレ茶

材料

• 生姜の根小さじ1
• アカニレパウダー小さじ1
• 精製水2カップ

準備

1.新鮮なショウガの根を急須にすりおろします。

2.鍋に2カップの水を注ぎ、沸騰させます。

3.ひずみ。

4.アカニレの粉末をかき混ぜて溶かします。

利点： 生姜とアカニレはどちらも 抗炎症薬 そしてあなたへの癒し 腸の内壁 。

4.プロバイオティクススーパーフードバーガー

材料

• 1¼ポンドの牧草飼育牛ひき肉
• ¼カップの有機マスタード
• ½カップの排水された有機ザワークラウト
• ½ヘッドオーガニックレタス
• クレソン½カップ
• スライスした白ねぎ1/2個
• ヒマラヤの海の塩を味わう

準備

1.グリルを中〜高に加熱します。牛肉を4つの3/4インチの厚さのパテに成形します。塩で味付けをします。

2.必要な準備ができるまでパテを調理します。

3.レタスの葉を「サンドイッチパン」として使用し、ハンバーガー、タマネギ、クレソン、マスタード、ザワークラウトを追加します。

利点： あなたはのような良い抗炎症脂肪を得るでしょう CLA そして オメガ 草で育てられたハンバーガー、野菜からのプレバイオティクスと植物栄養素、ザワークラウトからの善玉菌から、すべて1回の食事で！

5.ウィル博士の腸を癒すスムージー

材料

• プレーンアーモンドミルク1カップ
• 大さじ2杯の草で育てられたコラーゲン粉末
• 大さじ1エクストラバージンココナッツオイル
• 小さじ1/2のプロバイオティクスパウダー
• 小さじ1杯の脱グリチルリチン化甘草（DGL）
• 小さじ1杯の亜鉛カルノシン
• 大さじ1杯のL-グルタミンパウダー
• みじん切りケール2カップ
• 冷凍有機ベリー½カップ

準備

材料をブレンダーに混ぜます。

利点： コラーゲン、亜鉛カルノシン、ココナッツオイル、プロバイオティクス、L-グルタミンなどの腸薬は、おいしいスムージーにブレンドすると簡単に摂取できます。毎朝こんなもの作ってます！

6.抗炎症性ターメリックミルク

材料

• プレーンココナッツミルク2カップ
• ウコン小さじ2
• シナモン小さじ1/2
• 黒コショウのピンチ
• 生の蜂蜜小さじ1
• 小さじ1/4の生姜粉

準備

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1.ブレンダーで材料をよくブレンドします。

2.鍋に注ぎ、中火で3〜5分温まるまで加熱します。

利点： ターメリック 出すのに最適です 炎症の炎 。その利点は増幅され、より生物学的に利用可能になります ココナッツのような脂肪と混合 黒コショウのようなスパイス。 ショウガ もう一つの素晴らしいです 抗炎症薬 と腸の癒しのツール。

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