最も回復的で平和な睡眠のための8つのヒント

寝返りの夜に苦しんでいる人なら誰でも知っているように、睡眠の問題は全体的な健康と幸福に壊滅的な影響を与える可能性があります。また、現在の世界的大流行への対処など、ストレスのレベルが高い場合は、ぐっすりと眠ることが難しい場合があります。不眠症やその他の睡眠障害を抱えて生活するのはイライラしますが、安らかで安らかな睡眠をとるための戦略はたくさんあります。

1.1。就寝の1時間前に青いライトを消してください。

青色光 それはすぐにあなたの生産をシャットダウンするので、眠ろうとするとあなたの体に邪魔になる可能性があります メラトニン 、私たちが夜に生成する主要な睡眠ホルモン。ブルーライトの光源には、コンピューター、タブレット、携帯電話、ビデオゲーム、テレビなどがあります。

二。睡眠を促進するサプリメントを検討してください。

眠りにつくのに苦労している場合は、高品質のマグネシウムサプリメントを選択すると、眠りに落ちて眠り続けるのに役立つ可能性があります。*低レベル マグネシウムはメラトニンの減少に関連しています 生産—これは睡眠にとって最も重要なホルモンの1つです。*

lifeinfluxの睡眠サポート+サプリメント機能を含むいくつかのフォーミュラ PharmaGABA 、より平和な睡眠のために、自然な睡眠の質に結びついた神経伝達物質です。*

3.3。一日の後半にはカフェインを避けてください。

私たちの多くはどれだけ気づいていません カフェイン 眠りにつく能力と眠り続ける能力を損なう可能性があります。ほとんどの人はカフェインを代謝するのに4〜6時間かかります。ただし、多くの場合、はるかに時間がかかります。カフェインは、アデノシンと呼ばれる睡眠促進化学物質​​が機能する能力をブロックします。ですから、ぐっすり眠れない場合は、そのイブニングコーヒーについてよく考えてみてください。

四。そのサーモスタットを確認してください。

多くの研究は、62度から70度の間の室温が機能するかもしれないことを示しました 睡眠に最適 、 そしてその 国立睡眠財団 （NSF）は約65度を推奨しています。その理由は、私たちの中核体温が夜に下がり、眠る時間であるという信号を脳に送るからです。暖かい部屋はこのプロセスを妨げる可能性があります。

5.5。心配事は別の部屋に駐車してください。

心配事や仕事を寝室に持ち込まないでください。私の本では、 毎晩ぐっすり眠り、毎日幻想を感じる 、建設的な心配と呼ばれるテクニックについて説明します。就寝の少なくとも3時間前に、懸念事項と解決策を書き留めてください。それからそれらを机の引き出しに入れて、夜の間そこに置いておきます。

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6.6。目覚まし時計が聞こえているのではなく、聞こえていることを確認してください。

目覚まし時計はあなたの寝室にあり、朝目覚める必要があります。しかし、時計が目に入っていると、心配そうにそれをちらりと見て、「いつ寝るのか」や「何時間の睡眠が残っているのか」について反芻するかもしれません。眠りにつくのに苦労している場合は、その時計を聞こえるが見えない場所に置いてください。

7。定期的な運動。

多くの研究は、定期的に運動する人は座りがちな友人よりも簡単に眠り、よりしっかりと眠ることを示しています。追加を検討してください ヨガ 、ピラティス、または 自宅での体重トレーニング あなたのルーチンに。

8.8。それらの筋肉をリラックスさせます。

私が大ファンである漸進的筋弛緩法と呼ばれるテクニックがあります。これは、リズミカルな筋肉群の連続的な緊張と弛緩です。 呼吸 。学ぶのは簡単で、とても効果的です。それは2つのことを成し遂げます：1つは、筋肉をリラックスさせることで緊張を和らげ、それが今度は心をリラックスさせ、安らかな睡眠を促進するのを助けます。第二に、まさにその活動はあなたの心を他のすべてから取り除き、瞑想の一形態として機能します。

これらはあなたがぐっすり眠るのを助けるためにあなたがすることができることのほんの一部です。重要なポイントは、睡眠が心身の健康にとってどれほど重要であるかを理解することです。ですから、睡眠を優先してください。

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