あなたはおそらく間違った呼吸をしている：見分ける方法と止める方法

古代から現代までたくさんあります 呼吸法 より健康的な呼吸パターンを促進することで、私たちの健康と幸福を向上させることができます。

の種類があります タンモ呼吸 ヴィム・ホフ・メソッドで利用されているのは、プラナヤマ（ヨガの呼吸法）、ビューテイコ、 箱呼吸 、共鳴呼吸、基本的な息止め、スダルシャン クリヤ、 ホロトロピック ブレスワーク 、およびアンドリュー・ワイルのテクニック。すべてが世界中で何十万人もの人々によって実践されており、強力な効果をもたらし、人々が不安をコントロールし、血液化学を改善し、免疫システムを調整するのに役立ちます.これらはどれも実践すべきすばらしいテクニックであり、そのうちの少なくとも 1 つがあなたの人生を変えることができると確信しています。

744エンジェルナンバー

しかし、率直な話は次のとおりです。私たちはほぼすべてのテクニックを試し、お気に入りを持っていますが、私たちが見て、試して、学んだことから、呼吸パターンを改善し、必要な場所の 80% に到達できます。鼻から息を吸うというたった一つのことをするだけです。

もちろん、これには口を閉じたままにしておく必要があります。これは、非常に騒がしい世界で音量を下げるためのあなたの小さな貢献だと考えてください。実際、私たちはあなたに今すぐそれをしてもらいたいのです。見る？とても簡単。

アレルギー、喘息、または慢性副鼻腔炎をお持ちの場合、これはあなたにとって絶対的なゲームチェンジャーになります.あなたが持っている場合 睡眠時無呼吸または不眠症 —それは必見です。そして美しい部分は？それは無料で、簡単です。呼吸はとにかくしなければならないことです。私たちが推奨するすべての健康増進法のうち、鼻から呼吸するのが最も簡単で、外部の障壁が見つかりません.

鼻呼吸が効果的な理由

呼吸を改善するために今すぐできる最も重要なことは、鼻呼吸であるという根本的な理由が 3 つあります。それぞれが、より良い呼吸器の健康、神経系の回復力などの下流の利益につながります。 ホルモンバランス .

鼻は空気をろ過して湿らせます。

まず、そうでない場合 鼻で呼吸する 、世界で最も複雑でよく設計されたろ過システムの利点を逃しています.私たちの副鼻腔の中には、貝殻のような構造があります。私たちの鼻に入る空気は、多くの紆余曲折を経なければなりません。 肺に入る前に .

これにより、空気が加熱され、保湿される時間が与えられます。また、鼻腔内の何百万もの繊毛（小さな毛）に、私たちが呼吸している空気中にある可能性のあるすべての厄介な細菌や微粒子を収集する時間を与えます.これは、私たちの肺が最適に機能するものであり、高度に調整されたきれいな空気です。

鼻から息を吸うと、内圧と外圧が陰圧になり、鼻腔と喉の軟部組織の調子を整え、引き戻して気道をさらに広げます。これにより、筋肉や軟部組織の萎縮を防ぎ、 閉塞性睡眠時無呼吸。

一方、口を開けて息を吸うときは、入ってくるものと肺の間にフィルターがなく、陰圧や陽圧が発生しません。それはまっすぐな喉と気管であり、鼻腔の洗練された迷路に比べて短い管です。

森林火災、公害、空気中のウイルスがますます一般的になっている世界では、私たちの鼻はまさに私たちの鼻です。 防御の最前線。

森林火災、汚染、空気中のウイルスがますます一般的になる世界では、私たちの鼻はまさに私たちの防御の最前線です.

鼻呼吸は CO2 耐性を高めます。

鼻で呼吸する 2 つ目の理由は、CO が増加するためです ₂ 耐性を高め、酸素吸収と生理的回復力を高めます。酸素が重要であることは誰もが知っていますが、機能的呼吸の本当の目に見えないヒーローは二酸化炭素です.そして、最適な呼吸のためには、より多くの量が必要です。

100は天使を意味します

血液化学はバランスがすべてです。酸素 = 善と CO ほど単純ではありません ₂ =悪い。酸素は私たちの細胞が燃料として使用するものですが、その燃料を最大限に活用するには、血流中に適切な量の二酸化炭素が必要であり、その酸素を細胞が生物学的に利用できるようにする必要があります.

ほとんどの人にとって、解決策はより多くの酸素を得るために呼吸を増やすことではありません。 COを蓄積するために呼吸がますます遅くなります ₂ 酸素をより有効に利用できるようにします。あなたの口が酸素の高速道路なら、あなたの鼻は 2 車線の観光ルートです。鼻から息を吸うと、すぐに速度が低下し、CO に対する耐性を高めるのに役立ちます。 ₂ 、あなたの細胞と身体組織が必死に欲しがっている酸素をよりよく吸収するのを助けます.

鼻呼吸は、より多くの一酸化窒素を生成します。

鼻から呼吸することで最大の効果が得られる 3 つ目の理由は、一酸化窒素です。この不思議な分子は、鼻から呼吸するときに副鼻腔組織で作成される生物学的メッセンジャーですが、口では呼吸しません。

一酸化窒素は血管拡張（循環）を促進し、心臓や動脈などの平滑筋を健康に保ち、血液の供給と吸収を助けます。 あなたの細胞への酸素 .エアスムージーに世界最高の免疫ブースターを加えるようなものです。新しい研究によると、一酸化窒素は「ウイルスを不活性化し、その複製を阻害する」ことで呼吸器感染症にも役立つ可能性があります。一酸化窒素の効果を研究する臨床試験も進行中です。 COVID-19 患者 1 .

お持ち帰り

だから今、あなたは一緒に読んでいて、鼻で呼吸しています。自分でチェックインしてください。どんな感じですか？お腹いっぱいだから大変？主に口で呼吸することに慣れているため、奇妙に感じますか?それとも簡単ですか？これは知っておくとよい情報であり、最初に始める場所です。

1 日を通して自分の呼吸をチェックし、階段を上っている時とは対照的に、安静時の呼吸がどれだけ速く速くなっているかに注目してください。私たちは赤ちゃんの一歩を踏み出しているので、一度も口から息を吸わずにこの記事を終えるように挑戦してください.

ところで、鼻呼吸でここまで来たの？そうでない場合は、問題ありません。唇を締めて、もう一度やり直してください。

からの抜粋 幸福の喜び コリーン・ワチョブとジェイソン・ワチョブによる。著作権 © 2023 コリーン ワチョブとジェイソン ワチョブ。 Hachette Book Group のインプリントである Balance Publishing の許可を得て転載。全著作権所有。