OB / GYNおよびRDによると、ホルモンのバランスを自然にとる方法

ホルモンが人体で果たす役割は、人の思春期をはるかに超えています。良くも悪くも、エストロゲン、テストステロン、プロゲステロン、甲状腺ホルモン、インスリン、レプチン、グレリン、コルチゾールなどのすべてが、感情状態から身体的健康状態まで、体の働きを左右します。

睡眠不足が 1 日を台無しにするのと同じように、ホルモンの変動は時間の経過とともにさまざまな問題を引き起こす可能性があります。これを防ぐ最も簡単な方法は、ホルモンのバランスを自然にとる方法を学ぶことです。

ホルモンバランスの大切さ

本質的に、ホルモンは単なる化学メッセンジャーです。

認定された自然療法医であり、Terrain Natural Medicine の共同創設者 ケルシー ローゼンダール、N.D. 、ホルモンの包括的な目的は、体のさまざまな器官の細胞と組織の活動を調節することであるとmindbodygreenに伝えます.ホルモンバランスが整うと元気になります。そうでない場合は、食欲や代謝から生殖周期や性機能まで、事実上すべてが影響を受ける可能性があります.

「体に大きな変化をもたらすのに必要なのは、ごくわずかな量の [ホルモンの変動] だけです」と Rosendahl 氏は説明します。 'いくつかの 一般的な兆候 1 つまたは複数のホルモンのレベルが最適以下である可能性には、気分や生理の変化、最適以下の性欲、肌や睡眠の健康に関する懸念、原因不明の体重増加、または疲労感などがあります。」

ホルモンバランスを自然に整える方法

ありがたいことに、全身の健康と幸福を最適化するために、ホルモンをサポートしてバランスをとるのに役立つ自然な方法があります。

ダイエットを通して

「あなたはあなたが食べるものである」という古くからのことわざは、ホルモンに当てはまります.消費する食べ物や飲み物の種類 ホルモンレベルと直接相関する また、体の動きにプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。これは生殖ホルモンだけを意味するものではありません。人の食欲、満腹感、血糖値を調節するのに役立つ空腹ホルモン (インスリン、レプチン、グレリンなど) など、健康全般に影響を与える重要なホルモンは他にもあります。

「すべてがつながっています」と、レシピと栄養に関するブログ「ワンス・アポン・ア・パンプキン」の背後にいるシカゴを拠点とする登録栄養士は言います。 Maggie Michalczyk, R.D. ですから、食事やおやつの時間になると、お腹がいっぱいになるだけではありません。ホルモンの機能をサポート (または阻害) しています。

Michalczyk によると、ホルモン バランスに最適な食事とスナックは、栄養的にバランスがとれています。つまり、タンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富な炭水化物が含まれています。葉物野菜、野菜、 特定の果物 （ベリーなど）、ナッツ、種子、脂肪の多い魚はすべて素晴らしい選択肢であり、Michalczyk は、加工されていない食品全体として、「インスリン（血糖ホルモン）、コルチゾール（ストレス ホルモン）などのホルモンの健康的なレベルを維持するのに役立つ. '

もちろん、良いものも食べ過ぎは悪いこともあるので、どんなにヘルシーな食べ物でも適度に食べるようにしましょう。たとえば、特定の植物や種子 (亜麻、大豆、果実など) には、植物性エストロゲンと呼ばれるエストロゲン様化合物が豊富に含まれており、これが女性のホルモンレベルに影響を与える可能性があることがいくつかの研究で示唆されています。によると 2020 栄養素 レビュー、それはまだ不明です 植物性エストロゲンが女性の体に与える影響 1 、そのため、固有のホルモンの健康上の懸念がある場合は、登録栄養士または内分泌学者と協力するのが最善です.

加工食品、白糖、 アルコール 一方、これらは知られているように、ホルモンバランスのために避けるべきすべての食品です. ホルモン撹乱剤 体内の炎症プロセス、ホルモンシグナル伝達、インスリンレベルなどに影響を与える可能性があります.

さらに、一部の食品グループ (乳製品やグルテンなど) は、特定の個人の望ましくないホルモン変動に寄与する可能性があります.だからこそ、登録看護師、ホリスティック栄養士、認定女性ヘルスコーチ ブルック・デイビス、R.N. 栄養の専門家と協力して、「[ホルモンの健康上の懸念]をさらに調査するために、食物過敏症または不耐性を特定する」ことを推奨しています.

サプリメントによる

もちろん、毎日の推奨栄養基準を満たすためにサプリメントだけに頼るべきではありません。その理由は次のとおりです。果物や野菜を豊富に食べると、それらの微量栄養素の側近効果を十分に受けることができます。 、「食品内の補完的な化合物のために効果が高まる」ことを意味し、統合的および機能的な栄養の専門家であり、月経ケア製品会社のアドバイザーを務める. リズム エミリー・ブラウン、MS

4月5日サイン

一度に複数の栄養素を組み合わせて摂取することも (単独の物質を摂取するのではなく)、体がそれらに最終的にどのように反応するかに貢献します。また、特定の栄養素（ミネラルなど）は、ホルモンバランスに大きな影響を与えるだけでなく、大量に摂取すると望ましくない結果をもたらす可能性があります.

例えば、あなたが疲れているとしましょう。いくつかの研究を行った後、鉄分レベルが低いと疲労感を引き起こす可能性があることに気付くかもしれません.だから、あなたはすることにします 鉄分のサプリを取る あなたがより目覚めていると感じるのを助けるために。しかし、鉄分の不足が原因ではない可能性があります。さらに食事に追加すると、健康上の問題がさらに増える可能性があります.

ご存知のように、銅はドーパミン (報酬とモチベーションのホルモン) からエピネフリン (アドレナリン、闘争逃走反応ホルモン) への変換に必要です。銅が不足すると、変換が損なわれ、ブラウン氏によると、エネルギーが低下する可能性があります. 「栄養素と栄養素の欠乏は、多くのホルモン変動を含め、私たちの体全体に影響を与えます」とブラウンはマインドボディグリーンに語っています. 「最初の疲労感が銅の不足によるものである場合、鉄の「盲点治療」はエネルギーの低下を助長し、ホルモンの変化をさらに引き起こす可能性があります.

目標は、微量栄養素の摂取量を最適化して、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素 (オメガ 3 脂肪酸、コリン、食物繊維など) の推奨用量を摂取し、内分泌系が全体をサポートするために必要なすべてのものを確実に摂取できるようにすることです。 -体の健康と幸福。

とはいえ、毎日必要な栄養をすべて満たすことは非常に難しい場合があります ( 多くのアメリカ人はそうではありません 2 ）。食事だけで微量栄養素の摂取目標を達成するのに苦労している人にとって、サプリメントはギャップを埋めるための優れた方法です.

mindbodygreenのビーガン 究極のマルチビタミン+ たとえば、ホルモンをサポートする成分がぎっしり詰まっています。 ビタミンB複合体 、 ビタミンD 、ヨウ素（すべての甲状腺ホルモンの必須成分）、微量ミネラルのホウ素は、 ステロイドホルモン 3 健康な新陳代謝、ホメオスタシス、生殖を担っています。 *

身体活動を通して

調整された栄養に加えて、女性ホルモンのバランスをとる最も簡単な方法の 1 つは身体活動です。

産婦人科認定医 ステファニー・ブラウンリッジ医学博士 、運動は新陳代謝、ストレッサーへの体の反応、さらには生殖ホルモンに大きな影響を与えると述べています.一方、望ましくないホルモンの変化はエネルギーレベルの低下につながり、運動へのモチベーションに影響を与え、問題のあるサイクルが続く可能性があります.

ただし、全体として、健康的なトレーニング ルーチンは、ホルモンに非常に良い影響を与える可能性があります。によると アリサ・ヴィッティ 、ホルモンヘルスセンターの創設者 FLOリビング .インスリン感受性を促進します。」

どのエクササイズがホルモン調節に最適かについて、ブラウンリッジはマインドボディグリーンに、それは個人によると語った.人 過度の運動 —特にボディマス指数 (BMI) が低い人は — 体の恒常性に影響を与えるホルモン抑制 (発育不全) の状態に陥る可能性があります。 「これにより、月経の変化や栄養不足が起こり、骨にも影響を与える可能性があります。このような状況では、運動を減らすか、ヨガなどのより回復力のある運動が役立つ場合があります」とブラウンリッジは言います.

Brownridge 氏は、特定のホルモンの健康問題を抱え、BMI がわずかに高い女性にとって、食事と運動によって体重を管理するのはより困難になる可能性があると警告していますが、有酸素運動とウエイト トレーニングは役に立ちます。ホルモンの健康に関する特定の懸念はなく、健康を最適化することを目指している場合は、「楽しい運動は適度に行うことをお勧めします」とブラウンリッジは言います.

ライフスタイルの変化を通して

驚くほど多くのライフスタイルの選択がホルモンに影響を与える可能性がありますが、その多くは平均的な人が気づいていません.によると ジェナ・ブレイク、MSN、FNP-C 認定看護師であり、機能性ホルモンの専門家であり、Her Rooted Wellness の所有者である .

はい、そのとおりです。調理台の掃除に使用するスプレーの種類から、寝具や衣類の洗濯に使用する洗剤や柔軟剤まで、市場で最も人気のある製品の大半には、有害な化学物質が含まれており、悪影響を与える可能性があります。あなたのホルモンへの影響。

そのような化学グループの 1 つはフタル酸エステルと呼ばれ、ペットボトルからパーソナルケア製品まで、事実上すべてに使用されています。 2022年によると 環境インターナショナル 健康な妊婦を分析した研究、フタル酸エステル類の可能性 胎盤コルチコトロピン放出ホルモンを妨害する （pCRH、陣痛の開始を引き起こすホルモン）、および他の研究は、それらが私たちに悪影響を与える可能性があることを示唆しています 神経学的および発達上の健康 4 同じように。

ブレイク氏によると、解決策は、可能な限り毒性のないオプションを選択することです。

「ほとんどの従来のパーソナルケアおよびクリーニング製品には、体内のホルモンを模倣し、システム、特にエストロゲンレベルを完全に混乱させる可能性のある内分泌かく乱化学物質が含まれています.彼女がクライアントと共有する簡単なヒントは、香りのあるもの、または成分リストに「香り」が含まれているものを避けることです。これは、キャンドル、香水、ローションにも当てはまります.

ストレスマネジメントを通して

何が世界を動かしているのか?ストレス。残念なことに、家庭を維持する仕事、小さな子供たちを追いかける仕事、および個人が自分の皿に積み上げられた可能性のある他の多くの日常的な責任をこなしているとき、周りにはたくさんのストレスがあります.それが起こると、それはあなたのホルモンに激しく降りかかります.

Michalczyk によると、一貫して ストレッサー ストレスホルモンのレベルが上昇する可能性があります コルチゾール 時間とともに。そこから、これらの上昇したレベルは、食欲の変化、髪の健康、睡眠衛生など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります.外部ストレッサーも 免疫システムに影響を与える そして最適ではない免疫防御につながります。しかし、どのように？

ブラウンはそれを次のように分解します: ストレスは炎症誘発性経路に影響を与え、体に混乱を引き起こす可能性があります. 電話ゲームのように.炎症経路が関与すると、これらの信号が混乱する可能性があり、細胞および遺伝子レベルにまで影響を与えます.」

クライアントが自然にホルモンのバランスをとるのを助けるために ストレスマネジメント 、ブラウンは、育成する必要がある全体的なニーズの領域に対処するために、彼女が「メンタルヘルスツールキット」と呼んでいるものを作成します.これらは ストレス管理ツール ブレスワーク、栄養計画、感謝の気持ちの表現、瞑想、睡眠衛生の改善、ジャーナリング、現実的なTo Doリストの作成、絵を描く（いくつか例を挙げると）.

よくある質問

お持ち帰り

ホルモンは人体のほぼすべての部分に直接影響を与えるため、ホルモンのバランスを保つことが非常に重要です。ただし、言うは易く行うは難しです。

ホルモンのバランスが崩れていると感じたら、ホルモンのバランスを自然に整える方法がいくつかあります。最も簡単な修正には、食事の変更、mindbodygreen のようなサプリメントの摂取が含まれます。 究極のマルチビタミン+ 栄養のギャップを埋め、定期的な運動ルーチンを約束します。