あなたのうんちは健康で正常ですか?見分け方はこちら

かつては赤面する価値のあるトピックでしたが、私たちは排便の汚名を着せるためにここにいます.うんち — どのように見えるか、どのくらいの頻度でうんちをするか、そのテクスチャーの範囲 — は、あなたの体への窓として機能します。 腸の健康 、免疫機能、精神的健康。

どのような健康がどのように見えるか。

「正常な」うんちは形や色が異なりますが、科学的研究と臨床的コンセンサスは、最適な栄養摂取を示す特定の範囲の外観を概説しています (考えてください)。 ファイバ !)、水分補給、スムーズな消化、腸内微生物叢のバランス、解毒の健康とプロセス.

色に関しては、茶色の色合いが最適です。うんちのサイズと形が理想的かどうかを判断するには、科学に基づいた尺度と便のスペクトルを監視するためのゴールド スタンダードを参照してください。 ブリストル スツール チャート . (もちろん、これには実際に 見て 流す前に。）

このスツールスケールはフォームを7つの異なるものに分解します うんちの種類 :

• タイプ1 ：小さな小石やウサギのペレットのように見える硬くて小さな塊。通過するのが難しい
• タイプ2 ：丸太状だがゴツゴツでやや硬め
• タイプ 3 ：丸太状で、表面にひび割れが少ない。通過しやすい。
• タイプ 4 ：滑らかでスネークのよう。通りやすい
• タイプ 5 : エッジがはっきりした柔らかいブロブ。とても通いやすい
• タイプ 6 ：フワフワでどろどろでエッジがギザギザ。簡単すぎる
• タイプ 7 ：ベタつきのない水っぽい。明確な指標 便が腸を非常に速く移動している

タイプ 1 と 2 は、排便の通過時間が長すぎて頻度が低いことを示します。タイプ 5、6、および 7 は、便が消化管を通過する速度が速すぎることを示しています。理想的には、ほとんどの場合、タイプ 3 と 4 をパスする必要があります。

次善のうんちがどのように見えるか。

排便は必ず変化しますが (不規則な食物繊維の摂取、不十分な水分補給、月経周期、ストレス、健康上の問題などにより)、消化不良を示すさまざまな形や色があります。必要に応じて、手がかりをうんちします。

11月22日干支

びっくりするかもしれませんが、栄養素に関連した便の色の変化 (ビーツサラダの後に現れる赤い便や、鉄のサプリメントを摂取したときの黒い便など) は正常であると考えられています.とは言っても、赤、緑、黄、白、黒など、茶色以外の色は、より深刻な健康問題を示している可能性があり、医療提供者による懸念やフォローアップの原因になる可能性があります.

失敗する きちんと水分補給する 便通の頻度が低くなる可能性があり、多くの場合、タイプ 1 とタイプ 2 の形で現れます。一方、便通が頻繁すぎて、便器にタイプ 5、6、および 7 がほとんどの場合見られる場合は、腸の健康状態が最適ではないことを示している可能性があります。興味深いことに、スケールの両側 (つまり、力をこめて通過する硬い小石と、頻繁に軟便を出す) は、 より多くの繊維が必要 あなたの食事で。

次善のうんちはどのように見えますか?

となると 規則性 、3-3 ルールを覚えておいてください。うんちは 1 日に 3 回まで、3 日に 1 回以上する必要があります。その頻度は人によって異なりますが、理想的な排便の目標は、茶色の色合いでタイプ 3 または 4 のように見える毎日の排便が少なくとも 1 回あることです。

消化器系の健康を元に戻す方法。

によると ニュートリサイエンス® 最高科学責任者 マイケル・タイテッド博士 、食事に繊維を追加することは、健康的な排便を促進するための最良の方法の1つです. 「繊維は規則性を促進します。体が硬くも柔らかくもない便を生成するのに役立ちます」と彼は言います。

食物繊維には大きく分けて2種類あります（水溶性と不溶性）。可溶性繊維は、消化プロセスを遅らせ、満腹感、血糖バランス、規則性などに貢献します.特定の可溶性繊維は、腸内に存在する有益なバクテリアのプレバイオティック栄養としても機能します.

不溶性食物繊維は、腸の通過時間を短縮することで便のかさを増やし、運動性をサポートします。さまざまな方法で両方のタイプの繊維を食事に取り入れることが重要です。 繊維が豊富な植物源 .

6月8日星座

アメリカ人の95%が 私たちの毎日の繊維のニーズを満たすことができません （そして大差で）、質の高いサプリメント 有機植物繊維 そのファイバーギャップを埋める簡単で効果的な方法です。

2月25日星占い

食物繊維サプリを選ぶなら統合管理栄養士 ホイットニー・クラウチ、RDN、CLT 、特定のうんちの健康目標を念頭に置いて検索を開始することをお勧めします. 「利用可能な繊維サプリメントにはいくつかの種類があるので、サプリメントを使用する目的を知ることが重要です.より多くの量またはより柔らかい便が必要かどうかを判断してください」と彼女は言います.

そこから、検索を絞り込むことができます。 「バルクアップして規則性を改善しようとしていますか?オオバコ、グアービーン、またはメチルセルロース製品を試してみてください」とクラウチは言います.特定の消化器系の健康上の懸念がある場合、Crouch は、フルクトオリゴ糖 (FOS) などの FODMAP を制限または回避することをお勧めします。

マインドボディグリーンのような水溶性および不溶性植物繊維を特徴とするプレミアムデイリーファイバーサプリメント 有機繊維の効能+ 、健康的な消化、腸の運動性、便の形、および規則性を促進するスマートな方法です.*

関連している： より良く、より簡単にうんちをする方法: 自宅で試す 11 の自然療法

お持ち帰り。

流す前にうんちを観察することは、腸の健康を監視する優れた方法です (全身の健康に影響を与えます)。 Bristol Stool Chart のタイプを参照し、便の形と規則性に注意してください。頻繁に (1 日に 3 回以上) 行ったり、十分に行っていない (週に 3 回未満) 場合は、腸が必要な栄養素を摂取していないことを示している可能性があります。

植物を豊富に含む食事のアプローチと、mbg のような高品質のサプリメントを使用して、栄養習慣に繊維を追加します。 有機繊維の効能+ —健康的な腸の動きをサポートし、物事をスムーズに進め、腸内微生物叢の成長を助けます.*