食物繊維が有益な細菌を増やし、規則正しい生活を保つ6つの方法

現時点では、次のことは常識です。 健康な腸 スムーズな消化をサポートします。しかし、腸に栄養を与えることの利点は、規則的なものをはるかに超えています。免疫機能から精神的健康、自然な解毒経路、さらには皮膚の健康に至るまで、多様で豊富な「善玉」細菌のマイクロバイオームを維持することは、消化を超えて全身の健康をサポートします。

しかし、腸の健康に関する話題が飛び交う中、科学的根拠に基づいた実践から傾向を見分けるのは難しい場合があります。多くの人は、プロバイオティクスと発酵食品が胃腸の健康の頂点であると考えていますが、 消化器系の問題 、 気分 、最適化されていない免疫反応は、それを直接知っています。 健康な腸を促進する コンブチャを毎日飲むよりも多くの努力と意図が必要です。そこで食物繊維が活躍します。過小評価されている炭水化物は脚光を浴びることはあまりないかもしれませんが、腸の健康に関する研究では常連の存在です。ここでは、科学的に裏付けられた知っておくべき 6 つの利点を紹介します。

食物繊維が腸の健康を促進する6つの方法:

多様で豊富なマイクロバイオームをサポートすることで

高級車と同じように、腸内の微生物のコロニーは、その成長と繁栄を助けるために、大量のプレミアムグレードの「燃料」（つまり、プレバイオティクス繊維）を必要とします。

6月29日星座

SCFAの生産を促進します

特定の繊維（主要なプレバイオティクス源など）は、腸の健康と回復力を促進します。 短鎖脂肪酸（SCFA）生産の増加 1 (ユニークな生理活性腸内代謝産物とポストバイオティクスの一種)。繊維発酵から生成される SCFA は、腸および結腸の細胞にエネルギー源を提供します。 腸のpHと免疫反応を調節する 2 、腸内壁の完全性を維持するのに役立ちます。

腸のバリア機能を強化する

SCFAの一種である酪酸塩は、腸内壁の完全性と回復力を維持するのに特に効果的です。腸内壁は体内のかなりの表面積を覆っており、皮膚の次の防御線です。 2018年の情報によると 栄養学の進歩 レビュー、酪酸塩が役立つ 腸のバリア機能をサポートする 3 そして粘膜免疫（これについては少し後で詳しく説明します）。

マインドボディグリーンのフォーミュラに含まれる主要な有機繊維であるグアー豆繊維を摂取すると、 酪酸生成菌をサポートする —これは、腸内壁の完全性と回復力を強化するのに役立ちます。*

消化と腸の運動を助ける

不溶性食物繊維は便の「かさ」を作ります。消化されずに消化管を通過するので、 腸の運動性を促進する 4 つまり、食物が消化器系を通って体外へ移動することです。一方、可溶性繊維は水に簡単に溶けて保持され、消化プロセス（特定の栄養素の吸収など）を制御し、遅くするのに役立ちます。

両方の種類の繊維を十分に摂取することは、健康な消化器系を維持し、物事を「順調に」進めるために絶対に不可欠です。

2月6日干支

健康的な腸の動きをサポートします

排便といえば… 腸の運動性を促進することに加えて、繊維は健康な便の形成も促進します。 腸内細菌叢の調節 5 。によって発表されたある研究では、 サウジ消化器病学ジャーナル 、グアー豆繊維は、 排便の頻度と質 結腸通過時間を短縮します。*

別の研究では、 栄養研究 、グリーンキウイフルーツ（MBGの有機繊維の効能+のもう一つのプレミアム植物繊維）は、 毎日の排便量が大幅に増加する 6 .* 繊維が豊富な植物性食品で毎日の繊維摂取量を増やしている場合でも、高品質のサプリメント (どちらも有益で相乗効果のある戦略です) で毎日の繊維摂取量を増やしている場合でも、十分な繊維を摂取することで規則正しい生活が促進されることは明らかです。

腸内免疫を促進する

2021年によると 栄養素 レビュー、 免疫細胞の70%～80% 7 消化管に存在します。そうです、免疫システムの大部分は腸にあります。腸内細菌叢 (善玉菌)、腸上皮層 (物理的障壁)、および局所粘膜免疫系はすべて、一日を通して連携して体の免疫反応を強化します。

すべての食物繊維（ただし、特にプレバイオティクス）とプロバイオティクスは、腸内壁の機能と完全性の維持を助け、SCFA産生を促進し、腸内微生物叢の豊富さと多様性をサポートすることにより、腸免疫の健康を促進するのに不可欠です。

持ち帰り

食物繊維の摂取量を増やすことは、腸全体の健康、免疫反応、規則性を促進するためにできる最善の方法の 1 つです。

食物繊維の豊富な食品を皿に詰め込むことに加えて、mbg のような高品質の毎日の食物繊維サプリメントは、あなたとあなたの家族が毎日食物繊維の不足を確実に埋めるのに役立つ簡単な方法です。この植物由来のフォーミュラは、クリーンで科学に裏付けられた供給源 (つまり、有機グアー豆、マッシュルーム、グリーンキウイフルーツ) からの可溶性、不溶性、およびプレバイオティクス植物繊維の USDA 認定のオーガニック、ビーガン ブレンドに加え、標的を絞ったプロバイオティクス株を特徴としています。腸のバリアとマイクロバイオームに栄養を与え、消化をサポートし、規則正しい生活を促進するのに役立ちます。*