アルコールで健康を損ねたくない場合は、次の 5 つのステップに従ってください

ホリデーのお祭りがいよいよ盛り上がってきました。バブリーを満喫する時期です。しかし、お祝い事が 1 か月以上にわたって週に複数回行われると、社交的な飲酒 (別名、他の人と一緒に時折お酒を楽しむこと) がすぐに夜の出来事にエスカレートする可能性があります。

この通常よりも高い アルコール消費量 仕事、家族、旅行などのストレスもピークに達する時期に、体に余分な負担をかけます。この季節にアルコールを完全に控えたくない場合は、次の 5 つのことを検討してください。 肝臓を保護するための手順 飲酒中の健康全般:

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排便前に水分補給する

1杯、2杯、あるいは（間違いなく）3杯飲んだ後は、いつもトイレに駆け込むことはありませんか？それは、アルコールが水分と電解質の損失を促進する物質だからです。このため、統合機能医学管理栄養士 レイチェル・マジー、理学修士、管理栄養士 、効果を得るために、飲み始める前に水と電解質で水分補給することに重点を置くことをお勧めします。 脱水を防ぐ 。

として ジェシカ・コーディング、修士号、研究開発士、CDN、INHC 、 以前マインドボディグリーンに言った , 「脱水状態になると、肝臓を含むすべての臓器の機能が低下します。」分解するのは肝臓の役割なので アルコール分90％ 1 摂取すると、この器官を最高の状態に保つことが不可欠です。したがって、脱水症などの予防可能なことで体の機能を低下させないでください。 主要なデトックス器官 下。

空腹時に飲まないでください

これは親のアドバイスとしては時代遅れに思えるかもしれませんが、良い経験則です。食べ物はアルコールの胃通過を遅らせます（これは良いことです。 そこは部分的に壊れています 2 ）小腸に送られて血流に吸収される前に。

そして、この消化プロセスは肝臓を刺激し、 アルコール代謝を高める 3 つまり、アルコールが実際に肝臓に到達するまでに、肝臓はこの毒素をより効率的に分解できるようになるのです。

飲み物は1回につき1杯までにしてください

「結局のところ、肝臓の健康とアルコール摂取に関して言えば、飲酒量は少ない方が良いのです」とマジー氏は言う。したがって、イベントごとにアルコール飲料を 1 杯だけにするのが賢明かもしれません (飲酒する場合でも)。ただ覚えておいてください。」 スタンダードドリンク 4 ' は次のように考えられます。

• 5オンスのワイン（アルコール含有量12％）
• ビール 12 オンス (アルコール度数 5%)
• 1.5オンスのスピリッツショット（アルコール含有量40％）

何に手を伸ばせばいいのかわかりませんか？チェックアウト 栄養士が承認した飲み物のリスト お酒を飲む場合は、より健康的な選択肢を選ぶことができます。

最後の飲み物は就寝の4～6時間前にお飲みください

お酒を飲むと寝つきが良くなるように感じるかもしれませんが、次のような効果もあります。 レム睡眠（急速眼球運動）を抑制する 代謝されるため、翌日の頭の霧や疲労感につながる可能性があります。

就寝までにアルコールが体から完全に抜けるようにするには、干し草を食べる少なくとも 4 ～ 6 時間前にはアルコールの摂取を終えることを検討してください。深夜までグラスを片手に飲みたい場合は、次のいずれかを試してください。 ABVなしのオプション 。

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抗酸化物質で肝臓をサポートする

肝臓がアルコールを濾過して体から排出する煩わしさを取り除いているので、抗酸化物質のサポートで肝臓に継続的な愛情を示してください。

なぜ？抗酸化物質は、体内の不要な物質 (アルコールを含む) を除去し、減らし、バランスをとるのに特に効果的です。そして、解毒というのは単に、 抗酸化物質と酸化物質のバランスをとる作用 （または毒素）。

マインドボディグリーンは、デトックス臓器（肝臓など）に次のような抗酸化物質を供給します。 グルタチオン 、 オオアザミ 、 そして NAC 毒素が負担になる前に効率的に毒素を除去します。*

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持ち帰り

私たちはあなたにそれを伝えるためにここにいるのではありません 完全に素面にならなければならない このホリデーシーズンは健康の名の下に行われていますが、食べ過ぎによる悪影響を最小限に抑えるために意識すべき習慣がいくつかあります。水と電解質で水分を補給し、食事とアルコールを合わせ、パーティーごとに1杯ずつにとどめ、夜遅くの飲酒は避けてください。さらなる信用のために、継続的な肝臓サポートを選択してください。なぜなら、正直に言うと、この臓器は今後数週間にわたって残業をする可能性があるからです*。