アルコールが実際に脳にどのような影響を与えるか、興味がある方はご覧ください
飲酒が身体の健康に必ずしも良い影響を与えるわけではないことはご存知かもしれません。 （はい、赤ワインには次の成分が豊富に含まれていることで有名です。 心臓と脳の健康に良いレスベラトロール 。しかし、ポリフェノールを摂取する方法は他にもたくさんあります。）ポリフェノールの危険性に焦点を当てた科学文献はたくさんあります。 過剰な 飲酒習慣。しかしこれまで、より適度なアルコール摂取が健康に及ぼす影響についての研究はあまり行われていなかった。
幸いなことに、私たちは適度な飲酒習慣が実際に脳にどのような影響を与えるかについてさらに学び始めています。最近のエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、神経生理学者 ルイーザ・ニコラ の創設者 ニューロアスレティックス は、アルコールと脳の健康に関して、いくつかの説得力のある調査結果を共有しています。以下、簡単にまとめます。
アルコールは脳にどのような影響を与えるのでしょうか?
アルコールが一般的に脳にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 「私は正直に言うと、いくらアルコールを飲んでも脳には良くありません」とニコラは言う。これは誰もが驚くことではないかもしれませんが、それでも注意することが重要です。
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ニコラは、「脳に良い」とは、何らかのポジティブな方法で脳に役立つことを意味すると明言しています。しかし、多くの人は夜にリラックスするためにお酒を飲みます。 だから彼らはこう思う ）よく眠れます。これは本当ですか、それとも幻想ですか?残念ながら、研究は後者を示しています。
アルコールの成分を見ると、最初はリラックスし、数杯飲むと酔ってしまう主な成分はエタノールです。その穏やかな感覚は、実際にはエタノールの鎮静効果であるとニコラは説明します。 「鎮静は睡眠とは全く異なります」と彼女は言う。 「つまり、飲酒すると実際に深い睡眠が妨げられ、 レム睡眠 つまり、数杯お酒を飲むと眠くなって早く寝付くかもしれませんが、睡眠の質はかなり低い可能性があります。
さて、脳の健康全般についてお話しましょう。適度な飲酒に関しては、 研究 女性は週に7杯、男性は14杯（合計）と記載されており、脳損傷の可能性は完全にあります。そのレベルの飲酒では、低レベルの脳損傷が起こる可能性があることが研究によって示されている、と彼女は付け加えた。
の 2022年の調査 Nicola の参考文献は、アルコール摂取が全体的な脳容積の測定値、局所的な灰白質容積、および白質の微細構造と負の相関があることを発見しました。影響を受ける脳の領域には、前頭葉皮質、扁桃体、脳幹など、創造性に関連する領域が含まれます。 メモリ 、判断力、運動課題、感情調節、心拍数、睡眠など。
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それについて何をすべきか
ということは、もう絶対にお酒を飲んではいけないということでしょうか？必ずしも。代わりに、アルコール摂取量のバランスをとり、可能な場合は飲酒量を制限することに焦点を当ててください。 「あちこちで1杯飲んでも、実際に害を及ぼすことはほとんどないでしょう」とニコラは付け加えた。
「こことあそこ」は人によって異なりますが、特別な場合にのみ飲酒することを選択したり、適度な飲酒量の制限を超えないように毎週の飲酒量を記録したりすることを選択する人もいます（これも女性は週に7杯、女性は週に14杯です）男性用）。
また、飲酒する場合は、認知寿命を最適化するために他の方法で脳を積極的にサポートすることもできます。これには、脳を刺激する活動、定期的な運動、健康的な食事が含まれます。 脳を活性化する食べ物 、質の高い睡眠を十分にとること、さらには 脳の健康と記憶力のサプリメント 。
後者を選択する場合は、次のような対象成分を必ず探してください。 シチコリン —学習、記憶、全体的な認知機能をサポートする栄養素。
持ち帰り
過度の飲酒は健康に良くないことはご存知かもしれませんが、最近の研究では、適度な飲酒でも脳の機能に悪影響を与える可能性があることが示されています。脳をサポートし、頭脳を明晰に保つために、可能な限り毎週の飲酒量を制限するとよいでしょう。いずれにしても、脳の健康に良い習慣を日常生活に組み込むことは悪いことではありません。 ここ 、ニコラの譲れないものを見つけることができます。
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