抜け毛に対処している場合にもっと摂取すべき7つの栄養素

食べ物にはたくさんの栄養素があり、 ヘアサプリメント 信じられないほど自慢する 育毛効果 （会いましょう、 コラーゲン ）、しかし、特定のビタミン、ミネラル、生理活性物質が脱毛や抜け毛と戦うのに役立つことをご存知ですか？ 2019年によると 皮膚科と治療 十分な量の微量栄養素を摂取することが重要です 欠乏を回避し、厚くて甘美な髪をサポートします 1 .

育毛を促進する栄養素

脱毛に関して一般的に議論されている、たてがみを増強するビタミンとミネラルがかなりあることがわかりました（そして、植物の生理活性物質のように、それほど一般的ではないものもいくつかあります）.これらの髪の健康に必要な栄養素はすべて、食品やターゲットを絞ったサプリメントから簡単に見つけることができます。

9月10日サイン

それで、これ以上苦労することなく、ここに髪の成長をサポートするトップの栄養素があります.

ビタミンB群

ビオチン コラーゲンと並んでヘア サプリメント フォーミュラの最愛の人かもしれませんが、ビタミン B7 だけではありません。 ビタミンB群 それは髪の成長を促進します。

葉酸（別名 葉酸 またはビタミン B9) は、角質化を促進することによって髪の成長段階をサポートできる新しい細胞合成に大きく関与しています。一方、ナイアシン（別名B3）は、頭皮への血流を促進することでその役割を果たし、髪全体の健康を強化するのに役立ちます.

ビタミンC

この必須ビタミンは、2 つの面で発毛を促進します。まず、それ 吸収を高めます 重要な髪を増強するミネラル鉄（鉄の髪への利点については後で詳しく説明します）。第二に、それは 強力な抗酸化物質 頭皮の酸化バランスを維持するのに役立ちます。

ビタミンD

この重要な栄養素 本当にすべてを行います —髪の成長に重要であり、全体的な髪の健康を促進することが判明しました!ビタミンD3（ Dの優れた形 ) は毛包と相互作用し、毛髪の成長段階に直接影響を与えます。

不十分なレベルのビタミン D (これには 米国の成人の 41% 2 、記録のために）頭皮と体の残りの部分の髪の量を減らすことができます、 William Gaunitz、FWTS 認定毛髪学者 との創設者 高度な毛髪学 、以前にマインドボディグリーンに話しました。髪の成長（および全体的な健康）を強化したい場合は、 ビタミンDレベルのチェック (つまり、あなたの D ステータス) は常に開始するのに適した場所です。

ビタミンE

この脂溶性の抗酸化ビタミンは、肌に良いとよく言われますが、肌の健康だけでなく、バ​​ランスのとれた美容補助成分でもあります。フリーラジカルを抑制し、コラーゲンを促進する特性を持つビタミン E は、髪の成長を助ける貴重な成分です。

鉄

ガウニッツ氏によると、鉄は髪の成長に関して最も重要な微量栄養素です。食事やサプリメントから十分な鉄分が得られないと、髪の量が減少し、体全体の鉄分の必要量を補うことができなくなります。 この必須ミネラルを十分に摂取する —そして実際にそれを吸収すること—は重要です。 (ヒント: ビタミン C は鉄の吸収を高めるのに役立ちます。 仕組みの詳細については、こちらをご覧ください .)

シリカ

このミネラルは、本当に信じられないほどの髪と肌の健康を促進する特性を持っています.その正確な髪の健康メカニズムはいくぶん不明ですが、証拠によると、シリカは 切れ毛を抑えながら髪の太さと強さをサポート 3 .長くて美しい髪。

酸化防止剤

全身の健康にとって世界的に重要であり、肌と髪の健康に非常に重要であるため、含める必要がありました 独自のカテゴリーとしての抗酸化物質 たてがみ管理サプリメント成分のこのリスト。

抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うことで酸化ストレスと戦う役割を果たしているため、抜け毛、くすみ、白髪、その他の髪の悩みを緩和するのに役立ちます.

すでに述べた育毛サポートと全身の健康上の利点を提供する抗酸化物質（すなわち、ビタミンC、E、および Dでも ）、他のいくつかのフリーラジカルスカベンジャーには、カロテノイドビタミンA（別名ベータカロチン）、ルテイン、 リコピン 、およびゼアキサンチンとともに マスター抗酸化グルタチオン 、 ピペリン 、 と レスベラトロール .

たてがみを増やす栄養素を十分に摂取する方法

それで、あなたはそれを持っています。たてがみを増強するビタミン、ミネラル、および植物のこのリストからの栄養素を食事に追加することは、髪の成長と健康を促進する確実な方法です.

とはいえ、これらの栄養素のいずれかを補給することを選択した場合は、有効な用量の処方を選択するようにしてください（つまり、 妖精の粉 「重要なビタミンや ミネラル ) そして、各成分の生物学的に最も利用可能な形態が含まれていること。このリストにある栄養素の多く (またはすべて) を特徴とする包括的なマルチビタミンを見つけるには、mindbodygreen のまとめをチェックしてください。 市場で最高のマルチビタミン .

11月21日サイン

お持ち帰り

脱毛、脱毛、または薄毛に対処している場合は、このリストにある栄養価の高いビタミン、ミネラル、および植物栄養素を使用して、髪の成長をサポートし、全体的な髪の健康を強化できます.あなたの毎日の健康ルーチンにそれらを加えてください.あなたの髪（そして全身！）はあなたに感謝します.