必読: 2023 年に若々しい肌のためにコラーゲンを回復する 3 つの方法

良いニュースは、2022 年にはさらに多くの人々がこの概念を受け入れ始めたことです。 健康的に老化する戦略 （過去に美容業界を支配していた「アンチ」エイジングの考え方とは対照的です）。しかし、情報が圧倒的に多いため、どの戦略が肌の老化を健全な速度で促進するかを判断するのは難しい場合があります。

簡単かつ簡単に説明できるように、コラーゲン生成に直接寄与する 3 つの要素を共有します。これは、見た目と感触の両方の点で、健康な肌を長期にわたって維持するための鍵です。

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アルコールは注意して摂取しましょう。

乾燥した1月が毎年人気を集めているため、アルコールとの関係を評価するのに今ほど適した時期はありません。毎週飲み物を数杯減らすと、全体的に気分がよくなるかもしれませんが、肌に予期せぬ利点もいくつかあります。

「過度のアルコール摂取は、 フリーラジカルの生成 、「内科の医師」 ラッセル・ジャッフェ、医学博士、CCN 、 かつてMBGに言った 。また、体内の抗酸化物質も減少し、体（そして肌）が自らを守ることが難しくなります。結果として、 酸化ストレス そして炎症は悪化する、とジャッフェ氏は言う。

しかし、これはコラーゲンにどのような影響を与えるのでしょうか?そうですね、酸化ストレスが慢性的に活性化すると、既存のコラーゲンにダメージを与える可能性があります。能力も低下します 線維芽細胞 、I型コラーゲンを生成する細胞の一種。 （このコラーゲンは、 最も豊富なタンパク質 体の中で。）

言うまでもなく、過度のアルコール摂取は、 ビタミンCの吸収を妨げる 、さらにコラーゲン合成の低下に寄与します。

コラーゲンサプリメントに投資しましょう。

コラーゲン サプリメントは近年特に話題になっていますが、それには十分な理由があります。コラーゲンの包括的な肌への利点を示す重要な研究があります。

主な利点は?あなたの自然さを促進する コラーゲンとエラスチンの生成 。研究によると、コラーゲンレベルが低下し始めることが示されているため、これは肌の老化にとって重要です。 毎年1%ずつ減少 、20代半ばくらいから。

ただし、すべてのコラーゲンサプリメントが同じように機能するわけではありません。このトピックに関する有望な研究のほとんどは、 加水分解コラーゲンペプチド 具体的には、買い物をするときに必ずリストからチェックしてください。 ここでは9つの素晴らしい推奨事項を紹介します 、すべて栄養学の博士号によって裏付けられています。

十分な睡眠をとり、遅い時間のカフェイン摂取を制限します。

PSA: 美容睡眠 本物です。睡眠不足（睡眠時間が 7 時間未満になることもよくあります）は、体内の酸化ストレスを引き起こします。さらに、睡眠が不足すると、コラーゲンを分解するストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。研究では、直接的な影響も発見されています。 目を閉じることとコラーゲン生成の関係 。

言うまでもなく、それは コルチゾールのスパイク ブレイクアウトを引き起こす可能性もあります。この急増により皮脂の生成が増加し、吹き出物が増えます。普段はニキビができやすい肌ではないとしても、睡眠不足は皮膚科医が言う「ニキビ」の原因となる可能性があります。 時々ニキビができる 」

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つまり、この時間を利用して、質の高い睡眠を優先してください。 (サポートが必要な場合は、お気に入りをチェックしてください 自然な睡眠補助薬 。）

快適な居眠りに加えて、カフェインの摂取量にも気を配る必要があるかもしれません。研究によると、カフェインを大量に摂取すると（ 具体的には400mg この研究では)、就寝時間の最大 6 時間前になると、寝つきが悪くなるだけでなく、睡眠に「重要な妨害効果」が生じます。この研究は、カフェインのざわめきと睡眠の中断との間にも関連性があることを示しています。

テイクアウト。

この話の教訓: 飲酒量に注意し、加水分解コラーゲンペプチドのサプリメントに投資し、十分な睡眠をとりましょう。 2023年、この3つの生活習慣をすべて実践すれば、肌はきっと感謝してくれるでしょう。ご自身のコラーゲン生成を促進するためのヒントをもっと知りたいですか? リストに追加すべきものをいくつか紹介します 。