美容睡眠のための完全ガイド: 間違い、専門家のヒント、夜間に最適な製品

肌は全体的な健康状態を反映しており、食事、ストレス、睡眠などのさまざまなライフスタイル習慣を知る手がかりとなります。夜の睡眠不足で、目の下に影ができたり、吹き出物が増えたり、肌の色がくすんだりしたことはありませんか?

美容睡眠 実際、皮膚には独自の概日リズムがあり、バランスの取れたリズムが健康な (つまり、輝く) 皮膚細胞の鍵となります。私たちは肌本来の性質を尊重する最も効果的な方法を研究し続けています。 時計遺伝子 1 ;それは美容業界における次の画期的な進歩です、IMO。

ここでは、居眠り中の肌のケアについて知っておくべきことを説明します。それが究極だと考えてください 夜のルーチン 輝く肌へ。 

美容睡眠101

睡眠中、メラトニンと呼ばれる小さなホルモン（「睡眠時」ホルモンとも呼ばれます）のおかげで、肌は修復モードに入ります。 「メラトニンは肌にとって非常に重要であり、環境への曝露、紫外線、ストレス要因、汚染などからの皮膚の修復に重要な役割を果たしています」と認定皮膚科医は言います。 キーラ・バー医師、 のエピソードで クリーンビューティースクール 。 「休んでいないとメラトニンが生成されず、肌は修復されません。」 

修復の観点からは、皮膚は夜間の睡眠サイクル中に HGH (ヒト成長ホルモン) の急増を経験します。 HGH のリリースが役立ちます 体の組織を再構築する 2 そして、細胞の生産を増加させ、真皮を活性化して若返らせます。睡眠不足になると、肌はこの重要なプロセスを逃すため、十分な休息をとらなかった夜には顔色が暗く、くすんで見えることがあります。

そして、毎晩睡眠を失うと、その睡眠不足により、 酸化ストレスを誘発する そして 抗酸化防御力を低下させる 、体（および皮膚）が酸化ダメージを受けやすくなります。

言うまでもなく、睡眠不足はコルチゾール（悪名高いストレスホルモン）を増加させ、時間の経過とともにコラーゲンを分解する可能性があります。研究では、 目を閉じることとコラーゲン生成の関係 3 多くの専門家が、睡眠はあらゆる健康の重要な部分であると考えているのはこのためです。 「アンチエイジング」の肌習慣 。 

あなたもそれを知っておくべきです 夜は肌の浸透性が高くなります 4 つまり、居眠りをするとかなりの水分が失われやすくなります。

だからこそ、就寝前に、より重く、より密閉性の高い保湿剤を塗布して、貴重な水分が一晩に浸透するのを防ぐとよいでしょう。同様に、その浸透性によって肌はスキンケア製品をより受け入れやすくなります。そのため、干し草に当たる前に、より強力な有効成分を重ね塗りすることになります。

私たちが現在間違っている 5 つのこと

美容に関する睡眠に関する次のような失敗をしていないか確認してください。

1. スリープとスキンの関係を無視します。 繰り返しますが、美しい睡眠は本物であり、目をかなり閉じたことが原因で暗く腫れた影ができるだけではなく、時間の経過とともに皮膚のバリアや当然のことながらコラーゲンの生成が実際に損なわれる可能性があります。だからこそ、質の高い睡眠を優先する必要があります。 
2. メイクを落とさないこと。 寝る前には必ずメイクを落としてください。たとえあなたの心地よい枕があなたの名前を呼んでいるとしても、洗うために余分な時間を割く価値があります。メイクをしたまま頻繁に寝てしまうと、毛穴詰まりの原因となるだけでなく、 皮膚の早期老化 。 
3. 水分補給無視。 繰り返しますが、夜の肌の浸透性はより高くなります。つまり、経皮的な水分の損失（または文字通り毛穴から水が蒸発）に対してより脆弱になります。保湿剤を使わなかった場合（または保湿が不十分な保湿剤を使用した場合）、午前中に肌が荒れて薄片状になっている可能性があります。 
4. アクティブを重ねすぎます。 「製品が多ければ多いほど良いというわけではありません」と認定皮膚科医 ジョシュア・ザイヒナー医師 、mbg に伝えます レイヤリングスキンケア 。刺激性のある 2 つの製品を混合すると、皮膚に過度の刺激を与える可能性があります。さらに、異なる製品を重ね合わせる場合、残念ながら、それらが相互に無効化されるかどうかはわかりません。」 
5. 手や唇のことは忘れてください。 不動産の中で最も大きな部分ではないかもしれませんが、手と唇の皮膚は非常に薄いため、老化の兆候が最初に現れる部分の 1 つです。品質にしっかりとこだわってください ハンドクリーム ベッドに滑り込む前にリップクリーム。 

知っておくべき6つのステップ

美容休息のための準備方法は次のとおりです。

Zzzを捕まえましょう！

言うは易く行うは難しですが、できる限り質の高い睡眠を優先するようにしてください。健康を回復する良質な睡眠は健康のために不可欠であり、専門家はスクリーンを見る時間を最小限に抑え、午後遅くのカフェインを避け、しっかりとした休息を確保するために心を落ち着かせるリラックスルーチンを整えることを推奨しています。

専門家による睡眠に関するヒントの全リストをご覧ください ここ 夢の国へさらに足を踏み入れたい場合は、ここを参照してください。 自然な睡眠補助薬 。

顔を洗ってください

「1日1回だけ顔を洗いたい場合は、寝る前にすべての汚れを取り除くことができるように夜に洗いましょう」と認定皮膚科医 ジャニーン・ダウニー医師 、 以前 関税 。有名エステティシャン ジョアンナ・バルガス 同意します：「寝る前に肌を清潔にしておく必要があります。そうすれば、 一晩で皮膚を修復する それ以上爆発しないように」と彼女は言った 私たちに伝えます 。

また、メイクをしている場合は、すべての汚れや破片を確実に取り除くために、ダブルクレンジングを選択することもできます。完全なガイドをご覧ください ここ 、そして私たちの最も愛する人 洗顔料 。 

より強力な活性物質を使用する

皮膚細胞の剥離を促進し、細胞の代謝回転を促進するには、輝く肌で目覚めるための強力な活性物質（レチノール、グリコール酸、乳酸など）を選択してください。繰り返しますが、一度に多くのアクティブをレイヤー化しないように注意してください。 AHA または BHA クレンザーに含まれている場合は、洗い流さない角質除去トリートメントを続けたくないかもしれません。おそらく次に従ってください 肌サイクルルーチン アクティブな成分を補給するのに助けが必要な場合。

濃厚なクリームを使用する

「肌の水分量レベルは午後から夕方にかけて低下する傾向があることがわかっています。そのため、より濃厚なナイトクリームが有用です」とザイヒナー氏は説明します。次のような成分を探してください セラミド 、ペプチド、オメガ 3 脂肪酸が肌のバリアのクッションとなり、水分を閉じ込めます。

6月14日星座

シルクまたはサテンの枕カバーで寝る

シルクとサテンの枕カバーは肌や髪に最高級です。低刺激性で、 抗菌性 5 、吸湿発散性、通気性に優れています。多孔質で粗い綿や麻の生地よりも、シルクやサテンの方が摩擦が少ないため、肌や髪が表面を滑らかに動きます。 寝シワ ）。また、多孔質の生地は皮脂や細菌 (吹き出物よ!) を吸収しやすくなりますが、シルクやサテンははるかに撥水性が高くなります。 

お気に入りのシルクとサテンの枕カバーを見つけてください ここ 。

加湿器を試してみる

夜間に肌の貴重な水分がどのように失われるかについて説明しましたが、寒い季節には、特に室内の暖房システムを使用すると、このプロセスはさらに早く起こります。 「低湿度、冷たい空気、強い風、そして乾燥した室内暖房はすべて、皮膚からの水分の損失を増加させ、乾燥肌のリスクを高める可能性がある要因です」と認定皮膚科医は述べています。 ハドリー・キング医師

空気中の水分の損失に対処するには、居眠りしている間に寝室に加湿器を追加します。 ここに7つのオプションがあります ナイトスタンドのスペースをあまり取らずに仕事を完了できます。

3 つの追加のアイデア — 全力を尽くしたい場合に備えて

さらに上を目指したいですか?あなたの決意に拍手を送ります！美しい睡眠をさらに強化するための追加のヒントをいくつかご紹介します。

1. シーンを設定します。 リラックスする儀式が必要ですか?引っかかる ピローミスト 、キャンドル、サンセットランプを使用して、深い眠りのための環境を作り出します。を選択するとボーナスポイント 睡眠を改善する瞑想 または ジャーナリングセッション —居眠りをする正しい考え方を刺激するものなら何でも。  
2. 仰向けに寝てみてください。 「もしあなたが睡眠中に睡眠姿勢をコントロールできる稀有な個体なら、さらなる力があなたに与えられます！」認定皮膚科医 シェリーン・イドリス医師 、かつて私たちに話してくれました 胸のしわを避ける 。 「仰向けで寝ると、胸の線の進行速度が確実に遅くなります。」 
3. 長打を試してみてください: 長打力 は、夜のルーチンの最後のステップとして、強力なオクルーシブをたっぷりと塗布して、表皮からの水分の損失を防ぐスキンケアテクニックです。通常、ワセリンなどのワセリン製品が含まれていますが、代わりに植物ベースのオイルを使用した同様のテクスチャーのゼリーバームも見つかります。実際、これらの体に良い油はスラッギングを引き起こす可能性があります さらに効果的な 。  

試してほしい10の製品:

ベストクレンザー: アルペン ビューティー ジューンベリー & コラーゲン ハイドレーティング クリーム クレンザー

長所

• 肌を剥がさずにメイクや汚れを取り除きます

短所

• 瓶に指を浸すと細菌が侵入する可能性があります

アクティブ:

これは現時点で私の個人的なお気に入りの夜用クレンザーです。コールドクリームは伝統的に、非常に滑らかなテクスチャーを実現するためにワセリンとミツロウを配合していましたが、この改良版は鉱物油を完全にフリーにしています。野生のジューンベリーが抗酸化保護を提供し、肌をつややかに明るく見せ、円形のホホバビーズが余分な皮膚を優しく取り除き、デコボコした肌を即座に滑らかにします。クリーミーで皮膚軟化剤が豊富なテクスチャーなので、肌がきしみすぎたり、つっぱったりすることはありません。 

これは現時点で私の個人的なお気に入りの夜用クレンザーです。コールドクリームは伝統的に、非常に滑らかなテクスチャーを実現するためにワセリンとミツロウを配合していましたが、この改良版は鉱物油を完全にフリーにしています。野生のジューンベリーが抗酸化保護を提供し、肌をつややかに明るく見せ、円形のホホバビーズが余分な皮膚を優しく取り除き、デコボコした肌を即座に滑らかにします。クリーミーで皮膚軟化剤が豊富なテクスチャーなので、肌がきしみすぎたり、つっぱったりすることはありません。 

ベストセラム: トゥルー ボタニカルズ リニュー リペア ナイトリー トリートメント

長所

• 目に見えて肌がふっくらします

短所

• 高価な

アクティブ:

確かに、居眠りしている間に皮膚細胞は自然に修復されますが、この愛すべきトリートメントでいつでも皮膚細胞に少しの愛を送ることができます。メンドシノ海岸沖で調達されたオメガ 3 脂肪酸、セラミド、ペプチドをブレンドしたフォーミュラは、荒れて乾燥した肌にとってはごちそうのようなものです。言うまでもなく、シルクのように滑ります。 

確かに、居眠りしている間に皮膚細胞は自然に修復されますが、この愛すべきトリートメントでいつでも皮膚細胞に少しの愛を送ることができます。メンドシノ海岸沖で調達されたオメガ 3 脂肪酸、セラミド、ペプチドをブレンドしたフォーミュラは、荒れて乾燥した肌にとってはごちそうのようなものです。言うまでもなく、シルクのように滑ります。 

ベストオーバーナイトマスク: ユース トゥ ザ ピープル スーパーベリー ハイドレート + グロウ ドリーム マスク

長所

• 迅速な結果

短所

• 非常に濃厚なテクスチャーは脂性肌には最適ではないかもしれません

アクティブ:

オーバーナイトマスクは非常に強力で、標準的なナイトクリームをはるかに超える有効成分が含まれています。この深く潤いを与えるお菓子も例外ではありません。抗酸化物質が豊富なスーパーベリー、スクワラン、ヒアルロン酸、安定化ビタミン C を配合したこのマスクは、一晩で変色を解消し、肌の色合いを均一にします。 MBGのアシスタントビューティーエディター、 ハンナ・フライ 彼女は、これが実際に一晩中肌に快適な潤いを保つ唯一の夜用マスクの1つであると誓っています。 

オーバーナイトマスクは非常に強力で、標準的なナイトクリームをはるかに超える有効成分が含まれています。この深く潤いを与えるお菓子も例外ではありません。抗酸化物質が豊富なスーパーベリー、スクワラン、ヒアルロン酸、安定化ビタミン C を配合したこのマスクは、一晩で変色を解消し、肌の色合いを均一にします。 MBGのアシスタントビューティーエディター、 ハンナ・フライ 彼女は、これが実際に一晩中肌に快適な潤いを保つ唯一の夜用マスクの1つであると誓っています。 

最高のレチノール: マリー ヴェロニク マルチ レチノール ナイト エマルジョン

長所

• 優しくて効果的

短所

• 高価な

アクティブ:

私の肌は、このナイトエマルジョンほどレチノールを愛したことがありません。 3 つの異なるレチノイド有効成分 (カプセル化レチノール、レチニル ヒマワリシード酸塩、バクチオール) のブレンドが含まれており、刺激のない強力で効果的な結果が得られます。真珠粒大の量の製品を使用するだけで、輝くようなしなやかな肌に目覚めることができます。 

私の肌は、このナイトエマルジョンほどレチノールを愛したことがありません。 3 つの異なるレチノイド有効成分 (カプセル化レチノール、レチニル ヒマワリシード酸塩、バクチオール) のブレンドが含まれており、刺激のない強力で効果的な結果が得られます。真珠粒大の量の製品を使用するだけで、輝くようなしなやかな肌に目覚めることができます。 

最高のしわ治療: キールズ レチノール ファーストリリース リンクル リダクション ナイト セラム

長所

• 他のレチノール配合よりも安定性が高い
• 迅速な結果

短所

• 敏感肌には刺激が強すぎるかもしれません

アクティブ:

レチノールは、ビタミン A 誘導体が光や空気にさらされると簡単に劣化してしまうため、不安定な成分として知られています。このキールズ セラムは、自分でセラムを活性化できるようにすることで問題を軽減します。底部のキャップを外し、レチノール パウダーをセラム ボトルに注ぎ、振るだけで活性化します。自宅のバスルームで化学者になったような気分になれます。そして、10週間後に100％の人がシワの減少を示したことを考えると（ブランドの消費者調査によると）、小じわを和らげるために本当に力を入れています。 100%リサイクル素材で作られた環境に優しいパッケージも見逃せません。

レチノールは、ビタミン A 誘導体が光や空気にさらされると簡単に劣化してしまうため、不安定な成分として知られています。このキールズ セラムは、自分でセラムを活性化できるようにすることで問題を軽減します。底部のキャップを外し、レチノール パウダーをセラム ボトルに注ぎ、振るだけで活性化します。自宅のバスルームで化学者になったような気分になれます。そして、10週間後に100％の人がシワの減少を示したことを考えると（ブランドの消費者調査によると）、小じわを和らげるために本当に力を入れています。 100%リサイクル素材で作られた環境に優しいパッケージも見逃せません。

最高の枕カバー: Good Side スタンダード シルク枕カバー

長所

• 柔らかくて心地よく、肌に優しい

短所

• サイズはワンサイズしかありません

アクティブ:

まだ当社のシルク枕カバーのまとめをご覧になっていない場合は、この豪華なオプションをぜひお試しください。最高品質の 100% マルベリーシルクで作られており、有害な化学物質、毒素、刺激物が含まれていないことが OEKO-TEX 認定されています。さらに、落ち着いた色も豊富に揃っていますが、この見事なセージ グリーンが私のお気に入りです。 

まだ当社のシルク枕カバーのまとめをご覧になっていない場合は、この贅沢なオプションをぜひお試しください。最高品質の 100% マルベリーシルクで作られており、有害な化学物質、毒素、刺激物が含まれていないことが OEKO-TEX 認定されています。さらに、落ち着いた色も豊富に揃っていますが、この見事なセージ グリーンが私のお気に入りです。 

ベストアイクリーム：セイバービューティーキャビアアイクリーム

長所

• 迅速な結果の提供

短所

• 油っぽい残留物が残る可能性がある

アクティブ:

ベッドに横になる前に、キャビア入りのアイクリームを塗りたくない人はいないでしょうか。つまり、もっとシックなものは考えられますか？贅沢はさておき、この保湿アイクリームにはカフェインとコエンザイムQ10が含まれており、クマを緩和し、コラーゲンと皮膚の修復を促進します。朝起きると目の下が柔らかくしなやかになっています。 

ベッドに横になる前に、キャビア入りのアイクリームを塗りたくない人はいないでしょうか。つまり、もっとシックなものは考えられますか？贅沢はさておき、この保湿アイクリームにはカフェインとコエンザイムQ10が含まれており、クマを緩和し、コラーゲンと皮膚の修復を促進します。朝起きると目の下が柔らかくしなやかになっています。 

最高の保湿剤: EADEM クラウド クッション エアリー ブライトニング モイスチャライザー

長所

• 暗い部分を一晩で明るくします

短所

• 人によっては一貫性が濃すぎるかもしれません

アクティブ:

私はこのふわふわのフォーミュラを瓶いっぱいに 2 つ食べました。生涯分の分として喜んでコインを落とします。これは間違いなく私のお気に入りの夜用保湿剤です（EADEMへの私のラブレター全文を読みたい場合は、こちらをご覧ください） このレビュー ）。肌を漂白したりダメージを与えたりすることなく、メラニンの過剰生成（色素沈着過剰、肝斑など）を効果的に治療する成分で構成される「スマート メラニン テクノロジー」を採用しています。 防湿層 植物由来のセラミド、グリセリン、スノーマッシュルーム、 スクワラン 深く水分補給するために。さらに、通気性があり、風通しの良い仕上がりで、肌に神聖な感触を与えます。 

私はこのふわふわのフォーミュラを瓶いっぱいに 2 つ食べました。生涯分の分として喜んでコインを落とします。これは間違いなく私のお気に入りの夜用保湿剤です（EADEMへの私のラブレター全文を読みたい場合は、こちらをご覧ください） このレビュー ）。肌を漂白したりダメージを与えたりすることなく、メラニンの過剰生成（色素沈着過剰、肝斑など）を効果的に治療する成分で構成される「スマート メラニン テクノロジー」を採用しています。 防湿層 植物由来のセラミド、グリセリン、スノーマッシュルーム、 スクワラン 深く水分補給すること。さらに、通気性があり、風通しの良い仕上がりで、肌に神聖な感触を与えます。 

ベストリップマスク：Andalou Naturals 1000 Roses Lip Sleeping Mask

長所

• 甘くてほのかな香りがします

短所

• アプリケーターは付属しません

アクティブ:

貴重な水分を閉じ込めるためにナイトクリームを選ぶのと同じように、唇にも同じことをする必要があります。リップマスクは粘稠度が高く、一晩中乾いた唇に潤いを与えることを目的としています。これには、抗酸化物質が豊富なアルペン ローズ幹細胞、フルーツ エキス、ローズヒップ オイルが含まれており、口をとがらせてしなやかに保ちます。私はその保湿力を個人的に証明できます。朝起きると、私の唇にはまだわずかにネバネバした光沢が残っています。 

7月24日星占い

貴重な水分を閉じ込めるためにナイトクリームを選ぶのと同じように、唇にも同じことをする必要があります。リップマスクは粘稠度が高く、一晩中乾いた唇に潤いを与えることを目的としています。これには、抗酸化物質が豊富なアルペン ローズ幹細胞、フルーツ エキス、ローズヒップ オイルが含まれており、口をとがらせてしなやかに保ちます。私はその保湿力を個人的に証明できます。朝起きると、私の唇にはまだわずかにネバネバした光沢が残っています。 

美しさの崩壊

良質な睡眠は、肌にとって最も有益なことの 1 つです。肌の概日リズムは、これらの細胞がいつ修復モードに入るかを決定します。その自然なプロセスを尊重しないと、肌が外部の攻撃に対して脆弱になり、老化が加速する可能性があります。それだけの理由は 睡眠スケジュールを最適化する 、 右？