夜に過食症？停止する方法は次のとおりです

あなたは食べ物で「良い」一日の終わりに到達し、それはすべて夕食後に下り坂になっているように見えますか？私はそこに行ったことがある。私は日中何を食べているのかをよく意識するように一生懸命努力しましたが、夜になるとすべての地獄が解き放たれたように見えました。何をしても、夜の食べ過ぎをやめる方法がわからなかった！

これは、私が一緒に働いている女性から聞いた最大の苦労の1つです。夜の過食を防ぐために私がお勧めする3つのことを次に示します。

日中の食事が満足のいくものであることを確認してください。

間に直接的な相関関係があります 満足 そして「バランスの取れた」食事（別名「通常の食事」）。日中はまったく制限している場合や、軽い食べ物やダイエット食品をたくさん食べている場合は、夜に過食する可能性がはるかに高くなります。

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どうしてこれなの？あなたが制限しているとき、それはハードをおかしくしているからです。それは綱渡りを歩くようなものです。堅く、罰せられ、間違いの余地はありません。そして現実的には、綱渡りを続けるために自分にかけたプレッシャーに耐えることは不可能です。

制限的なセルフトークに注意してください。

制限は本格的な食事である必要はありません。かもね verrrrrry卑劣な そして、次のような考えの形で来ることができます：

• 「今日は本当に健康的な食事をする必要があります。」
• 「今日はそれです。私は軌道に乗っています、誓います！」
• 「金曜日にこの服を着なければならないので、今日は完璧に食べなければなりません。」
• 「私はできるだけきれいに食べる必要があります。」
• 「今週末、私は町を出て、たくさんのがらくたがあることを知っています。今日/今週は健康食品だけを食べるつもりです。」

それらのどれもそのダイエットのようなものではありませんが、それらは制限の形です（私はそれが卑劣である可能性があるとあなたに言いました！）。

したがって、これらの考えに注意してください。何か制限的なことを考えていることに気づいたら、それを「今日はどうやってバランスの取れた食事をすることができますか？」に置き換えてください。バランスの考え方に移行すると、自動的に制限がなくなります。あなたはもはやそれを良いことも悪いことも見ていませんが、「今、どうすれば自分の世話をして栄養を与えることができますか？」に移行します。あなたが食べているものに本当に満足しているとき、あなたは夕食後に食べ過ぎの考えを楽しませる可能性がはるかに低くなります。

食べ物の感情的な要素を見てください。

あなたは食べ物にあなたのために何をしてもらいたいですか？を見て なぜ 食事の後ろは、ビンジングを手放し始めるための素晴らしいスタートです。あなたは本当に食べ物に何を望んでいますか？

私たちが食べ物を使う理由はたくさんあります。しかし、この状況を具体的に見てください。あなたが食べ物を使っている大きな理由は何ですか？

ヒント：多くの女性にとって、それは報酬です。一日の終わりに自分に報いる、一生懸命働く、締め切りに間に合わせる、夕食を作る、子供を寝かしつける、そして最後に、ついに…食べ物は自分に報いる方法になります。一日の毎分あなたの人生の他のすべての人に食料調達するのではなく、実際にあなたにいくらかの時間を費やすこと。

それはまた快適かもしれません。ストレスの多い日からあなたの疲れた神経を和らげます。それは、孤独を和らげたり、中の空虚や不幸を埋めたり、喜びを求めたりすることかもしれません。

ほら、あなたはただビンジするのをやめるだけではありません。代わりに何か他のことをします。あなたが明らかにする なぜ あなたは食べ物を使っていて、他の何かでそれらの理由を実現する方法を学ぶことで実験を始めます。それは一晩で起こりますか？いいえ。しかし、食べ物を使用している理由を調査し、本当に欲しいものを手に入れる方法を検討することにコミットすると、それが起こる可能性があります。

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ビンジングについての私の見解は、それがもはやあなたに役立たないので、それが落ちてしまうということです。ビンジングをやめるための別のルールを作るだけでなく、ニーズを満たすために食べ過ぎないように、ニーズをより深いレベルで満たす方法を学びます。移行する時間を作ってください。

これは見過ごされがちなことです。私たちがその日の激動と混乱の中にいる場合、私たちは、イライラし、過大な負担をかけ、ストレスを感じ続けます。私たちが決して立ち止まって一時停止しないのであれば、その日はただ1つの長くて終わりのない混沌の日であるように思われます。

日々のさまざまな要素に移るには時間が必要です。これがあなたが習慣を変え始める方法です。だから、おそらくあなたの移行は毎日仕事から家に帰ることであり、夕食を作って家を掃除する代わりに、あなたは10分間お茶を飲みながらソファに座ります。または、散歩に出かけたり、ペットと寄り添ったり、本を数ページ読んだり、好きな心地よい歌を聴いたりします。

それがあなたにとって何であれ、それはあなたの一日の次の部分に移行するためのある種の儀式を作成するのを助けることができます。移行するまでに数分を作成すると、作業モードからホームモードに移行できます。またはママモードからミーモードへ。またはビジーモードでリラックスモードにします。それはあなたに一時停止してあなたが本当に必要としているものと連絡を取るためのいくらかの呼吸スペースをあなたに与えます（そしてあなたに一日を手放して夕方に移動するためにあなたにほんの数分を与えます）。

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