不確実性を受け入れるための心理学者の実践（あなたのストレスのために）

ビビアンと成人した娘のアリシアは毎日電話で話しています。サンフランシスコのビビアンとニューヨークのアリシアのように、2 人は国をまたいで住んでいますが、とても仲が良いです。

ビビアンは、地理的に遠く離れているにもかかわらず、彼女と娘が定期的に連絡を取り合っていることを気に入っており、アリシアの日々の質感を実感しています.しかし、彼女はあることに気が付きます。彼らのチャットはいつも、Alicia がその日予想通りにいかなかったことにどれほど腹を立てているかを吐き出すことで終わるようです。ビビアンにとって、アリシアが彼女が説明するすべての出来事に同じように苦しんでいるように見えることは驚くべきことです。

アリシアは、事件の前日、物事がどれだけ順調に進んでいたかについてよく考えます。彼女には、これらの失敗した計画の物語の最後にいつも展開するお気に入りのフレーズがあります。

ビビアンはこれに困惑します。 「まあ、もちろんそうです」と彼女はいつも言います。 「なぜ違うことを期待するのですか？」

ビビアンは自分自身が疑問に思っていることに気づきます: どうして彼らはこんなに違う考え方になってしまったのでしょうか?

彼女の考えでは、これがまさに人生です。すべてが順調に進むと信じる理由はありません。彼女が成長するにつれて、彼女の家族は頻繁に移動し、彼女は新しい状況に適応し、最善を尽くすことをすぐに学びました。自分の娘が生まれたとき、ビビアンは物事をより安定させたいと考えました。家族を根絶やしにすることを意味するので、彼女は機会を 1 つか 2 つ見逃すことさえありました。

しかし今、彼女は疑問に思いました。世界は自分の計画や期待に合わせて制御、予測、作成できるという印象をアリシアに与えたのでしょうか?彼女が直面した困難のいくつかを洗い流す際に、もし彼女が娘の人生を軌道に乗せることができなかったならば、 実際 展開？ ヴィヴィアンの予想される迂回路と工事 ;アリシアは、まっすぐなルート、青信号、順風満帆を期待していました。

94エンジェルナンバー

ビビアンは友人であり、研究参加者ではありません。血液を採取したり、ストレス調査を見直したり、細胞をのぞき見したりするために、彼女を研究室に連れて行ったことがありません。でももし私がそうしたら、そして彼女の娘と比較したら、どうなるだろうか。ビビアンとアリシアが年月を重ねるにつれて、暦年齢が 32 歳離れたまま安定している可能性があり、生物学的年齢は実際にギャップを埋めています.キックとパンチで転がるビビアンは、日々彼女に投げつけられているようには見えません。 ストレス反応 思わぬ寄り道に出くわしたとき。

アリシアは、その通行止めの標識に対して、まったく異なる生理的反応を示します。彼女の交感神経系は、この脅威と戦う準備ができています。そして、それが一日中、毎日、頻繁に起こっている場合は、 それは良いことではありません .

物事がうまくいかないとき、私たちはストレス反応で反応する傾向があります。仏教では、これを第二の矢の問題と考えています。何か悪いことが起こるたびに、私たちは 2 本の矢に打たれているようなものです。最初の矢印は、起こったつらいことです。 2つ目は、その悪いことに対する私たちの反応です。つまり、問題 (最初の矢印) は避けられませんが、苦しみ (2 つ目の矢印) はオプションです。イベントが発生します。最初の矢は全員に落ちます。しかし、もし私たちが 苦しみに苦しむ 、私たちは自分自身に2番目の矢を投げています、そしてそれは常にダブルヒッターです.

アリシアにとって、これは「期待の裏切り」が原因の 1 つでした。アリシアは思った、 なんでわたし？ ビビアンは別の反応を示しました。 なぜ いいえ 自分？

不確実性と開放性を受け入れるための練習。

今日、私たちは不確実な瞬間に緊張するのではなく、リラックスしてリラックスすることを練習しています.不確実性はしばしば次のように現れます。 体現ストレス これは、ストレスやネガティブな感情を身体の感情、感覚、緊張に変えるときです。ありがたいことに、私たちの身体感覚も感情を形作ることができます。体の緊張を手放すことで、感情の状態を変えることができます。

4月26日星座

まず、まだ座っていない場合は、座る場所を見つけます。理想的には、これは静かで快適な場所ですが、地下鉄やバスの中、職場のデスクなど、どこでも行うことができます。 (可能であれば、イヤフォンを装着して気を散らすものを遮断したり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりしてください。) 次に、以下の手順に従います。

自分の体に合わせてください。

目を閉じて。地に足を着ける: ゆっくりと 3 回息を吸い、お腹の奥まで入り込みます。簡単に言えば、今あなたが経験している身体的感覚に注意してください。座っている椅子の感触、部屋の温度などです。

具現化されたストレスをスキャンします。

約60秒間、ゆっくり あなたの体をスキャン 頭のてっぺんから始めて、徐々につま先に向けて、注意の懐中電灯で。ストレスは体の中にありますが、私たちは皆、さまざまな場所でストレスを抱えています。首、肩、腰など、どこに緊張がかかっているかに注目してください。それをリリースする。手がくいしばっている場合は、開きます。肩が凝っている場合は、ロールバックします。残りのタイトまたは重いスポットに息を吹き込みます。そこに不確実性があります。

ここで、次の質問を自問してください。

• 1 日先、1 週間先、または将来全般について考えるとき、今何を考えていますか?
• あなたが最も不安に感じていることは何ですか？
• 物事がどのように進むかについて、どのような期待を抱いていますか?

期待を手放してください。

物事がどのように進むべきかについての強い執着に気づき、それが何であるかを見てください。 1つの可能な結果、 確かなことではありません。 1 日または 1 週間先のホワイトボードを頭の中で拭き取ります。予想外の前向きなことも含め、何でも起こり得ることを思い出してください。不確実性は大歓迎です。これで名前を付けました。笑ってください。それに息を吹き込みます。それは時間とともに明らかになる未知、予測不可能、謎です。

そして最後に、後ろに傾けます。

椅子に身体的にもたれかかります。座席にもっとリクライニングすると、より受容的になり、リラックスして、これから起こることに対してオープンになります。快適にリクライニングし、精神的なスタンスを体の姿勢の楽さに合わせます。経験が展開し、瞬間瞬間にあなたに来るようにしましょう。 これ 一瞬。この瞬間、あなたは安全です。どうぞくつろいで。

山羊座の女性レオ男

からの抜粋から適応 ストレス処方箋 Penguin Random House, LLC の一部門である Penguin Publishing Group のインプリントである Penguin Life が発行する Elissa Epel 著。著作権 © 2022 by Elissa Epel.