睡眠よりも運動を選択すると、ワークアウトに悪影響を与える可能性があります
遅くて疲れています。たぶん、あなたはショーを見ている、本を読んでいる、遅く帰宅している、または別の理由で起きている。それが何であれ、特に朝にトレーニングを計画しているので、これほど遅く起きてはいけないことを知っています。
突然朝です。あなたの目覚ましは鳴り響き、太陽は昇っています、そしてあなたが今うまくいくことができる方法がないように感じます。結局のところ、あなたはほとんど眠りませんでした、そしてあなたがあなた自身にあなたに言ったとしても すべき 運動すると、あなたの体はもっと目を閉じて欲しがります。
どっちが 君は 選択しますか？余分な休息またはエンドルフィンラッシュ？さらに重要なのは、 すべき 選んで？臨床心理士と睡眠専門医に聞いた マイケル・ブレウス博士 、別名 睡眠医 、彼が居眠りまたは発汗を推奨するかどうか。
十分な睡眠をとらないことは、私たちのトレーニングにどのように影響しますか？
「睡眠の質と量の両方の欠如があなたのパフォーマンスに影響を与える可能性があるいくつかの領域があります」とブレウスは言います。 「これらの側面は定量化可能です。」
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タンク内の燃料が少ない
「睡眠不足（特にステージ3と4）によるエネルギーの減少は、グリコーゲンの貯蔵を減少させます」とブレウスはmbgに語った。 「タンクに燃料がなければ、準備金で走っています。」
視覚追跡障害
スポーツをしたり、ウェイトを持ち上げたり、トレッドミルで走ったりしたことがあるなら、注意力の低下がそれをカットすることはないことをご存知でしょう。睡眠不足の場合は、まさにそれが得られます。 '予測視覚追跡のパフォーマンス測定は、急性による注意力の低下を正確に反映します 睡眠不足 」と彼は言います。
精度の低下
ブレウスはまた、手と目の協調が睡眠不足に直接関連していると述べています。睡眠が少なくなると、協調が損なわれます。繰り返しますが、私たちが運動しているときに私たちが望むものではありません。
不十分な意思決定
「研究によると、睡眠不足の人は自分の決定のリスクを知っていますが、それらのリスクが何であるかは気にせず、不必要にリスクを冒します」とブレウスは言います。
回復の中断
アスリートやトレーナーと話をしたことがある（またはこの記事を読んだことがある）場合は、トレーニング後の回復がいかに重要かをご存知でしょう。まあ、十分な睡眠をとらないと、そのプロセスが中断され、損なわれる可能性があります。
ブレウスが言うように、「睡眠不足、睡眠障害、概日リズム障害はすべて、睡眠の全体的な回復と回復の側面に影響を及ぼします。」
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痛みの知覚の増加
信じられないかもしれませんが、ブレウスは、睡眠は私たちの痛みの知覚にも影響を与える可能性があると言います。つまり、睡眠不足は痛みをさらに痛くする可能性があります。
あなたは寝るか運動するべきですか？
1時間運動するか、もう1時間睡眠を取るかを選択する必要がある場合（つまり、睡眠すると十分な睡眠が得られ、運動すると十分ではない）、ブレウスは睡眠が最良の選択であると言います。睡眠不足になると、心理的および身体的プロセスと能力の多くが損なわれます。運動してもそれは改善されず、この適切な機能の欠如は私たちの体を危険にさらす可能性があります。
「あなたが睡眠不足の場合、」ブレウスは言います、「あなたはいくつかの可能性があります：
- 怪我：これは、人が睡眠不足になると上昇するようです。
- あなたは運動での運動がより多くなると感じるでしょう（すなわち、睡眠不足がより困難に感じるときに運動する）。
- 最高のパフォーマンスを発揮できない可能性があります。
したがって、次にジムを打つべきかシーツを打つべきか疑問に思うときは、最初に結果を検討してから、次の夜はもっと睡眠をとるようにしてください。それまでの間、スヌーズを押してください。それはたった1回のトレーニングです。
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