地中海式ダイエットは心臓の健康に最適です: 睡眠にも役立つ可能性があります

地中海式ダイエット 長期的な健康のために最もよく研​​究され、強く推奨される食事パターンの 1 つであり続けています。炎症や病気を防ぎ、バランスの取れた栄養を提供し、人々の長寿に貢献することが示されています。 世界中に .

現在、科学はそれがどのように私たちの睡眠を助けるか、具体的にはメラトニンの摂取をどのように助けるかを調べています.

地中海式ダイエットはそれを繰り返します。

の著者 新しい系統的レビュー 1 に掲載された 国立医学図書館 地中海式食事とメラトニン産生の関係を詳しく調べようとしました.

7月31日サイン

あなたはメラトニンを 人気の睡眠サプリ 、それは実際には、暗闇のような環境の手がかりの助けを借りて、体が独自に作るホルモンです.メラトニンがピークに達すると、眠りに落ちやすくなります。

私たちの体の自然なメラトニン レベルは、朝に低下し、夜に上昇するはずですが、人工光が導入され、屋外で過ごす時間が減少すると、メラトニンを生成する信号が完全に狂ってしまいます。

研究者らは、睡眠に対するメラトニン補給の効果について多くのことが発表されているが、ダイエットや特定の食品の特定のメラトニン関連の効果はそれほど詳しく調べられていない.

9月10日干支

彼らは、地中海式食事の主食であるトマト、ナッツ、 オリーブオイル —それらがどのように生成されるかに応じて、すべてが高レベルのメラトニンを含むことができます.

これにより、食事が睡眠をよりサポートする可能性がありますが、この分野ではさらに研究を行う必要があります.

科学者は、サプリメントのメラトニンが時々睡眠をサポートするのに役立つ可能性があることに同意します（適応するときのように） 新しいタイムゾーン ）、 それ 安全ではないかもしれません 定期的に服用する。これは、体の自然なメラトニン生成を妨害したり、依存を引き起こしたり、全体的なホルモンバランスを乱したりする可能性があるためです.

12月15日干支

代わりに、市販の睡眠補助薬に切り替える前に、医師に相談し、光への露出や食事などのライフスタイルの変更を実施することをお勧めします.

睡眠衛生を改善するにはいくつかのステップが必要ですが、よりおいしい食べ物とメラトニンが豊富な食材を食べることは、簡単に達成できる可能性があります.

メラトニンを毎日摂取する4つの方法.

• 朝一番に自然光を取り入れましょう。 これで「朝だ！」と体に伝わります。就寝時間になると、体が自分でメラトニンを大量に生成するように、ホルモンを成功に向けて設定します.
• メラトニン以外の睡眠補助剤を検討する . 専門家はメラトニンを毎晩推奨していませんが、他にもたくさんのメラトニンがあります 非ホルモンサプリメント 、 マグネシウムのように 、必須ミネラルであり、有益かつ安全であり、メラトニンの自然な生成を妨げません.
• 地中海式ダイエットに基づいた食事法を取り入れましょう。 これは、全体的な健康、長寿、および病気の予防をサポートすることができ、現在、睡眠にも役立つ可能性があるようです. 始めるための食事パターンのガイドは次のとおりです .
• 毎日同じ時間にアラームを設定します。 はい、週末でも！毎日ほぼ同じ時間に起床し、入眠するように努めることができれば、体は適切な時間に睡眠調節ホルモンを生成する可能性が高くなります.

お持ち帰り。

新しいシステマティック レビュー では、地中海の食事パターンで人気のある食品の中には、睡眠をサポートするメラトニンを多く含むものがあることがわかりました。これは、食事パターンが長寿に関連しているもう 1 つの理由である可能性があります。そして、それはあなたが食べる食べ物が持っていることを思い出させてくれます 想像以上に睡眠への影響 .