デジタル ストレスと戦う 5 つの方法 (1 日中画面を見ている場合でも)

テクノロジーが私たちの生活の多くの側面を改善したことは否定できません。ボタンを押すか、画面をスワイプするだけで、情報、エンターテイメント、医師、セラピストなどに無限にアクセスできます。ただし、その無限のアクセスは、まさにそれであり、決して終わることはありません。真夜中の運命のスクロールから、電話に鎖でつながれているような感覚まで、掘るつもりはなかったインターネットのいくつかの穴にいることに気付いた可能性があります。重要なメール。

これはすべてにつながる可能性があります デジタルストレス 1 —多くの人が経験する、それほど新しい問題ではないことを表す新しい用語。 「デジタル ストレスとは、デジタル テクノロジーへの依存度が高まり、デジタル テクノロジーが提供する絶え間ないつながりから生じる可能性があるストレス、不安、圧倒感を指します。 リサ・ストローマン博士 、アリゾナ州フェニックスを拠点とする臨床心理学者であり、 デジタル市民アカデミー .

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ここでは、デジタル ストレスについて知っておくべきことを紹介します。これには、その原因と、常に接続されている世界で対処する方法が含まれます。

デジタルストレスの原因

接続を維持し、仕事を完了するために必要と思われるスクリーン時間を処理する準備ができていると感じるかもしれませんが、デジタル ストレスを回避するのが難しい理由がいくつかあります。

情報過多

「さまざまなデジタル デバイスやプラットフォームから絶え間なく情報や通知が届くため、すべてを把握して把握することは困難な場合があります」と Strohman 氏は言います。これは、彼女が言うには、 デジタルマルチタスキング 、ソーシャル メディアをスクロールしたり、テキストに返信したりしながら、メールに返信しているときです。ビデオゲームのホイールに巻き込まれたデジタルハムスターのように、圧倒されてストレスを感じることがあります.

FOMO（見逃すことへの恐怖）

残念ながら、Instagram フィードに一時停止ボタンはありません。 「特にソーシャル メディアは、常に最新のニュース、トレンド、社交イベントを把握しなければならないというプレッシャーを感じさせる可能性があります」と Strohman 氏は言います。 「それは、競争意識や社会的比較を助長する傾向があり、不十分な感情、低い自尊心、ストレスにつながります。」

今この瞬間からの断絶

携帯電話やコンピューターにくっついている状態は、精神的にも肉体的にも不健康であることをご存知でしょう。芸術的な正方形の画像を通して。ストローマン氏は、完全にログオフして周りの世界に気を配ることができないため、これ自体がストレスにつながる可能性があると述べています。

デジタルストレスに対処する方法

デジタルへの依存がメンタルヘルスに影響を与えていることを認識していても、デジタル環境を完全に回避することはほぼ不可能です。違いを生むのは、デジタル ストレスが発生したときに対処するための適切なツールを用意することです。これを管理して減らす方法は次のとおりです。

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境界を設定し、休憩を取ります。 「食事中や就寝前など、デジタル機器を使用しない日中の指定された時間を設定してください」とストローマン氏は提案します。仕事でも娯楽でも、画面を見つめる場合は 20 対 20 のルールに従います。 20 分ごとに 20 秒の休憩を取り、20 フィート離れたところを見て眼精疲労を軽減します。別の良い経験則はありますか？ 50 対 10 のルール — 50 分間画面を見た後、10 分間休憩して体を動かしたりストレッチしたりします。

デバイスの通知をカスタマイズします。 Strohman は、絶対に必要なアプリからの通知のみを許可することを提案しています。 「これは、テクノロジーとより意図的でマインドフルな関係を築くのに役立ちます」と彼女は言います。

セルフケアを優先します。 エクササイズ、マインドフルネスと瞑想、睡眠、オフラインでの人間関係の促進は、全体的な健康を向上させ、画面の前に座る必要があるときのストレスレベルを低下させます.他の人よりもデジタル ストレスの影響を受けやすい人は、毎日のストレス解消サプリメントを取り入れることで、不安やパニックの蓄積を防ぐことができます。 これがmbgのお気に入りのリストです .

マインドフルネスを実践しましょう。 「マルチタスクや無意識のスクロールを避け、一度に 1 つのタスクに集中してください」と Strohman 氏は言います。そうすることで、デジタル ストレスの兆候を認識しやすくなり、圧倒され始めたときに休憩を取りやすくなります。

ブルーライトフィルターを使用してください。 「 青色光 画面から放出される光は、睡眠パターンを乱し、眼精疲労を引き起こす可能性があります」とストローマン氏は説明します。 眼鏡 、またはデバイスのブルーライトをブロックするスクリーンプロテクターを使用して、 ブルーライトが目に与える影響 そして睡眠の質。」

お持ち帰り

デジタルの世界はこれからも続きますが (この記事はデバイスで読んでいるのですから)、健康に関してはデジタルの世界が重要である必要はありません。 「重要なのは積極的になることです」とストローマンは説明します。 「デジタル ストレスを感じ始めたときにそれを認識することで、精神的健康、身体的健康、生産性、集中力、および他者との関係が改善されます。」

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