電解質の補給が必要ですか?自分の活動レベルに基づいて知る方法

電解質ドリンクは最近では非常に標準的なものになっているため、誰でも使用できると思われがちです。しかし、それは本当に本当なのでしょうか？私は管理栄養士に、エクストリームアスリートではない人々が実際に電解質レベルを心配する必要があるかどうかについて内部情報を求めました。これがスクープです。

平均的な人に電解質ブースターが必要ですか?

単純な答えは「いいえ」です。 「通常の状況下では、ほとんどの人は特別に配合された電解質飲料を必要としません」と栄養コンサルタントであり、ベストセラーの著者である マインドダイエット マギー・ムーン、理学修士、管理栄養士、 MBGに伝えます。

電解質が必要ないというわけではありません。それらは脳の機能、筋肉の収縮、体液バランスに必要な電気信号などの基本的な機能に不可欠であるため、まったく逆であるとムーン氏は言います。

ほとんどの人がどの電解質をより多く必要とし、どの電解質が最適な供給源なのかという誤解があります。

「多くのアメリカ人は、カルシウムとカリウムという2つの重要な電解質が不足していますが、これらを食品から摂取するのが最善です」とムーン氏は付け加えた。これらの電解質は緑黄色野菜やたくさんの果物に含まれていると彼女は指摘します。

興味深いことに、ムーン氏は、水分補給のために販売されている主な電解質は、 加工電解質飲料 ナトリウムはほとんどの人が十分に摂取しています。

「平均して、アメリカ人の成人はすでにナトリウムの推奨最大量の約 150% を摂取しています。つまり、1 日あたり推奨最大量 2,300 mg に対して 3,400 mg です」と彼女は説明します。

したがって、電解質が豊富な飲料を毎日飲みたい場合は、ナトリウムを補給するだけでなく、カルシウムとカリウムの両方も含まれていることを確認してください。

電解質の摂取を優先すべき場合

そうは言っても、電解質を補うために食べ物以外にも目を向けたくなる状況もあるでしょう。

「栄養士として、私は通常、電解質が枯渇する可能性のある活動の後に電解質サプリメントを推奨します」と管理栄養士は言います ジェシカ・コーディング M.S.、RD、CDN 。 Cording が言ういくつかの状況を次に示します。 余分な電解質を要求する :

• 暑い屋外にいると
• アルコールを飲む
• 嘔吐または下痢
• 熱があるときは
• 運動中に過度の発汗（ ホットヨガ 、超長距離走、スポーツなど）

これは、砂糖がたっぷり入った加工電解質ドリンクを常に手に入れるべきだという意味ではありません。代わりに、次のような天然の電解質源を利用してください。 無味ココナッツウォーター , コーディング推奨。

また、少量の柑橘類の果汁、塩、重曹を水に加え、ハーブやスパイスなどの好みの添加物を加えて、独自の電解質飲料を作ることもできる、と彼女は言います。さらに甘みが欲しい場合は、メープルシロップや蜂蜜を加えてください。

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電解質が豊富なおやつがお好みなら、スイカのスライスに塩、唐辛子、ライムジュースをふりかけたものを食べるとムーン氏は言います。

電解質サプリメントを毎日摂取する必要はないかもしれませんが、過剰な発汗、アルコール摂取、またはその他の脱水症状の原因になった場合に備えて、電解質サプリメントを手元に用意しておくことが重要であることを知っておいてください。

持ち帰り

電解質サプリメントはほとんどの人にとって毎日の必需品ではありませんが、脱水症状のときに役立ちます。天然の電解質源を探すか、低糖の電解質ドリンクを選びましょう。 手元に置いておきたいお気に入りのパウダーをいくつかご紹介します 。

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