ケトーシスが渇望と空腹感を減らすのに役立つ理由についての医師

あなたが減量の旅に乗り出しているなら、あなたは栄養ケトーシスダイエットに出くわす可能性があります。しかし、ケトーシスが体重を減らすのに役立つかどうか（そしてなぜ）疑問に思ったことはありますか？まず、それが可能であることを保証させてください。実際、主流の医師でさえ、メタボリックシンドロームの患者を含む多くの患者にケトン食療法を提案しています。の美しさ 標準的なケトン食療法 —これは約70から80パーセントで構成されています 元気 脂肪、10〜20％のタンパク質、5％の炭水化物は、空腹感や欠乏感を感じさせないということです。

ケトーシスはまた、減量をはるかに超えた健康上の利点を提供することができます。この食べ方は、 ミトコンドリア機能障害 そして 癌 またはのために アスリート 彼らの運動能力を向上させることを目指しています。ケトジェニックダイエットが減量と全体的な健康に良い選択である理由は次のとおりです。

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1.ケトーシスは空腹感を抑えます。

ケトーシスは食欲抑制剤として優れています。標準的な（高炭水化物）アメリカの食事をしている場合、血糖値の変動があり、激しい空腹感を引き起こす可能性があります。食事を食べてからわずか2時間以内の場合もあります。ケトーシスに入り、脂肪を燃料として燃焼し始めると、血糖値はより低く、より健康的なレベルで安定します。健康な脂肪は肝臓でケトンに代謝され、いくつかの代謝経路を介して空腹感を抑えます。

ほとんどの空腹感に関して言えば、私たちはレプチンではなくグレリンについて話しているのです。グレリンは主な空腹ホルモンであり、食欲を増進させます。食べるとグレリンのレベルが下がり、 あなたが太りすぎの場合 彼らは彼らがするべきほど多くを落とさないでしょう。非ケトン食療法で体重が減り始めると、体はそれが飢えていると感じ、グレリンレベルが上昇します。これは、通常の食事療法がしばしば失敗する理由の1つです。ケトティックダイエットをしている場合の朗報は、体重が減ってもグレリンレベルが上がらないことです。

2.飽き飽きし、炎症を軽減します。

従来の食事による体重減少は、空腹感の増加と満腹感または満腹感の減少につながります。あなたが今読んでいるように、それはグレリンレベルの増加につながります。また、満腹ペプチドの濃度が低下します。これらのペプチドホルモンには、グルカゴン様ペプチド-1、コレシストキニン、およびペプチドYYが含まれます。ケトジェニックダイエット 抑制しているように見える これらの応答の多くは、ケトティック状態の3日目までに発生します。あなたが考えているなら '何c AN 私はそれを健康的に食べて、空腹感を減らしますか？」ココナッツオイル、オリーブオイル、草で育てられたバター、ギーなどの健康的な脂肪は、あなたが食べるものすべての吸収を遅くするので、空腹を感じることなく長く行くことができます。あるいは、「瞬時の」満腹感が必要な場合、勝つのはタンパク質です（脂肪や炭水化物を打つ）。ケトティックダイエットで許可されている量は予想よりも少ないため、タンパク質を食べすぎないように注意してください。

3.あなたの新陳代謝は友好的な後押しを得るでしょう。

ケトジェニックダイエットでカロリーを数える必要がないことを知って喜ぶでしょう。満腹になるまで食べて、間食しないようにしましょう。ケトーシスは自然な代謝ブースターなので、「脂肪カロリー」を恐れないでください。健康な脂肪を脳と心臓に健康なケトンに変換し、それらを燃料として使用し、余分なものは尿中に排泄されます。代謝は一般的に計算されます 臨床試験で いわゆる呼吸交換率の測定で。ケトーシスでは、平均して男性が1日あたり450 kcal余分に燃焼し、女性が1日あたり150kcal余分に燃焼します。これはそれほど多くないように思われるかもしれませんが、それは合計されます。あなたが食べている脂肪の量に取りつかれないことを忘れないでください。脂肪はケトンに変わります。これはあなたの体にとって素晴らしい高オクタン価の燃料です。

4.渇望は過去のものになります。

脂肪を燃料として燃焼すると、血糖値がより安定し、血糖値の高低の欠如が砂糖と炭水化物への渇望を抑えます。私の練習では、栄養ケトーシスダイエットで炭水化物への渇望や砂糖への渇望を感じる人はほとんどいないことがわかります。私の患者やクライアントが渇望している場合は、抗うつ薬を服用していない場合は、l-チロシンとSAMeのサプリメントと5-OHトリプトファンのサプリメントを服用してもらいます。

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ケトーシスがなぜあなたが体重を減らすのを助けることができるか、そして私たちが行く前にほんの少しの注意の言葉を示したことを願っています。 1型糖尿病、またはその他の慢性病状がある場合、これは医学的監督の下でのみ行われるべきものです。さらに、ケトジェニックダイエットは腸の漏れのような状態では難しい場合があることを知っておくことが重要です。私は患者とクライアントに腸を保護するために2週間ごとに「ケトーシスを破る」ようにしています。一般的に、これは非常に健康的な食事であり、脳の霧や睡眠障害の症状（発生したとしても）は最初の2週間で解消するはずです。

すべての減量プログラムと同様に、大幅な減量を検討している場合は、医学的クリアランスを取得するのが最善です。そしてもちろん、常にあなたの体に耳を傾けてください。何かがおかしいと感じた場合は、医師に診てもらいましょう。がんばろう！

これがその方法です ケトジェニックダイエットはあなたの性生活を変えることができます そして あなたが不要な脂肪を失うのを助けます 。

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