動きに「はい」と言う練習をすべき理由とその方法

についてたくさんの話があります ブルーゾーン それには十分な理由があります。100 歳まで生きることを目指すことは、健康長寿の実践を促す素晴らしい方法です。しかし、おしゃべりが増えると多くの誤解が生じます。その 1 つは、毎日高強度の運動をしなければならないということです。

驚くべきことに、これらのブルーゾーンの人々の多くは、必ずしも強度ではなく、動きのリズムの点でよりアクティブです。

ただし、動作の休憩を増やすことを約束するのは必ずしも簡単ではないため、このステップは優れた出発点であると考えてください。 

動きに「イエス」と言う練習をする方法

のエピソードについて クリーンビューティースクール ポッドキャスト、栄養と健康の専門家 モナ・ヴァンド、PharmaD 、運動に「はい」と答えることをお勧めします。たとえチャンスが小さいように見えても、日常生活に大きな変化をもたらす可能性があります。 

たとえば、「私が家の反対側にいるとしましょう。婚約者に何か買ってもらう代わりに、自分の体を散歩に連れて行きます」と彼女は言います。

「目の前の活動にあまり時間を費やすことなく、血流をもう少し増やすという選択です」と彼女は付け加えた。 

ヴァンド氏はまた、この単純な考え方の変化が非常にモチベーションを高めていると感じています。これは、ある種の精神的な無効化です。今、運動に「はい」と決意すると（もちろん、それが意味のある場合に）、反復的な習慣が形成される可能性が高くなります。 

確かに、全体的なルーチンに大きな違いはないかもしれません。しかし逆に、玄関まで歩いたり、郵便受けまで歩いたりすることが、自分の気持ちにどれだけ影響を与えるかはわかりません。 

特に、一日のほとんどをデスクで仕事をしている人にとって、立ち上がって体を伸ばすことは、血流を刺激する以上のメリットがあり、集中力を取り戻し、ストレスを軽減することができます。 

運動の身体的および精神的利点を思い出させるだけでも、運動休憩を最後までやり遂げる意欲が高まります。 「その意図を持っていれば、これらの習慣を違った見方で見ることができるだけです」とヴァンド氏は説明する。

ここで、その他の簡単な説明をいくつか紹介します 動きが中断される 考慮すること: 

• ウォーターボトルを補充します（まだ空ではない場合でも）
• コーヒーマグを飲み終わったら、机の上に置いたままにするのではなく、シンクに持って行きましょう
• 洗濯物をかごに入れるのではなく、ランドリールームまで歩いて行きます
• 大声で叫ぶのではなく、部屋に入って誰かに話しかける
• 目的地から 1 ブロック離れた場所に駐車する
• キッチンまで歩いて持って行きます サプリメント
• ハイテーブルまたはスタンディングデスクで数分間仕事をする

このような単純な動きのブレイクの力をまだ信じていませんか?これを説明しましょう。8 時間のドライブに出かけるところを想像してください。途中で足を伸ばすためにちょっと休憩するという選択肢があるとします。あなたはそれを受け入れますか?

あなたの答えはおそらくイエスだと思います。

8 時間のデスクワークと車の運転はまったく同じ状況ではありませんが、たとえ短い移動休憩であっても重要性は明らかです。 

したがって、忙しいスケジュールの中でより多くの動きを組み込む方法を探している場合は、機会が現れたらイエスと答えることを検討してください。

あなたも彼らと同じように、もっと動いていることに気づくかもしれません ブルーゾーン 百寿者。 

6月24日サイン

持ち帰り

1 日を通して血流を促進し、ストレスを軽減したい場合は、動き始めたときに「はい」と答えることを検討してください。水を飲みにちょっと散歩したり、会議前にストレッチしたりするだけでも、その瞬間は気分が良くなり、時間が経つにつれてよりポジティブな習慣につながります。健康的な習慣を続けるためのヒントをさらに知りたい場合は、以下の Vand のエピソード全文をご覧ください。