過小評価されている、年を重ねても動きやすくするための 3 つの日常のヒント

これについては以前にも触れましたが、65 歳以上の場合は、 4分の1の確率で落ちる 1 、 そしてもしあなたが 転んで腰を骨折し、 2 ある 30～40％の確率 3 一年以内に死ぬだろうということ。

こうした統計が現実になるのを防ぐにはどうすればよいでしょうか?モビリティの先駆者によると ケリーとジュリエット・スターレット 彼らは何十年にもわたってプロアスリート、オリンピック選手、ネイビーシールズと協力し、待望の本を共著しました。 移動するために構築 、その答えはジムに行く必要はありません。

はい、そのとおりです。有酸素運動はダメ、ダメ 筋力トレーニング 。

だからといって、スターレッツ一家が運動に反対しているというわけではない。まったく逆です！しかし、夫婦は、1時間鉄分を摂取して1日を終えるのではなく、自由で楽に動く能力を高める一連のシンプルな日常活動を推奨しています。そしてこのエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、毎日の動きのヒントを共有しています。 文字通り 命を救ってください。以下にハイライトのいくつかを示します。

歩く（そしてドレスアップする）

「全死因による死亡率を50％減らす薬が飲めるなら、それを家族全員に与えることができ、しかも無料で、誰もがその薬を飲むでしょう」とケリーは言う。

実は、その「錠剤」は存在するのです。 1日8,000歩歩く 4 。 「この研究は、人々がたった 8,000 歩歩くだけで最大の利益を得られることを非常に明確にしています。 10,000歩ではありません。 12,000[歩]ではなく…8,000歩です」とケリーは付け加えた。

簡単そうに聞こえますが、大多数の人は的を外しています。スターレッツ夫妻によると、問題は、多くの人が一日に 1 ～ 2 時間、有酸素運動や筋力トレーニングを行っていて、自分の「運動基準」をチェックするには十分だと考えていることだという。しかし、「一日の総運動量としては十分ではないことが分かりました」とジュリエットは言います。むしろ、その動きは、そうですね、 動く 一日中、毎日。

定期的にウォーキングを始めると、「それをドレスアップし始めることができます」とケリーは言います。たとえば、彼は練習するのが好きです 呼吸法 娘を学校まで歩いている間（10秒間息を吸い、息を止め、次に鼻だけを吐きます）同時に呼吸力を高めます。 CO2耐性 。 「その散歩はとてもとても激しいものになった」と彼は振り返る。

別の例では、ジュリエットは体力を増強するために、散歩中に30ポンドの石を運ぶことにしました。どのようなレベルアップをするにしても、T レベルまでのベースライン ルーチンを確実に行ってください。

運動スナック

繰り返しになりますが、スターレッツ夫妻は毎日継続的に体を動かすことを推奨しています。 「私たちは（運動を）1時間ブロックしなければならないという考え方に囚われていますが、そんなことはまったくありません」とジュリエットは言います。実際、そのような時間の拘束により、人々は運動することをまったく思いとどまることがよくあり、特にジムに行ったり散歩に行くのに 1 ～ 2 時間もかかるとは考えられない人がいます。

動きを軽めにしましょう。8,000 歩を実行する必要がありますが、一度にすべてを実行する必要はありません。少しずつ摂取してください 動きが中断される または短い散歩！

「私たちは何年もの間、1 日 10 分のモビリティ ワークを推進してきました」とジュリエットは付け加えます。 「今夜首を10分間始めて、それから下流に移動して体のすべての組織を攻撃すれば、おそらく7日間ですべての主要な課題を達成できるでしょう。それは週に70分の仕事です。」

ジャンプ

歩くことも大事ですが、 ジャンピング 同様に重要かもしれません。足首の可動域を広げたいなら、スピードに重点を置く必要があるとスターレッツ夫妻は言う。 「スローモーションでリフティングするので、一生パワーリフターでいることができます」とケリーは言います。 「スピードの要素に取り組み、それを維持しない限り、一生オリンピックリフターになることはできません。」

そうは言っても、彼は、 毎日縄跳びをする 。 「弾力性を維持しようとしているので、さまざまな方法で足に負荷をかけています」と彼は付け加えた。

言うまでもなく、ジャンプは解毒を助けるのに役立つとケリーは言います。 「これはすぐに目覚める方法ですが、内臓を動かすことにもなります」と彼女は言います。 「肝臓が元気になり、体幹のすべての組織が動きます。すべてのリンパ管を動かします。」

ちょっとした縄跳びのテンプレートが必要な場合は、足の指を揃え、臀筋を鍛えて片跳びを 200 回行うことをお勧めします。次に、左足で 100 回ジャンプし、右足で 100 回ジャンプしてから 1 日とします。信じてください、それは思っているよりも難しいです！

持ち帰り

年齢を重ねても動きやすくしたい場合は、毎日頻繁に体を動かす必要があります。私たちの多くは 1 ～ 2 時間運動し、残りの日は座って過ごしますが、スターレッツ夫妻は、可能であれば頻繁に運動休憩を取ることをお勧めします。激しい動きである必要はありません。短い散歩でも長寿を促進する効果があります。

このエピソードをお楽しみいただければ幸いです。そして忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読してください 、 Google ポッドキャスト 、 スポティファイ 、 アマゾンミュージック 、 また YouTube ！