冬の間、健康的なビタミン D レベルを達成する方法

冬です。つまり、国の寒い地域に住んでいる私たちにとって、日は短く、日光へのアクセスは…せいぜい信頼できません。この時期、ビタミン D のレベルについて多くの質問が寄せられます。

ビタミン D の欠乏と不足が年間を通じてかなりの数の米国の成人に影響を与えることを考慮すると ( 29% と 41% 1 、それぞれ)、健康的なビタミン D の状態を維持することへの懸念は信じられないほど有効です.

すでに気づいているかどうか ビタミンDの膨大な健康効果 またはあなたは個人的に感じています 気分効果 暗い冬の天候に悩まされ、自分の D ステータスが関与しているのではないかと考えている場合は、健康的なビタミン D レベルを達成 (および維持) するために努力するのが賢明です。

冬に低ビタミンDがよく見られる理由.

私たちの国の大部分は一年中ビタミン D の十分性に苦しんでいますが、ビタミン D の状態は冬の間、特に高緯度の人々にとって悪名高く低下します.

毎日の愛の星占いおうし座

1980年代、ボストン大学医療センターの医学、生理学、生物物理学の教授 マイケル・ホリック、M.D.、Ph.D. 、作成済み ビタミンD合成の基礎研究 2 それは、季節の変化を通じて、ビタミン D に関する証拠に基づく会話をリードし続けてきました。

この研究で、ホリックは、冬の間マサチューセッツ州ボストンに住んでいる個人の皮膚のビタミン D 産生 (すなわち皮膚内) が存在しないことを発見しました. 「冬にボストンにいて、15 分間外に出た場合、ビタミン D はゼロになります。実際、11 月頃から翌年 3 月までビタミン D は生成されません」と彼は述べています。 以前にマインドボディグリーンに説明した .

この論理は冬の間は理にかなっていますが、 日光は十分な供給源ではありません 一年中いつでも（晴れた夏の数ヶ月間でも）ほとんどの人にとってビタミンDの.日光への露出とそれをビタミン D に変換する能力は、地理的な場所、季節、気候、紫外線レベル、汚染、衣服、日焼け止め、年齢、肌の色合いなど、さまざまな要因の影響を受けます。

簡単に言えば、特に冬には、最適なビタミン D レベルを達成および維持するために日光に頼ることはできません. （ヒント：こんなところ ビタミンD補給 入って来る。）

年間を通して健康的なレベルを維持する方法。

証拠によると、高品質のビタミン D サプリメントを毎日摂取することが、どこに住んでいようと、どの季節であろうと、健康的なビタミン D の状態を確保するための最も信頼できる方法であることが示されています.*

（実際に）取ることの重要性を強調する ビタミンDの有効量 サプリメントの形で、韓国で実施された 2021 年の研究では、低用量の経口ビタミン D サプリメント (つまり、毎日 1,000 IU の D3 を摂取) が、ビタミン D 欠乏の参加者の血清 25(OH)D レベルを適度に改善するのに役立つことがわかりました。 (すなわち、ビタミン D 状態の血液バイオマーカー) レベルのみ 平均 11 ng/ml 3か月後。 (比較すると、ビタミン D 欠乏症で日光への曝露を選択した参加者は、 大幅な増加なし 平均血清 25(OH)D レベルで。)

この研究は、mindbodygreen が以前から知っていることを示しています。ビタミン D サプリメントを毎日摂取すると、 健康的なレベルを達成し維持する 一年中。*

高品質のビタミン D サプリメントに求めるもの。

とはいえ、すべてのビタミン D サプリメントが有効というわけではありません。 等しい —多くは、効果が不十分な用量、不適切な形態を特徴としており、そうではありません バイオアベイラビリティを高めるために脂肪を含める .

探すべきものは次のとおりです。

• 用量： 達成し維持するために ビタミンDの本当に最適なレベル (すなわち、50 ng/ml 以上)、研究が示しており、専門家は、私たちのほとんどが効果的な高効力の 1 日量の 5,000 IU .
• 形状： でサプリを選ぶ ビタミンD3 効果の低い（別名劣っている）のではなく ビタミンD2 形状。
• バイオアベイラビリティ: ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、少量の脂肪が必要です。 最適に吸収するようにする .内蔵脂肪（オーガニックオイルなど）を特徴とするサプリメントを選択すると、バイオアベイラビリティが最適化されます と 当て推量の一部を取り除きます—win-win!*

ヒント：mindbodygreen's ビタミンD3効力+ 5,000 IU の持続可能な藻類由来の有機 D3 と、健康的なオイル (オリーブ、アボカド、亜麻仁) の有機トリオによる組み込みの吸収技術を特徴とし、真に最適なレベルのビタミン D を達成し、冬を越えて維持するのに役立ちます.*

153エンジェルナンバー

お持ち帰り。

太陽は、ほとんどの人にとって、ほとんどの場合、ビタミン D の十分な供給源ではありません。あなたがたまたま赤道近くに住んでいて、日焼け止めなしで太陽の下で多くの時間を過ごしていない限り 私たちはお勧めしません 、記録のために）、それは 事実上不可能 最適なビタミン D レベルを維持するために十分な日光を浴びること。 （冬の間、気温が氷点下で雪が降る場所に住んでいる場合は、忘れてください！）

年間を通して健康的なビタミン D レベルを確実に達成 (および維持) するには、mindbodygreen のようなプレミアム ビタミン D サプリメントを検討してください。 ビタミンD3効力+ .最適化された投与量、形態、バイオアベイラビリティにより、この恒星の毎日のサプリメントは、ボトルの中の太陽のようなものです!