断食模倣食（口蹄疫）と肌の質感についての研究結果

私たちが何を食べるか、そしてどのように食べるかは、皮膚の健康に影響を与えます。たとえば、研究により、炎症性の食事はニキビや、湿疹や乾癬などの他の炎症状態を引き起こす可能性があることがわかっています。あるいは、砂糖の多量摂取がコラーゲンの破壊を引き起こす可能性があることもわかっています。

一方で、抗酸化物質が豊富な食事を食べると、しわやシミを軽減し、肌の水分補給をサポートできることがわかっています。

もう 1 つの興味深い研究分野は、断食が肌にどのような影響を与えるかについてです。以前、私たちはそれについて議論しました。 断続的な断食は肌の調子を改善することができます 、食感、外観 - これは主に「オートファジー」によるものです。

「断食は腸内微生物叢を再起動して[バランスの取れた炎症反応をサポート]し、皮膚の健康を改善するだけでなく、損傷した分子や細胞小器官を分解してリサイクルする細胞の自己浄化プロセスであるオートファジーも刺激します。細胞の寿命」、認定皮膚科医 キーラ・バー医学博士 、 一度 MBGと共有しました 。

さて、これらの利点を得る別の方法があるかもしれないことが判明しました— それなし 断食しなければならないこと。

研究によると、断食を模倣した食事は皮膚の健康を改善する可能性がある

昨年出版されたランダム化対照試験 臨床医学ジャーナル 1 35歳から60歳までの45人の健康な女性のグループを対象に、断食模倣ダイエット（FMD）とそれが皮膚の健康に及ぼす影響を調査しました。

以前の研究では断食による皮膚への利点が検討されていたため、この研究の目的は、完全な断食をしなくても同様の利点を個人が体験できるかどうかを調べることでした。

「実際に断食しなくても、断食によって皮膚の健康上の利点を得ることは可能でしょうか？私たちは最近、健康な女性のグループにおける断食を模倣した食事と、そのグループのさまざまな皮膚パラメータに対するその効果に関する研究を発表しました」と自然療法医のジェシカ・マロー・ノースカロライナ州医師は言う。統合皮膚科学と研究を専門とする。

マローはこの研究の著者の一人でもあり、その結果について私たちに説明してくれました。 このTikTok 。

「そこで、参加者の半数は、このプロトコルの一環として、3か月連続で月に1回、5日間この断食を模倣した食事を続けました」と彼女は言う。 「その5日間、彼らにはスープ、お茶、クラッカー、オリーブなどの特定の食事項目が与えられましたが、研究に参加した他の被験者には特定の食事や食事項目は与えられず、代わりに通常の食生活に従うように指示されました。」

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マローは入りませんでしたが、 口蹄疫の詳細 、心臓専門医 ジョエル・カーン医師 は以前、「この食事では、初日はカロリーを 1,100 カロリーに減らし、次の 4 日間で 5 日間全体で約 800 カロリーに減らします。栄養素が重要であり、ナッツ、オリーブ、お茶、スープミックスには、脂肪由来のカロリーが 55%、炭水化物由来のカロリーが 35%、タンパク質由来のカロリーが 10% 含まれています。」

口蹄疫に関する余談:

そして興味深いことに、口蹄疫にはいくつかの全身の健康上の利点があることが研究によって示されています。たとえば、認知機能の健康と健康に役立つことが研究によって示されています。 アルツハイマー病のリスクを軽減する可能性がある 2 。

別の研究では、食事が減少する可能性があることが判明しました 心臓代謝の危険因子であり、生物学的年齢のバイオマーカーを変える可能性さえある 3 、老化プロセスが遅いことを示しています。

さて、口蹄疫は皮膚の健康にも有益であることが判明しました。「この結果は、この断食を模倣したプロトコルに従うことが、皮膚の水分補給と肌の質感をサポートするのに役立つ可能性があることを示唆しています」と彼女は言います。

「たとえば、11日目には、治療グループのグループでは、対照グループと比較して、皮膚の水分量が大幅に増加しました。また、肌の質感の維持は、対照グループと比較して断食グループで見られましたが、肌の荒れが増加しました。」 。」

言うまでもなく、これらの女性は精神的な幸福と自尊心、つまり幸福感と自信（そしてそれらの間の関係）が改善されたと報告しました。 肌と心の健康 4 のおかげで十分に文書化されています 脳と皮膚のつながり ）。

しかし、マロー氏は、この研究分野でこれらの発見を確認するにはさらなる研究が必要であると指摘しています。 「全体として、この試験はパイロット研究として機能しており、さらなる研究が必要になりますが、プロトコルの詳細を詳しく知りたい場合、およびそれが自分にとって適切である場合は、医療提供者に相談してください。」彼女が言います。

持ち帰り

食生活が影響する 皮膚の健康 —悪くても良くても。肌の健康、質感、水分補給、肌の調子に有益であることが証明されている食事の 1 つは、断食を模倣した食事です。

FMD は、細胞の浄化と再生のために皮膚細胞のオートファジーを促進することを目的とした食事プロトコルです。こうすることで、断食ダイエットに参加できない人でも、ある程度のメリットを得ることができます。