食べて若々しい肌を手に入れることはできますか?科学は確かにそれができると言っています

真実のために 肌の寿命 、インサイドアウトのアプローチが重要です。そもそもコラーゲンを生成するために必要なアミノ酸を体に供給しなければ、世界中の高価なコラーゲン促進治療薬や局所薬はどれも持続力がありません。より健康な肌のためにできることは、バランスの取れた食事だけではありません（誤解しないでください、私はお気に入りの美容液や美容液を放棄するつもりはありません） 定期的なフェイシャル ）、しかし、これは無視すべきではない基本的なステップです。

原則として、他の臓器系（心臓、脳など）に良い食品は、最大の臓器である皮膚にとっても確実な選択です。抗酸化物質が豊富な天然の主食を考えてみましょう。しかし、研究によると、皮膚の老化に役立つ特定の食事プランが 1 つあることが示されています。詳細は以下をご覧ください。

食べて若々しい肌を目指しませんか？

たくさんあるのは本当だ 栄養価の高い丸ごとの食品 顔色を変える性質を持っています。しかし、食物を摂取しないことで、皮膚の老化に的を絞った効果が得られる可能性があります。特に断続的な断食は、 肌の寿命と関係がある ただし、特定の給餌ウィンドウに固執したくない人のために、 断食模倣ダイエット (FMD) 約束も示しています。

が開発したダイエット法 バルター・ロンゴ博士 で、 USC 長寿研究所 、基本的に、食物を完全に排除することなく、断食の効果を模倣します。この計画では、初日はカロリーを約 1,100 に減らし、次の 4 日間は約 800 カロリーに減らします (その一方で、特定の低炭水化物で栄養価の高い自然食品を食べます)。このプログラムのポイントは、 断食の生理学的効果と代謝効果を模倣する 1 、オートファジーの細胞の「ハウスキーピング」プロセスを含む。

オートファジーについて簡単におさらい：「私たちの細胞内には、タンパク質、使用済みの小器官、さらには廃棄され、あまり機能していない古いミトコンドリアなどの細胞の老廃物が蓄積する可能性があります」と総合形成外科医は言う アンソニー・ユン医師 、上で マインドボディグリーンポッドキャスト 。 「それらは実際に蓄積し、細胞の機能を低下させる可能性があります。本質的には、あたかも年をとったかのようにです。」

この細胞リサイクルプロセスを刺激することにより、他の形態の燃料（食べ物など）が存在しない場合でも、体はこれらの老廃物を燃料として利用できるようになります。 「これを細胞から除去することで、細胞はより効率的に機能し、本質的にはより若々しく機能します」とユン氏は指摘する。 「多くの人は代謝の柔軟性を向上させる方法として断食を考えていますが、実際にはそれが肌を若返らせ、肌の老化の針を戻すのに役立つ素晴らしい方法であることを多くの人は認識していません。 。」

研究でもその主張は裏付けられています。これを取る ランダム化比較試験 2 この研究は、35 歳から 60 歳までの健康な女性 45 人のグループを対象に、月に 1 回、3 か月間実施される 5 日間の口蹄疫プロトコルの効果を測定することを目的としていました。口蹄疫を月に 3 回連続して投与した後、女性たちは肌の水分量の大幅な増加 そして より滑らかな肌の質感。

2月11日干支

言うまでもなく、これらの女性は精神的な幸福と自尊心、つまり幸福感と自信（そしてそれらの間の関係）が改善されたと報告しました。 肌と心の健康 3 のおかげで十分に文書化されています 脳と皮膚のつながり ）。

口蹄疫の始め方

断食を模倣したプロトコルについて興味がありますか?知っておくべき基本事項は次のとおりです。

• 1日3食食べることになりますが、1日目は約1,100カロリー、2日目から5日目は約800カロリーになります。
• この 5 日間を連続して完了した後、調査結果を一致させたい場合は、そのサイクルを月に 2 回繰り返すことができます。 （つまり、実質的には3か月のプログラムです。）
• カロリー制限の5日間は運動とアルコールが禁止され、コーヒーさえも1日0杯か1杯までに制限されることを知っておいてください。 （コーヒー好きな方はご注意ください！）

注文できるのは、 ProLon ファスティング模倣ダイエット キット 、スープ、ナッツバー、ハーブティー、丸ごとのオリーブなど、その5日間に食べるものすべてが含まれています。 5つのラベル付き箱が付属しているので、毎日何を食べるべきか正確にわかります。

あなたは私たちのを読むことができます 口蹄疫に関する完全なガイドはこちら 研究に裏付けられた利点と期待できることについては、こちらをご覧ください (例: ナッツにアレルギーがある場合、これはおそらくあなたにとって最適な食事ではありません!)。それでも、すべての人に適しているわけではないため、食事制限計画を開始する前に医療専門家に相談することをお勧めします。

口蹄疫のような定期的な断食であっても、自分のライフスタイルに断食がうまくいかない場合は、いつでも食料品のカートに食べ物を詰め込むことができます。 健康的で若々しい肌を促進することで知られています 。一部の特定の食品自体がオートファジーを刺激することさえ示されています。濃い葉物野菜、ベリー、ニンニク、 もっと 。

持ち帰り

細胞に休息と再充電の時間を与えることは、皮膚の健康を含む全体的な健康にとって非常に効果的です。オートファジーで細胞の浄化プロセスを促進することで、肌を若々しく見せることができることが研究でわかっています。ただし、断食を模倣した食事療法はオートファジーを刺激する方法の 1 つにすぎません。 ここを参照してください 食事以外にも、試してみたいライフスタイル方法についてはこちらをご覧ください。